Ximnasia Bubnovsky para articulacións: complexo adaptativo e básico. Os exercicios máis eficaces

Para tratar os problemas das articulacións e do sistema músculo-esquelético, moitos recorren á axuda da terapia farmacolóxica ou a intervención quirúrgica. Un método alternativo é a ximnasia única de Bubnovsky para as articulacións. O doutor de ciencias médicas axuda a regresar a un modo normal de vida mesmo nos casos máis descoidados grazas aos exercicios especialmente desenvolvidos para a restauración do sistema musculoesquelético -cinesiterapia.

Cal é a esencia do método?

A tarefa principal da kinesiterapia é o tratamento con movemento. Unha técnica única permítenos normalizar o funcionamento de todos os sistemas e órganos internos sen a intervención da medicina tradicional, senón só utilizando as nosas propias reservas humanas e eliminando a principal causa de problemas coa columna vertebral e as articulacións - a hipodinânia. Os adherentes a tal terapia convertéronse en miles de pacientes con varias patoloxías do sistema musculoesquelético. O éxito do tratamento depende directamente do desexo do propio paciente.

A cultura física terapéutica ten certas regras simples que o paciente debe observar, segundo o Dr Bubnovsky. A mellora da ximnasia da articulación espiñal e das xuntas pódese facer sen o uso de comprimidos, ungüentos, inxeccións, bloqueos e cirurxías. Ademais , a kinesiterapia pode axudar coas enfermidades dos pequenos órganos pélvicos, aliviar a dependencia farmacolóxica na hipertensión, diabete, asma bronquial. Para cada caso individual, é necesario desenvolver un conxunto de exercicios individuais, que inicialmente deberían realizarse baixo a guía clara do instrutor.

Ximnasia Bubnovsky para principiantes

A ximnasia adaptativa está destinada a aqueles que decidiron desfacerse das dores na columna e articulacións coa axuda do curso de exercicio de Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Permite preparar o corpo para tensións máis graves.

Para iso, realice as seguintes accións:

1. Agachándose nos talóns, hai que respirar profundamente e exhalar. Durante a inspiración, debes levantarte un pouco e facer movementos circulares coas mans, e coa exhalación: tome a posición inicial.
2. Poñendo as mans no estómago, a través de beizos pechados e tentando pronunciar o son "pf". Este alento chámase purificación.
3. Debes preparar unha prensa. Para iso, cómpre recostarse nas costas, dobrar os xeonllos e as mans para bloquear o bloqueo e colocar detrás da súa cabeza. Na exhalación erguemos unha cabeza e un tronco, intentando alcanzar os cóbados ata os xeonllos. Na inhalación baixamos cara á posición inicial.
4. Para realizar o exercicio de "media ponte", debes manter a mesma posición que a prensa. As mans deben ser colocadas ao longo do tronco. Ao inhalar, a pelvis debe ser levantada (sen movementos bruscos), e coa exhalación - reducida.
5. Levamos todos os catro e facemos unha inclinación cara diante, dobrando brazos nos cóbados e cara atrás.
6. Na mesma posición, cómpre dobrar as costas na exhalación e na inspiración. A respiración debe ser lenta e tranquila.

En primeiro lugar, a gimnasia Bubnovsky para principiantes debe ser realizada por un paciente baixo a dirección dun adestrador ou médico de rehabilitación adestrado neste programa. É importante controlar a respiración, controlar o seu propio benestar durante o exercicio.

Tratamos as articulacións

O exercicio diario aliviará a dor en patoloxías tales como artrite, artrose, osteochondrose, flatfoot. A ximnasia Bubnovsky para as articulacións esquecerá a necesidade de tomar medicamentos, que teñen unha serie de efectos secundarios graves no corpo.

Para lograr un resultado positivo, debes realizar regularmente os exercicios, comezando coa carga mínima. O número de repeticións dunha acción é 10-20 veces. Neste caso, a acción non debe causar molestias. Avaliar o efecto terapéutico da educación física non debería ser anterior a 3 meses.

Desenvolvemos as articulacións do nocello e do xeonllo

Todas as mañás debes comezar cunha ximnasia fácil, que podes facer mentres teñas na cama. Bubnovsky aconsella comezar co desenvolvemento das articulacións do pé. Para iso, é suficiente para endereitarse as pernas nunha posición prona e tirar as medias para ti e para ti. É necesario realizar 20 repeticións deste exercicio e proceder a unha rotación circular do pé.

Para desenvolver xeonllos pola mañá axudará a ximnasia Bubnovsky. Para xuntas, o seguinte exercicio será útil. Deitado na parte de atrás, necesitas dobrar os xeonllos e alternativamente endereitarse, tirando o dedo do pé sobre si mesmo. O talón debe ir cara diante ao mesmo tempo.

Exercicios para a articulación da cadeira

A ximnasia Bubnovsky para articulacións pélvicas implica a implementación de exercicios que afectan favorablemente o sistema musculoesquelético e os órganos internos localizados nesta área. Para iso, cómpre mentir nas costas para estender as pernas aos dous lados e dobrarse cos xeonllos. Debe baixar os xeonllos un por un e tratar de tocar o chan. Isto mellorará o fluxo na pelvis despois dunha noite de sono. Repetindo o exercicio 10-15 veces, pode realizar un "dobras". Na conclusión do desenvolvemento da articulación debe dobrar as pernas nos xeonllos e tirá-los ao peito. Neste caso, é necesario tocar os xeonllos co queixo.

Bubnovsky: ximnasia para a columna vertebral

A dor nas costas agora é familiar para moitas persoas, eo principal "mérito" pertence a un estilo de vida sedentario, o que leva á hipotensión (debilidade) dos músculos. A cinesiterapia implica realizar exercicios no simulador, que tamén foi desenvolvido polo autor da técnica. Isto permítelle eliminar a síndrome da dor, restaurar a mobilidade nas articulacións e eliminar o ton muscular. Se se seguen todas as regras como resultado da terapia, pode desfacerse por completo dos problemas da columna vertebral, o que, ao parecer, podería resolverse só de forma quirúrgica, como afirma Bubnovsky.

A ximnasia para a columna vertebral, que moitas veces se denomina extrema rehabilitación, úsase para protrusões, discos de hernia, cambios dexenerativos-distróficos, osteocondrose, escoliosis. Os exercicios máis efectivos:

1) Sentado no chan coas pernas estendidas cara diante, comezamos a camiñar nas nádegas. As mans deberían estar dobradas nos cóbados.

2) Agora arranca as pernas do chan, dálles os xeonllos e realiza unha acción similar.

3) Chegamos a catro patas e dobrimos o respaldo cara arriba e abaixo sobre a exhalación e a inspiración, respectivamente.

4) A ximnasia de Bubnovsky para xuntas tamén inclúe exercicios de estiramiento. Desde a posición de catro patas, cómpre sentar na perna esquerda e tirar á dereita cara atrás. O brazo esquerdo debe ser aberto e lentamente, sen movementos bruscos, estirar os músculos, inclinando o tronco.

A ximnasia Bubnovsky para a parte lumbar axuda a eliminar a dor durante os exercicios "tesouro" e "bicicleta". Tamén se recomenda que balance as pernas nun estado dobrado e enderezado.

¿É posible facer exercicios cunha hérnia intervertebral?

Moitos pacientes estaban convencidos de que a gimnasia de Bubnovsky cunha hernia da columna vertebral era a única forma de salvar a dor. Os exercicios axudan a fortalecer o corsé muscular, relaxan o músculo danado polo espasmo, melloran o abastecemento de sangue á área problemática e estiran a columna vertebral.

O modo de desempeño do complexo de ximnasia e os propios exercicios debe ser seleccionado por un especialista en función da gravidade da condición do paciente.