34 imaxes que permiten que vexa, o que músculos está estirando

É moi importante realizar along. Pero o máis importante - facelo dereito.

camelo Pose

Destaque: recto abdominal e oblicuo externo. Este tramo é o máis adecuado para aquelas persoas que xa teñen boa flexibilidade. Se ten problemas no pescozo, é mellor para non deixar caer a cabeza cara atrás no proceso.

ante xeneralizado

adutores destacado. Este é un gran exercicio que lle permite abrir os cadros e estirar os adutores e isquiotibiais. Recoméndase iniciar o exercicio coas costas rectas e os xeonllos dobrados, lentamente endereitarse-los como na imaxe.

Visita Pose

adutores destacado. Este é un fragmento profunda para os músculos da virilha, pero pode poñer presión sobre os xeonllos, polo que recoméndase a executa-lo nunha superficie branda. Comeza cóbados e xeonllos no chan e ampliar gradualmente os xeonllos para o lado.

Ampla furto en

Abre as súas pernas e mantelos en liña recta. Comeza a desviarse cara á dereita, dobrando o xeonllo dereito e esquerdo tirando na dirección oposta.

bolboreta along

Tomé unha posición sentada, reducir as plantas dos seus pés xuntos e organizar os seus ísquios. Exercer presión sobre os xeonllos coas mans. Os máis próximos dos seus pés son para o corpo, mellor o tramo.

Extensor antebrazo along

Destacou os músculos extensores do antebrazo. Puxe o ombreiro cara atrás e cara abaixo, e logo, coloque o na posición ideal en que sería mellor para estirar os músculos. Despois de atopar esta posición, use a outra man para amasar os músculos en primeiro lugar.

flexión lateral do pescozo

músculo esternocleidomastóideo destacado. Puxe o pescozo e lentamente inferior oído cabeza ao ombreiro, asegurarse de que non sobrecargar a columna cervical. Pode reforzar o alongamento, sentado nunha cadeira e sostendo as mans.

A rotación do pescozo

músculo esternocleidomastóideo destacado. Lentamente, Xire o pescozo, mantendo o queixo levantado. Se desexa máis dun tramo, pode pór presión sobre o volume de negocios lado contrario.

Extensión do pescozo estirado

músculo esternocleidomastóideo destacado. Pon as mans sobre os cadros, manteña as costas rectas, e despois volver zaprokinte. Ao mesmo tempo, asegúrese de que non ferir a columna cervical.

flexión lateral do pescozo cunha man

Destaque sternoclavicular-mastóide e músculo trapézio superior. Puxe o pescozo e menor oído cabeza ao ombreiro, tomando coidado de non ferir a columna cervical. Á vez crear brazo de presión adicional.

Estirando o poluprisede músculos da cadeira

psoas illadas e cadeira. Tomar unha posición agachada, puxe lentamente o cadeira para adiante, e vai comezar a sentir un estiramento na parte da fronte da coxa.

Alongar os músculos extensores do antebrazo

Destacou os músculos extensores do antebrazo. Este alongamento xa descrito anteriormente. Como antes, dar a posición ombreiro dereito, e, a continuación, comezar a exercer presión cunha man para a outra.

Lateral estirando os brazos

deltoides laterais illados. Levantar un brazo para as outras partes do corpo e comezar a presionar a outra man para sentir o ombreiro músculos son alongados.

Flexión do pescozo nunha posición erecto, coas mans

trapezoidal pechada. Manteña os pés xuntos na posición de pé, manter as costas rectas. Lentamente retiradas cadros para atrás, dobre a parte de atrás, presionando o seu queixo no peito.

Along de tracción con espinal

gran dorsal illado. Firmemente coller a barra, a continuación, levante lentamente os pés fóra do chan. Debe sentir tensión no seu latissimus dorsi muscular no peito.

Alongar os músculos das costas á parede

gran dorsal illado. Pon as dúas mans no canto da parede. Manteña as costas rectas, e despois mover as coxas nunha dirección ao límite. Se ten problemas coa parte inferior das costas, evite este tramo.

neno Pose

gran dorsal illado. Estar de catro, e logo tire lentamente os cadros para atrás, apoiando a testa no chan. Se desexa obter un fragmento mellor, pode estender as súas pernas máis amplo.

Along dos músculos tenreira nunha posición de pé

sóleo illadas eo becerro. Este alongamento pode realizarse na parte da fronte ou na beira do paso. Executar suavemente o nocello para dentro e para fóra, para estirar os músculos da perna.

Entrada frontal

lumbar illada e poplítea. Este é un fragmento avanzada, así proceder con coidado, especialmente se ten problemas cos seus cadros. Iniciar a partir da posición de inclinación para facelo máis fácil.

Tocar os dedos dos pés dunha posición sentada

Illadas poplítea e músculos da panturrilha. Sente-se sobre os ísquios e dobre os xeonllos, se precisa. Cun aumento na flexibilidade, pode endereitarse as pernas e non só tocar os dedos, pero tamén cubrir os pés coas mans.

dobre cara diante nunha perna

músculo poplíteo illado. Configurar unha perna para diante, coloque as mans nos seus cadros, e entón comezar a inclinarse para adiante, se é necesario, dobrando a segunda perna no xeonllo.

agachamento profundo

músculos glúteos destacado. Este movemento afecta absolutamente todos os ámbitos do seu corpo. Se tes problemas no xeonllo, é mellor non facer este exercicio. Se non pode manter o piso pé no chan, practicada primeira desde que Squats convencionais.

Sentado polupoza Pombo real

nádega destacada. Tomé unha posición sentada, e despois prema unha perna para o peito, virando a coxa para dentro, mantendo unha parte traseira plana.

Along dos músculos tenreira mentres en pé contra unha parede

sóleo illado e músculo gastrocnêmio. Tomar unha posición estocada, a perna de tras debe ser lixeiramente virado para fóra. Lentamente inferior talón para atrás no chan.

flexión do muro lateral

oblíquos externos illados. Manteña as costas rectas e lentamente Deslice os seus cadros para o lado. Evitar este tramo se ten problemas coa parte inferior das costas.

xire supina

nádega destacou e oblicuos externos. Esta é unha gran extensión para aqueles que teñen dor ciática. Bote de costas e moverse lentamente unha perna sobre o seu corpo, transformando completamente.

As inclinacións laterais bóveda

Illado oblíquos externos e Lats. Endereitarse as costas e mover lentamente os cadros nunha dirección, mantendo a posición dos ombreiros. Evitar este tramo se ten problemas coa parte inferior das costas.

triángulo Pose

oblíquos externos illados. Estender as pernas de ancho, un deles debe ser definido moi por diante, 90 graos para o seu corpo. Curvar-se e puxo a man sobre o pé da fronte, levante o outro brazo cara arriba.

Estirando a parede torácica

músculos peitorais marcados. Fica de fronte para a parede, levantando a man. Lentamente, eu me afasto da pantalla, pero deixar a man sobre el - así pode estirar os músculos do peito. Se se sentir un estiramento no seu ombreiro, ten que relaxarse esforzos.

Estirar o peito coa axuda

torácicas e Lats illado. Deite no chan, Estique os brazos, por que debe incorporarse o seu compañeiro. Cando se agochar, vai sentir o along nos músculos peitorais e dorsais.

Sentado polupoza pomba

tibial anterior illadas. Sentir coas pernas estiradas para adiante. Comece unha man detrás das costas e unha perna para a outra, Xeso e fortemente apertalo lo ao seu lado.

rotación do ombreiro decúbito

subescapular illado. Atópase no chan, tirar o brazo para o lado, dobrando o no cóbado cun ángulo de 90 graos. Lentamente, abaixe o brazo exterior da man para o chan.

postura can do muro

Marcado músculos peitorais e dorsais. Sexa diante do muro e curvar-se a el, non toque a que os seus brazos estendidos. Logo flexionar abaixo, descansando as mans na parede.

Estirar o peito coa axuda

mama pechada. Deite-se na cara piso de abaixo, Estique os brazos cara a adiante. O seu compañeiro debe tirar as mans cara atrás para que a súa parte superior do tronco do chan.