As pistas con pesas na man. As recomendacións para a realización da técnica

As pistas con pesas na man - un dos exercicios máis eficaces que fornecen a carga sobre os músculos abdominais. Esta é unha tarefa moi fácil. Pode ser facilmente realizado mesmo na casa. Con todo, antes de recorrer a tal exercicio, asegúrese de comprobar coa técnica da súa execución. En caso contrario, pode obter máis que fermosas formas unha deterioración significativa nas figuras.

características exercicios

Atletas realizan ladeiras con pesas na man para reducir a cintura e fortalecendo o tecido muscular abdominal oblicuo. Se esta actividade é feito correctamente, os resultados dos exercicios simplemente delicioso. No caso do efecto irregular da tecnoloxía non é completamente o contrario. Talia comeza a "crecer" de ancho, aumentando o músculo.

Ademais, hai outra característica importante. Este exercicio se realiza con só unha man nun haltere. Dous escudos son usados simultaneamente para bombear os músculos da man. E se queres coidar da súa cintura, a continuación, realizar o exercicio cun haltere.

músculos traballan

Paga a pena notar que non só mellora a cintura cando realizar as ladeiras con pesas na man, de pé. Cales músculos están a traballar durante o exercicio?

Expertos din que esas inclinacións permiten traballar fóra:

• oblicuos;
• Ilio-costal tecido lumbar;
• músculos cadrados;
• ílio-costal músculos do peito;
• escápula levator;
• músculos glúteos;
• trapézios media e alta.

Moi votos pistas con pesas na man, levantando-se para as nenas. Tales exercicios proporcionan non só fortalecer os músculos abdominais, pero tamén axudar a mellorar a postura. Ademais, eles permiten que para reducir depósitos de graxa na zona dos lados e na parte traseira. Pero non abuse tales ocupacións. Se esaxerar coas ladeiras, o resultado sería exactamente o contrario.

realización de exercicios

As pistas con pesas na man - un exercicio sinxelo que non cause dificultades, mesmo para principiantes.

tecnoloxía de rendemento:

1. Inicialmente escoller correctamente o peso dos halteres. Para as mulleres, a carga óptima de 3-5 kg. Os homes poden ter un haltere pesando 5-10 kg.
2. Tomé un haltere nun lado de xeito que a palma foi localizado no interior. Endereitarse seu corpo e resolve-lo. A segunda parte pode ser unha correa ou ser previsto pola cabeza. Prover o pernas no canto dos ombros. Membro superior con halteres debe permanecer durante toda a clase nunha liña recta.
3. Agora, lentamente, incline o tronco para a shell lado. Asegúrese de supervisar, a dobrar en liña recta. Inclinarse fortemente na dirección de intentar afondar máis. Cando o seu corpo caer ao punto máis baixo posible, ten que sentir os músculos dun lado foron reducidas, por outra banda - estirado.
4. Voltar á posición de partida, tomar un haltere no outro lado. Repetir esta inclinación na dirección oposta. Durante inclinación remata. Voltar á posición inicial, inhalada aire.
5. É moi importante facer un ou outro lado dun número igual de ladeiras. En caso contrario, pode facer fronte ao desenvolvemento muscular asimétrica.

recomendacións adestradores

Para as pistas con pesas na man, pé, excelentes resultados proporcionados, ten que escoitar algúns trucos e consellos dos profesionais:

1. Pon os pés correctamente. A distancia entre eles debe corresponder á anchura dos ombreiros. Isto vai axudar a cumprir as ladeiras profundas, onde a pelve permanece estacionario. É nesta porción de corpo inmobilidade aumenta a eficacia dos exercicios.
2. supervisar coidadosamente o torso. Vivenda non debe moverse para adiante. Nun esforzo para caer tan baixo como sexa posible, vostede pode reducir significativamente a eficacia do exercicio.
3. Non Tomé con ambas as mans sobre os halteres. Entón pode fornecer o contrapeso e reducirá todos os esforzos para nada. Fixar a carga de cada un dos lados por separado.
4. Para aumentar a carga, recomenda-se para endereitarse a man libre sobre a súa cabeza. Este simple xesto vai aumentar moito a elaboración dos músculos oblicuos. Pode entregar directamente soster un haltere luz. Así, a carga vai aumentar en 2 veces.
5. Se escolle correctamente para ti a carga, é capaz de realizar polo menos 10 repeticións. Non debe tomar halteres lixeiros excesivos. Debe sentir a presión. Elaboración do músculo remanente mostra unha lixeira sensación de ardor no traballo muscular. Se probar tal sentimento, entón a carga é captado correctamente.
6. Para mellorar o equilibrio pode ser un pouco de pernas para adiante pulo, que está xunto aos músculos de traballo.

programa eficaz

As pistas con pesas na man pode realizar ambos os homes e mulleres. Ao mesmo tempo, o exercicio é axeitado para profesionais, deportistas e principiantes.

Adestradores dar o seguinte programa ideal que permite que os músculos para traballar:

1. Exercicio se realiza de forma moi lenta.
2. Recomenda-se ao mesmo tempo para realizar 8-12 repeticións de cada lado.
3. Durante o adestramento solicitado por 2-3 actuacións.
4. ladeiras constantemente alternativas de esquerda a dereita.

E lembre de que non é o celoso absolutamente recomendable neste exercicio. Só executando as suxestións por riba, vostede pode garantir a ser unha cintura fermosa e bombear os músculos correctamente.