Ioga na Osteocondrose da columna cervical. exercicios resultados

Ioga con Osteocondrose da columna cervical é un método moi eficaz de combater esta enfermidade. A maioría das persoas osteochondrosis chamada "enfermidade do século" porque provoca trastornos para os que levan unha vida inactiva, e fai que sexa imposible vivir en un ritmo familiar. Non hai moito tempo esta enfermidade sufriu xente só máis vellas, pero agora é observada en persoas sen discapacidade con idades comprendidas entre 35-40 anos. A enfermidade afecta varias partes da columna, pero o lugar de liderado é ocupada por un osteochondrosis dun cervical departamento.

causas de

Co desenvolvemento de novas tecnoloxías a humanidade alcanzou grandes alturas en diferentes ámbitos de actividade, especialmente en medicina. Pero, desgraciadamente, as causas exactas da enfermidade dexenerativa do disco non é revelado. Ata a data, só estudou o desenvolvemento da enfermidade, a súa secuencia, os síntomas e da fase. Mentres hai unha hipótese de que a aparición da enfermidade provoca unha perturbación no metabolismo do corpo humano.

Os discos intervertebrais hai vasos sanguíneos, por iso, cando os fallos en procesos metabólicos será perturbado subministración de sangue e, polo tanto, teñen lugar cambios estruturais, tras o que as propias rodas son sometidas a destrución. Ademais, algúns expertos argumentan que o impacto sobre a aparición de Osteocondrose son os seguintes factores:

• vida sedentaria,
• fallos dramáticas na dieta;
• a dieta errónea.

Ioga en Osteocondrose da columna cervical e axuda a establecer a conexión aos procesos metabólicos normais, mellora a circulación sanguínea e permite soporte muscular mellorada da columna, que debe aumentar eo sistema inmunitario, así como todo o corpo vai ser mellorada por completo.

normas e obxectivos básicos

clases de ioga debe comezar gradualmente, así como calquera outro ximnasio. Os recén chegados bastará dunha clase á semana, e pode ir ao conxunto diaria de exercicios ao longo do tempo.

Xunto cos especialistas en exercicio execución correcta no campo da medicina alternativa son aconsellamos a seguir algunhas regras:

1. Sono nunha empresa ou colchóns ortopédicos especiais e almofada debe ser ordenada á altura correcta.
2. Todos os días, tomar un baño quente por 10 minutos. Pode ser substituído por un baño ou sauna finlandesa - eles axudan a aliviar as cólicas.
3. estilo de vida constantemente activo que está camiños regulares en clase ao aire fresco.
4. A piscina ou simplemente nadar no río / lagoa, facendo os exercicios máis simples (en execución, Mahi mans / pés, etc.).

Ioga na Osteocondrose da columna cervical é no sentido de resolver as seguintes tarefas:

1. A relaxación muscular. Subsecuentemente este pode facilitar a eliminación de espasmos musculares e as unidades de goteo.
2. Fortalecemento do sistema muscular da rexión do pescozo, peito, costas e ombreiro.
3. Tirando absolutamente todas as partes da columna.

Para axustar as clases?

Ioga na Osteocondrose cervical-torácica está dispoñible para case todos. Calquera pode facilmente visitar a clase na academia ou ao aire libre, pero aínda hai algunhas limitacións, por exemplo, está prohibido practicar con febre. Ademais, non debe beber bebidas alcohólicas ou enerxía para o exercicio, para evitar efectos adversos.

Ioga en osteochondrosis de varios departamentos seleccionados individualmente, só logo de consulta co médico. Para cada cliente conxuntos de exercicios deseñados individualmente coas formulacións de frecuencia necesaria.

Durante as primeiras clases deberán participar nun especialista que supervisar o proceso de formación. Se hai dor na rexión cervical, é inmediatamente substituído por outro que non produce molestias durante a execución dun exercicio.

Métodos de tratamento

Como mencionado arriba, os exercicios son seleccionados individualmente, porque ioga con Osteocondrose da columna cervical non debe danar ao organismo. En tempo de execución, só precisa escoitar o seu corpo, para que en caso de molestias ou dor parar inmediatamente o exercicio. Sábese que a columna cervical está situado preto o suficiente para o cerebro, de xeito que as consecuencias irreversibles poden ocorrer cando beliscar vasos.

En comparación con ioga masaxe fortalece a columna vertebral, que é un factor importante, sen a cal a distancia entre as vértebras pode ser reducida en calquera momento, despois do cal a enfermidade aparecerá de novo. Ademais, a fin de non volver aos problemas co pescozo e columna vertebral, é necesario mellorar o funcionamento dos músculos que teñen que apoiar a columna.

Os asanas complexos

Carga en Osteocondrose da columna cervical contén exercicios con elementos de acrobacia. Debido ao feito de que durante o período da enfermidade aguda é estrictamente prohibido headstand e outros cambalhotas, debe estar sobre os exercicios leves que poden realizar perfectamente a cada persoa.

exercicios individuais, os cales contén un ioga para a columna cervical, e os seus resultados son descritos a continuación. Todos eles están deseñados para dar a circulación sanguínea, fortalecemento muscular e alongamento da columna.

Vrikshasana

Ioga na Osteocondrose da columna cervical, como mencionado arriba, é un exercicio moi sinxelo, e como un warm-up é necesario para realizar o rack, tonificar os músculos do pescozo. Isto vai esixir un cinto amarre en un lazo e poñer as mans para que as palmas foron feitas precisamente no canto dos ombros.

As pernas son feitas xuntos, de brazos cinto estirado (principiantes non poden) subir ben, ea súa perna dereita levantada e flexionada no xeonllo, o talón repousa sobre a parte interna da coxa da segunda perna. Nesta posición, ten que repousar durante varios segundos, a continuación, cambiar as pernas.

Utthita Trikonasana

Unha morea de exercicios diferentes contén ioga con Osteocondrose cervical. Que exercicios dar os mellores resultados - difícil dicir, que cada un deles contribúe á mellora do paciente.

Para realizar debe tomar unha cadeira e plantexa-se para encaralo lo. perna equilibrou, transformar o aloxamento na dirección en que o ataque foi feito. Ademais, cambiando a posición das pernas: perna nunha estocada transforma precisamente perpendicular a unha cadeira, mentres que o segundo segue na mesma posición. Man, situado nas pernas laterais na posición de pé, a materia é reducida e repousa sobre el, e outros aumentos.

A volta o tempo debe ser directa e sen flaccidez na cintura. Esta posición debe conter aproximadamente un minuto, en que a respiración debe ser suave. Entón o asana debe repetirse, facendo unha estocada coa outra perna.

Parivritta Trikonasana

Excelentes resultados con exercicios regulares da ioga contra a enfermidade dexenerativa do disco cervical. Exercicios están presentes nel, e os que axudan a aliviar espasmos no pescozo, por exemplo, este asanas.

Como equipo adicional é necesario tomar un ladrillo ou bloque chaira de madeira. Posición inicial: en pé en liña recta. Logo tire para adiante con dous pés, esta posición é fixa, a continuación, o corpo lentamente xira no sentido contrario. Palma, situado no picadeiro banda, debe relacionar claramente a equipamentos e de segunda man debe ser levado cara arriba.

A posición é recomendable para estar por preto dun minuto, a continuación, volver á posición inicial e facer todos os mesmos movementos, pero coa volta na outra dirección.

Ardha chandrasana

Para este asanas tamén precisa de ladrillo ou bloque, como no exercicio precedente. Debe ser posicionado a unha distancia da perna esquerda. Posición inicial: pernas afastadas, o corpo recto, brazos estendidos ao longo do corpo. Na expiración, ten que aumentar a súa perna e brazo dereito. Neste caso, as pernas deben formar un ángulo recto (dereita claramente paralela ao chan) e man - liña recta (da man esquerda abaixada e repousa sobre o ladrillo ou bloque). A respiración debe ser suave, sen solavancos e atrasos.

Nesta posición, ten que ser modificado preto de 30-40 segundos. Entón tes que para facer un 10 segundos pausa e repetir o asana a outro lado.

Parshvottanasana

Este exercicio non require ningún equipo adicional ou habilidades especiais, polo que vai ser capaz de realizar un home con dor aguda, aínda intermedio na zona cervical. A posición de partida é a mesma que no asanas anterior: as pernas afastadas lixeiramente máis grande que a anchura dos ombreiros, brazos estirados ao longo do corpo, ea parte superior ben levado cara arriba. Despois de un par de respiracións, corpo implantación do lado dereito, entón, gradualmente inclinado para a pé, as mans lenta e suavemente e caer para abaixo.

Cando a necesidade de manter un ollo sobre os xeonllos, para que eles non se dobran. Nesta posición, se recomenda para estar un minuto, pero non menos que 30 segundos. Despois, volva á posición inicial e, a continuación, facer un par de respiracións. Se dor non é sentido, entón pode repetir o asana a outro lado, tentando facer a costa abaixo.

Tal movemento non só ha axudar aqueles que sofren de Osteocondrose, pero tamén para as persoas que teñen problemas con balcón banal.