Exercicios abdominais na barra horizontal e barras paralelas

Ademais de sesións sobre simuladores estándar para o desenvolvemento dos músculos abdominais ben comprobada exercicios abdominais na barra horizontal e barras paralelas. Xunto con alta eficiencia, eles esixen equipamento adecuado e executar canto máis avanzado o músculo atleta. Este concéntrase en exercicios estándar e non estándar para o desenvolvemento dos músculos abdominais e da técnica da súa execución. exemplos de sistemas de formación nas barras paralelas e barra horizontal asesoramento profesional tamén serán presentados e da lista.

Como librar-se da lesión?

Non só son novos, pero tamén un atleta avanzado, a realización de exercicios abdominais na barra horizontal e barras paralelas, pode machucar. En primeiro lugar, fractura banal pode ocorrer por accidente, xa que está envolto nunha altitude de máis dun metro por enriba do chan ou no chan. En segundo lugar, no exercicio, a carga principal recae sobre os músculos dos brazos, que ningún adestramento non pode soportar a carga.

En calquera caso, un atleta debe cumprir os exercicios de quecemento xerais antes da formación nas barras asimétricas e barra horizontal. Ademais de warm-up, a atención debe ser dada á retención do seu propio peso en mans na posición da barra horizontal para colgar ou emerxentes - para as placas. Visión sen proxectís de formación prohibidas por moitos adestradores profesionais.

coñecementos básicos sobre a barra

Exercicios para a prensa inferior no bar recomendado por moitos formadores realizar cos xeonllos as pernas dobradas. Na posición de suspensión, sen balance e tirando para arriba súas mans, ten que levantar as pernas dobradas cara arriba, xeonllos intentando chegar o máis preto do peito. A técnica deste exercicio para principiantes é estrictamente prohibido en forte baixa as pernas para abaixo, retornando á posición inicial. Porque, ademais dun forte along dos músculos do cinto abdominal da aceleración da gravidade xogar unha broma cruel co corpo - o principio de látegos empurróns afiadas arriba e abaixo pode causar danos aos músculos e tendóns en mans non adestradas.

O nivel medio na barra

atletas máis avanzados, a xulgar polos numerosos comentarios nos medios de comunicación, profesionais recomendan para realizar exercicios abdominais na barra sen dobrar os xeonllos - incluso "canto", como en educación física na escola. Por suposto, non balance non debe ser - as pernas son levantadas en paralelo co chan moi rapidamente e descenda un pouco máis lento.

Existe unha gran cantidade de desacordo sobre os exercicios estáticos, tales como o "canto", "strip", a retención do corpo en simulador para hiperextensão e outros. En definitiva, todos estes exercicios non teñen nada que ver con un conxunto de masa muscular, entón o crecemento de cubos na súa barriga e sostendo o "canto" son incompatibles. E para aqueles que desexan perder peso nunha das pernas de retención estático non será un exercicio eficaz. Non pode facer sen unha master class.

Só as estrelas enriba

Os instrutores profesionais de fitness, musculación, atletismo e danza recomendo encarecidamente a súa ala para facer completos de elevación dinámica pernas rectas na posición de suspensión na barra. técnica Master-class implica tocar na recta pernas barra. Claro que para alcanzar este obxectivo é improbable que sexa nos primeiros estadios de formación, pero iso debe esforzarse se sen un bo along non pode facer, e cunha barriga grande. E non pense que tales exercicios abdominais no bar - para nenas que desexen mellorar a súa figura. Executando unha elevación chea de pés non só o corpo precisa dunha gran cantidade de enerxía a partir de graxa, unha enorme presión sobre os músculos abdominais é capaz de levalos a aumentar de volume - este é o exercicio máis eficaz de todos os existentes para a prensa.

Reducindo a carga sobre os músculos dos brazos

Se se exercita na prensa inferior no bar parece ser moi difícil e insoportable nos estadios iniciais, perna ascensor pode ser realizada nun simulador especializada, que é vagamente reminiscente das placas, pero a diferenza deles ten unha parada dura para a parte de atrás. Nesta simulador non necesariamente contar coa forza dos músculos nos brazos, pois, a fin de facilitar todo o camiño fixador hai especiais son proporcionados, que permiten atletas para manter o corpo nos cóbados. Moi cómodo, de forma eficaz e de forma tan eficaz.

Afeito a estes simuladores non se recomenda, xa que os músculos abdominais rapidamente tornar-se afeitos a carga, eliminando a formación. Ao aprender a levantar as pernas dobradas na altura dos xeonllos, recoméndase que se dirixa inmediatamente á aparición de pés planos á altura máxima. Esta máquina de fitness ben desenvolvido habilidades motoras, a través do cal o atleta será máis fácil permanecer na esas barras.

bares lendarios

Imos exercicios abdominais na barra horizontal, e máis eficaz, pero para realizar ascensor perna aínda é máis fácil sobre os bares. A énfase nas mans directas de máis de confianza, e todo o peso do corpo parece ser menor, entón, o atleta pode concentrar-se totalmente sobre os músculos abdominais, sen ter que se preocupar que nalgún momento, a xesta pode abrir vacante.

Moita diferenza na técnica de levantar as pernas sobre os bares ou o bar alí - todo é case o mesmo. Pero se estudar o feedback dos atletas profesionais, podes atopar recomendacións sobre a aplicación do exercicio "tesouro" nos bares para mellorar prensa alivio muscular e músculos oblicuos do tronco. A esencia deste exercicio é o de dar a creación pernas estiradas para o lado e unha nota rápida para a súa posición orixinal enriba das barras.

Un conxunto de exercicios para o novato

Todos os músculos precisan descansar - é un feito indiscutible. Polo tanto, recoméndase realizar exercicios para os músculos abdominais non son xeralmente tres veces por semana - de preferencia en un día. Complexo para un iniciante é traballar para fóra por máis de tres grupos musculares nun adestramento, e non máis de 5 exercicios para o mesmo músculo. Por enriba da prensa é mellor para traballar no final dun adestramento ou despois de exercicios intensos con un pouco de along. Un exemplo de un instrutor de fitness vai axudar na elaboración dos seus propios sistemas para adestrar os músculos abdominais.

1. Levantar as pernas dobradas na altura dos xeonllos, no bar - 5 conxuntos de 15-25 veces. Concéntrase no máis.
2. Levantando a perna endereitarse nas barras - 3 series de 10-15 veces. A posición prioridade sostendo as pernas nun estado estable, mesmo a un baixo ángulo de subida.
3. O ascenso dos pés xeonllos nas barras. Fortalece o exercicio se realiza en 2-3 conxuntos coa maior cantidade posible de tempo.

Os que desexen obter rapidamente librar da graxa recoméndase exercicios eficaces para a prensa na barra de realizar rápida e nas barras asimétricas - lentamente. A pausa entre as series non debe ser máis que dous minutos.

formación constante

músculos abdominais, como todos os outros no corpo humano, require adestramento constante. Polo tanto, aumentando cubos non debe relaxarse - non engordar, pero o peso pode ser reducido significativamente. Polo tanto, exercicios abdominais na barra debe ser seguido por polo menos un adestramento por semana. O aumento da perna endereitarse cun toque de feixes de luz se realiza, deportistas profesionais e formadores de aptitude recomendo usar pesos especiais ou subidas con torcións.

Ademais dos exercicios na barra, non se esqueza sobre a posibilidade de formación nas barras ou nos simuladores especializados. músculos abdominais en ningún caso, non debe afacerse a carga - debe ser constantemente estresante.

en conclusión

Realización de exercicios para a prensa sobre a barra e paralelas barras horizontais, o atleta debe sempre estar en conta da carga efectiva sobre os músculos. Non pode cargar - non vai aumentar. Ademais os axentes de ponderación, capaces de soportar eficiente adestramento intensidade da carga. Primeiro de todo, é a velocidade de recadar e baixar as pernas, sen perturbar a implantación de tecnoloxía. En segundo lugar - tempo de descanso entre as series, que debe ser reducida para 30-40 segundos. A eficacia dos exercicios cos intervalos especificados aplícanse a todos os músculos do corpo humano - os profesionais garantir un bo resultado!