Agachamento - unha excelente ferramenta para fortalecer as pernas

exercicios básicos para traballar fóra do becerro músculos son Squats. Eles permiten que cargar case todos os músculos das pernas. A pesar da aparente sinxeleza, estes exercicios son moi complexo de implementar e requiren adestramento especial. Polo tanto, o rendemento do equipo xoga un papel especial aquí, e iso só axuda a distribuír a carga para o grupo muscular desexado e evita lesións.

Agachamento son executados polo esquema operdelenie ea carga física en varios sub-grupos de músculos rexerase pola profundidade da cremalleira agachamento e ancho. Para realizar correctamente os exercicios que precisa para aprender os principios básicos da operación.

Nos pés esquema estándar sobre o ancho dos ombros, pés dirixidos cara a adiante, dedos dos pés lixeiramente afastados para os lados, as costas rectas e lixeiramente dobrar cara atrás, os músculos lumbares son tenso.

Pos deben ser tomados para que non restrinxir o movemento, e era cómodo de soster, o ancho do presione non está xogando un papel especial. puntas de loito debe recaer sobre os músculos da cabeza. Para facelo máis cómodo para soster equipamento deportivo, baixo débeselle unha camiseta ou unha toalla. Xa que os exercicios están feitos con peso elevado, e non moi cómodo para recadar e baixar a barra, pode utilizar soportes especiais. Isto axudará a aforrar enerxía.

Respire, lentamente se agochar a unha posición na que entre bezerros e coxa forman un ángulo de preto de 60 graos e flexión dos xeonllos non debe facer, porque crea estrés sobre as articulacións. A respiración debe ser lento para levantarse, intentando controlar o alisado das pernas. Non deben ser completamente endereitarse, todos os movementos deben ser realizadas en modo elástico.

Antes de realizar o agachamento terá que prestar especial atención ao zapatos. El debe necesariamente ter un salto de algúns centímetros de longo e pode moi duradeiro. Un zapato non está dispoñible, pode substituír un salto panqueca de pesas. Coa axuda do talón é conseguir polo posicionamento correcto do corpo durante o exercicio, o que permite que, a pesar do peso decente do bar, para manter o equilibrio.

Debido ao salto alto é posible aumentar a amplitude de movemento cando o bombeo quadríceps. Pero moi involucrarse neste exercicio, non é necesario, porque, á vez aumenta a carga sobre as articulacións do xeonllo.

Ao executar o agachamento importante é a velocidade do exercicio. Debe facerse gradualmente, sen présa, con total control de equilibrio e postura. Debe lembrar que o traballo está feito con gran peso, e hai un alto risco de lesión.

ancho do pé afecta directamente os músculos de traballo. Os pés están situados sobre o ancho do ombreiro, a carga máxima colocado no quadríceps, se o ancho é aumentado, o desprazamento ocorre gravidade sobre os músculos das nádegas e tendóns.

Normalmente, facendo agachamentos cunha barra, o atleta segura no medio adherencia pescozo - ombreiros máis longos. Pero para a redistribución da carga fóra dos seus pés na parte de atrás son algúns pequenos trucos que son utilizados na competición. Esta redución na largura da pegada. Como pechar a man, o atleta experimentado pode mellorar o resultado por 10 quilogramos ou máis. Sobre o desempeño mesmos aumentos cando se usa con ligaduras duras.

Durante o adestramento tal actuación non é moi apropiado, neste modo, ao contrario, as mans deben ser colocadas sobre as posibilidades máis amplas. Concéntrase a carga sobre as pernas.

Se o desexa, o polo de clase pode ser substituído por outros exercicios de forza, como o leg press. Isto non só ha aliviar a súa volta, pero tamén aumentar o peso das cargas.