Exercicio "bolboreta" exercicio "bolboreta reverso"

Recentemente, máis e máis persoas que coidan da súa saúde física. Fitness, yoga, e varios deportes se fixeron moi populares. E que, sen dúbida, non. Manter o corpo en boa forma física, un pode facer un monte casos máis planificadas e, en consecuencia, para levar unha vida máis produtiva.

Os beneficios da ioga

Facer o corpo máis flexible, resistente e fino, e os órganos internos para funcionar correctamente configurar axuda ioga. Un conxunto de exercicios para seren realizados dentro de media hora todos os días, moi rapidamente levar todo o corpo en orde. Ademais, ioga axuda a calmar o sistema nervioso, para manexar o estrés.

Por exemplo, unha "bolboreta" - Exercicios de cara non só no alongamento e fortalecemento dos músculos da coxa, pero axuda a formar unha postura correcta.

Beneficios para a saúde da muller

asanas, fortalecer os músculos das pernas, costas e pelve, son moi útiles para a saúde das mulleres. Alongar os músculos, axudando-os a se facer máis poderoso, flexible, vai axudar a aliviar o ioga estrés. Un conxunto de exercicios que pretenden os músculos das pernas, axuda a aliviar a dor durante a TPM.

Así, o "Butterfly" exercicio axuda non só fan os músculos da perna máis elástica, pero tamén axuda a mellorar a circulación sanguínea nos órganos pélvicos. Regularmente realizar este exercicio, xunto con outros asanas fai que o corpo feminino rapaza máis saudable, e moi novo - máis atractivo e desexable aos ollos dos homes.

Exercicio "Butterfly" é de suma importancia para os pés. Porque mentres está executando os músculos das pernas non só estirado, pero o tren, o que fai máis tenso toda a área dos cadros.

Ademais, exercitar os músculos das costas. El formou a postura correcta, debido ao secuencia de carga coa columna de along dos músculos, cando levado cara atrás, ea cabeza está abaixo.

"Butterfly"

"Butterfly" - un exercicio para realizar que non requiren unha gran cantidade de tempo e algunha habilidade. Executouse o moi doado e sinxelo, pero o efecto dela - só un grande, e sentindo-se o tempo de execución tamén é moi agradable.

Para este exercicio, non precisa de ningún equipo adicional, só unha alfombra de ioga. En ioga é moi importante para executar correctamente as asanas para obter un resultado da ocupación. Imos dar un ollo detallada ben precisa para executar correctamente este exercicio.

Para comezar, sente-se na esteira e tirar os pés na fronte del. A continuación, Xire para seleccionar a primeira á esquerda, despois a perna dereita - de xeito que os xeonllos están apuntando en direccións diferentes, eo pé entreolharam.

A continuación, conectar o pé, empuxe cara arriba deles para el como sexa posible. A primeira vez que realizar esta xeonllos asanas pode ser lixeiramente levantada do chan. Entón, o curso de práctica, cando os músculos da perna vai facer máis flexible, xeonllos si pode ser instalado no chan, sen a súa axuda.

A parte de atrás debe ser recta. Xa que as pernas están na posición correcta, a columna á dereita, un pouco levado cara arriba. Agora necesitamos Manteña o pé con ambas as mans. A parte de atrás coa recta, cabeza lixeiramente baixada.

Outras xeonllos inspiratoria levantar un chan, manténdose en posición de un par de segundos. Axiña, remata e omitir os xeonllos ao seu chan. De novo nos tardaremos nesta posición por uns segundos.

Agora complicar un pouco a implantación e en cada expiración, faga unha pequena inclinación cara diante. O dorso permanece en liña recta durante o exercicio.

Cada Fixación do fondo inclinado por uns segundos, e aumento inspiratoria de volta sen problemas.

Realizar esta asanas pode ser calquera número de veces nunha sesión. Todo depende do seu desexo e condición.

"Contacto Bolboreta"

Exercicio "bolboreta reverso" se realiza do mesmo xeito. Necesitamos volver a asumir a posición inicial, sentado no chan. Os pés son conectados entre si. Manteña as costas dereitas. A cabeza é lixeiramente baixada.

Ao expirar, dobre cara diante. Mans tirar por diante. Somos atraídos cara atrás e os brazos cara a adiante. Fixación nesta posición por uns segundos. Despois diso, a inspiración que levantar os xeonllos e manter uns segundos. Na expiración, solte os xeonllos no chan.

Xeralmente, recoméndase facer por vinte ou trinta repeticións por exercicio. Pero todo depende dos seus sentimentos e aptitude física. Se executar nunha cantidade en primeiro lugar difícil, pode facer menos, a continuación, engadindo gradualmente a carga. Cada asanas que executa, debe só traer alegría e sentimentos agradables.

Para a saúde dos homes

Para a saúde dos homes "Butterfly" - o exercicio é simplemente insubstituível porque normaliza a circulación sanguínea axeitada nos órganos pélvicos, o que é moi importante para o bo funcionamento do sistema reprodutivo. O problema de subministración de sangue pobre é moi importante na vida moderna, como a maioría dos homes tempo gastado na posición sentada, porque na formación de estancamento na zona da cadeira.

Consellos para asanas

O único a ter en conta antes de calquera asanas - todos os exercicios só debe ser entregado a unha sensación agradable. Se hai molestias, entón está facendo algo mal.

Realizar todas as asanas que precisa nun cadro de espírito tranquilo, deixando os moito tempo para non nunha Press e realizar todo está tranquilo.

asanas axudan a non só facer o corpo máis flexible, fino e resistente. Grazas a regular, a súa execución, combinado cos correctos exercicios de respiración, estimulado e actualizado todos os órganos e tecidos de funcionar correctamente.

Ademais, os exercicios pola mañá, será cobra con enerxía e paz de espírito para todo o día.