Como bomba de mama: exercicio universal para casa e salón

Belas bombeado músculos alivio no peito - o segredo desexo de moitos homes. Pero cando as faces comezan a practicar deportes, é decepcionante. Músculos non medran exercicios son inútiles ... Clases con simuladores complexos no salón, tamén, son en balde. Pero lembremos nos o que espera chegar nunha cadeira de balance? Queres aprender algunhas supersposob como inflar o peito, sen esforzo e sen perder tempo. De feito, un resultado decente vai axudar a acadar só dous exercicios principais que deben estar presentes no programa de formación. Eles serán discutidos abaixo.

Como construír halteres peito

Para realizar este exercicio con equipos deportivos, só precisa de tenda e os pesos reais. Un dos métodos máis comúns, que traballa o bíceps e peito - un haltere bancada mentindo. Deite-se no chan ou nun banco, manteña as cunchas nas súas mans diante del. Tomé o cóbado nun ángulo dereito. Remata e levantar os brazos para arriba, mantendo-os en liña recta. Este é un exercicio clásico para os que queren saber como para inflar o peito con prensas de enerxía. Indo de pesos lixeiros para máis serio, vai de novo e de novo para traballar os músculos do peito e bíceps. Antes de continuar ao seguinte exercicio, permita-se un minuto de descanso. A pausa pode ser de 2 minutos, se está facendo pesos pesados.

O segundo exercicio: creación de mentir mans halteres. Deite-se na base, tomar as cunchas e facer un movemento suave, abrindo os brazos afastados e conecta-los na parte frontal superior do tórax.

Como construír peito flexións

Este é xeralmente o primeiro método recorreron a por todos os atletas. De feito, flexións - este é un exercicio moi necesario se está a pensar sobre como inflar o peito na casa. Aprender técnicas simples non vai ser difícil, e unha persoa pode comezar a traballar no seu corpo, con independencia da clase de peso, e outras habilidades. Diferentes tipos de flexións son forzados a traballar diferentes grupos musculares, non só o de mama. Entón, grazas a eles, vai crear un fermoso alivio rápido e será capaz de ver os primeiros resultados despois de algunhas semanas de adestramento regular.

Ten que saber que estas técnicas simples de forma máis eficaz desenvolver os músculos peitorais, e non se esqueza de traballar fóra do seu cuarto ou na casa. Esta é a base que dará mesmo os principiantes a entender como para inflar o peito.

Formación secreto: como evitar a fatiga prematura?

No peito adestramento hai unha pequena pero importante matiz. Moitos exercicios para desenvolver os músculos deste grupo implica fortemente e tríceps - o músculo responsable da abdução e adução mans. E, por exemplo, cando unbend los flexións ou supino, este pequeno músculo está canso cando Pecs aínda "fresco". Polo tanto, hai unha situación en que as súas mans non pode ser levantado unha morea de peso eo seu peito non está totalmente involucrada. Corrixir este defecto é fácil: ten que primeiro cargar os músculos do peito de xeito que sexan par canso con tríceps. Hai exercicios en que os músculos extensores non están implicados, mentres necesario para nós o grupo traballará. Por exemplo, esta redución na man simulador, reprodutores de mans cun haltere no lado (deitado).