Suplementos ou como levar atletas de carnitina.

Suplementos ou como levar atletas de carnitina.

Antes de falar sobre como tomar a carnitina, as doses e outros matices, debes descubrir o que é esta substancia.

Que é a carnitina?

A L-carnitina é un aminoácido que ten un papel especial no proceso de fisión de graxas e produción de enerxía. Ofrece ácidos graxos ás mitocondrias, que se localizan dentro da célula, onde se producen as súas seguintes "queimaduras". As calidades máis valiosas atribuídas a este medicamento son a súa capacidade para reducir a cantidade de graxa no corpo e aumentar a cantidade de enerxía que se pode gastar durante o esforzo físico. Debido a estas características, a mellor carnitina de l úsase nos complexos previstos para diversas dietas e tamén como suplementos alimentarios para atletas.

Sábese que o uso da carnitina l é especialmente útil no esforzo físico, porque:

1) Aumenta o número de músculos gordos implicados no traballo ao mesmo tempo que a economía de carbono, o que permite prolongar o tempo asignado para o exercicio;

2) Cando se usa antes do esforzo físico é posible reducir a cantidade de ácido láctico acumulado, polo tanto, prolonga o tempo de traballo muscular activo sen sentir fatiga;

3) Reforzar as reservas deste aminoácido é importante, xa que levar a carnitina é unha forma de aliviar a dor que xorde do intenso esforzo físico.

A maioría das dietas están baseadas no consumo de alimentos con baixo contido de calorías e no adestramento deportivo activo. Pero os deportes deben estar comprometidos sempre, e non só durante o curso da dieta. Polo tanto, a maioría das mulleres gañan rápidamente perdendo libras. É por iso que recentemente a carnitina foi utilizada para graxas "queiman", o que fai posible desfacerse do exceso de graxa e preservar o material de construción necesario para o corpo en forma de proteínas e glicóxeno.

Norma diaria de carnitina l

Todos os días unha persoa debe consumir 200-500 mg de carnitina. Co traballo activo dos músculos e do estrés, é necesario tomar máis de 1200 mg deste aminoácido. Especial atención aos deportistas. Polo tanto, para eles, levar carnitina por día é de aproximadamente 9 g. Dado que os produtos alimenticios habituais (principalmente carne, leite e produtos lácteos) non permiten que o fígado e os riles sintetizan unha cantidade tan importante desta sustancia, cómpre facelo como aditivos especiais.

Dosis de admisión

Se queres consultar un especialista sobre a pregunta "¿Como levar a carnitina?", Contaráselle que a recepción faise dúas veces ao día antes do xantar e antes da cea. Non deixe de lado esta condición, xa que tomar a carnitina por noite pode levar ao insomnio.

A norma diaria ideal de calquera persoa é de 0,5 a 2 g por día. Esta cantidade de aminoácidos é bastante suficiente e supera a velocidade especificada non paga a pena. O primeiro curso de admisión é de 4-6 semanas, polo que se recomenda un descanso durante un par de semanas. O final do descanso é un sinal de que a recepción pode ser retomada.

Calquera atleta sabe levar a carnitina, porque as súas reservas non poden ser restauradas por alimentos. O seu consumo permítelle fortalecer o corazón, reducir o contido de graxa subcutánea e aumentar a resistencia do corpo. Para cargas atletas, recoméndase a mellor carnitina na cantidade de 1-3 g por día. A norma varía segundo o tipo de deporte ea intensidade da formación.

Non crees que a carnitina sexa prexudicial para o corpo, xa que as probas médicas non revelaron ningún efecto secundario da súa administración. E nada perigoso nin sequera na longa recepción de grandes cantidades deste aminoácido.