Mañá Alongamento 7 movemento de espertar que vai axudar a comezar o día

Along regularmente presente na súa vida, facelo cada mañá? Con independencia da súa resposta, ollar para a representación seguinte do movemento, que vai ser un gran comezo para o día típico como o psicolóxico e nivel físico.

Fácil estiramento na posición sentada

Sente-se coas pernas cruzadas, e manter as costas rectas. Se cruzar as pernas duro, entón podes sentar os seus talóns. Sente-se nesa posición por varios minutos, mentres pechando os ollos. Respire fondo. Abre os ollos só despois de que vostede se sentir preparado para facelo.

Pose cabeza de vaca

Pon os seus xeonllos un enriba do outro, como se ve na figura. Se non pode facelo, facer só o que está no nivel da súa capacidade. Non force o seu corpo para facer algo que aínda non está preparado. Nunha posición cómodo para tomar algunhas respiracións profundas. Pode manter as costas rectas ou lixeiramente cuberto con antelación.

Basta inclinarse á beira

Abaixe o brazo no chan, dobrando o no cóbado. Levante o brazo oposto e imaxine se chegar a el. Nesta posición, tomar algunhas respiracións profundas. A continuación, repita o mesmo movemento na dirección oposta.

avanzando

Lentamente cara diante delgada, mans no chan pisando ata o momento en que sentir unha leve tensión. Se non pode dobrar, non se preocupe, basta estar na posición en que está agora permite que o seu corpo. Tomé algunhas respiracións profundas e lentas.

curvándose atrás

Fraco os dedos no chan detrás del. Respire fondo e levantar o seu corpo a partir dunha posición sentada. Durante a caducidade de novo poñer o corpo no chan.

gato Pose

Obter sobre os xeonllos dobrados e os brazos estendidos. Respire fondo, mentres arco súas costas e abdome inferior, mirando para arriba. Ao expirar, redondear as costas e mirar para o seu estómago. Facer algunhas repeticións.

Pose can fociño abaixo

Gatos poses suavemente ir ao fociño do can novo pose para abaixo, usando a forza dos seus dedos dos pés e das mans. Relax a súa cabeza, pescozo e ombreiros. Permitir que o seu corpo un tanto balance de lado a lado e adiante e cara atrás. Sexa nesa posición por cinco respiracións profundas e longas.

Siga estes exercicios simples cada mañá - e moi pronto vai notar que o seu corpo tornouse máis flexible, eo humor - máis positiva.