Un pouco sobre fisiculturismo. conxunto caída

Durante moito tempo, o desenvolvemento de musculación recibiu unha serie de técnicas diferentes, pero o mellor deles é conxunto caída. Que é set-pinga? No artigo unha mirada máis atento este concepto. Eles se dará algúns exercicios e gráficos son consellos para principiantes.

visión global

Por musculación comezou a usar esta técnica? Cando todos tiñan este procedemento? Gota definido en realidade - é unha técnica pola cal o exercicio está feito ata a extenuación completo ou incompleto, entón descartar unha pequena cantidade de peso e seguir a desempeñar un menor enfoques de carga. Ela estimula o crecemento dos músculos de forma moi diferente. Este procedemento foi descuberto por primeira vez por un xornalista e editor da "Cultura Body" Henry Atkinson en 1947. Inmediatamente despois diso, a recepción foi chamado de forma diferente. Por exemplo, "un conxunto descendente", "conxunto de gota tripla" e "tira-set".

tarefas

Debido ao feito de que un fisiculturismo pretende só "cosmeticamente embelecer" a si mesmos, pero non se desenvolven á vez eficiencia e produtividade, é chamado un atleta único. É por iso que os canteiros de corpo quere moito de unha gota-sets. Grazas a eles, os músculos medran moi rápido. Xogadores, velocistas e outros atletas nunca use set caída. Isto é debido ao feito de que este método non desenvolver a forza, potencia e velocidade. Pero se o seu obxectivo - un conxunto de masa magra, a continuación, caer definido é axeitado para vostede perfectamente!

Como é que a tecnoloxía?

Entón, imaxine que está a realizar un "lifting no bíceps" pesando 40 kg no bar. Vostede repetiu 10 veces, pero a última vez foi moi difícil. O seguinte foi aínda máis difícil, mesmo co uso de facer trampas. E, finalmente, chegou a ser o 12 º para ti. E non importa como proba, non pode facer a repetición 13. Vostede alcanzou o punto de decisión de rexeitar, pero se eliminar un cuarto do peso, pode continuar. Se físicamente non pode facer máis de 12 repeticións do peso habitual, non debemos pensar que este é un fracaso absoluto. Iso é chamado de "negación positiva", eo seu corpo está listo para seguir traballando, pero con menos peso. Isto é porque o enfoque convencional, o cal se realiza a extenuación, non activar todas as fibras musculares. son só aquelas que son necesarias para o peso desexado, unha certa cantidade de tempo. Se reducir o número de quilogramos e seguir exercicio, permitir que outros máis fibras musculares. Gota conxunto contribúe á activación das fibras musculares persistentes "" que fai que o crecemento, o cal non será alcanzar a través do exercicio convencional de 6-12 repeticións.

Exercicios utilizando barra

Sam Arnold Schwarzenegger usou unha caída marcada para bíceps. Pero esta técnica é posible utilizar en calquera outro exercicio onde o bar será activado. Por exemplo, pode utilizar o drop-sets sobre os ombreiros. A única condición deste método é que ten que eliminar as rodas ao chegar ao punto crítico. Imaxina que está facendo o supino con 50 quilos, chegar á negativa das 10 repeticións. Reducir o peso en 20% e 5 kg recibidos de cada unha das partes, continúa a perforar a seguinte fallo. Despois de que reducir de novo quilogramos de 20% (lembre que o peso que diminúe debe ser o mesmo), e ir á última falla. Entón chegar ao peso de 30 quilos. A liña de fondo é que, antes de realizar os exercicios deben ser seleccionados discos serán indo para aplicar a caída definido. Non Tomé dous de 15 kg, é mellor levar de tres a 5 kg, a fin de reducir o peso do tempo.

Métodos de reducir o peso á metade, ou 6-20

Esta caída definido no peso permiten que executa dous repetición diferente. Son na súa propia maneira afectar os músculos. Vai promover o desenvolvemento de masa muscular, así como un bombeo incrible. Para comezar, ten que seleccionar o peso que non domina máis de 6 reps. Converténdose os, debe reducir o número de quilogramos en metade e facer 20 repeticións. Esta caída definido é distinto dos outros na medida en que é unha redución ocorre só unha vez. E noutros casos - dúas veces por set. Usa 3 pesos diferentes.

técnicas reforzadas

A caída Set - esta é a mellor técnica na musculación intensa, non é unha cuestión que vai detrás dela. A continuación, vén o adestramento avanzado. En segundo lugar están super-sets. E non hai nada mellor que combinar dúas técnicas eficaces. Como resultado, temos unha técnica drop-superset. Como debo facer os exercicios? Por exemplo, tomar lateral de elevación halteres e halteres de prensa nunha posición sentada. Comezar en pé con 8-12 repeticións. Neste caso, ten que usar o peso máximo. Posteriormente, debe actuar rapidamente para pesas. O seu peso debe ser menor que o normalmente usado. Entre os exercicios non precisa descansar. Ao realizar a tarefa principal - só reducir o peso durante a abordaxe. Esta técnica é moi intenso, entón levalo, teña coidado. Debe sobriamente avaliar a súa forza e capacidade do corpo.

conclusión

Hai que dicir que tales técnicas son moi populares entre os fisiculturismo. Eles permiten un período relativamente curto de tempo para alcanzar os seus obxectivos. Por exemplo, a práctica estándar consta 9-12 repeticións para cada grupo muscular, pero usando un conxunto caída, o atleta fai o todo 6. Pero certamente non quere dicir que facilita o seu programa e empeora dos resultados. Se pode activar os músculos cun pequeno número de repeticións, pero tornándose un pouco mal, non é malo de todo. Absolutamente cada exercicio da fatiga. Pero os músculos están cansados, aínda recibir a carga máxima, xa menos peso é proporcional ao pasado, que era máis e elevou tan fresco e cheo de enerxía.