Ligazón ao cinto do bloque inferior: Descrición e exercicio equipos

Ligazón veciños para o bloque máis baixo é un exercicio básico. Ela activa unha serie de grupos musculares. Neste caso, o obxectivo é o gran dorsal. Un grupo pequeno representados: músculos peitorais, bíceps, ombros, parte inferior das costas músculos, quadríceps e extensores de cadeira e antebrazo.

Crese que este exercicio é máis axeitado para aqueles que queren facer a súa parte traseira máis ampla. A máis eficaz para a modificación é considerado para exercer a usar brazo bifurcado, o que permite manter a xesta en paralelo uns cos outros. Desde o punto de vista da anatomía, exercicio refírese a un tirantes horizontais. É realizada na posición sentada ea natureza do movemento semella remo.

Agora imos dar un ollo máis de preto con un exercicio chamado de tracción para o cinto do bloque inferior.

formación

Este exercicio esixe o cumprimento de determinadas condicións:

• A altura da banca ou materias debe ser tal que a corda cando a hasta é paralelo ao chan.
• O corpo é, en calquera caso, non debe desprazar para adiante, o que significa que os pés deben ser un apoio cómodo.
• As alzas poden ou fixada sobre unha base común e separados un do outro.
• En calquera caso, é desexable que, cando as palmas axiais fronte a outro.

Axiais da unidade inferior á sesión correa: técnica de chumbo

Entón, primeiro precisa para sentar no banco e coller armas. Logo debe puxa-los para el, sempre que a volta non tomar unha posición vertical, coa preservación da súa curvatura natural na área das láminas. Neste caso, as mans deben ser plana. Esta é a posición de partida.

Agora precisa para inhalada, prender a respiración e comezar a ansia:

1. A primeira fase do movemento (o mesmo percorrido) termina cando o cóbado sería en liña co corpo eo ángulo de flexión da articulación do cóbado será próximo a dirixir.
2. A continuación, a alza esténdese un pouco máis preto do cinto de xeito que os cóbados volveu fóra do corpo. Aquí comeza a segunda fase.
3. Desde esta posición, ten que tomar os ombreiros máis severamente atrás e intentar mover as omoplatas. Canto máis forte a redución lat terá nesta fase, máis eficaz será o exercicio.
4. Entón precisas para exhalar rapidamente e volte a panca para a posición inicial, mantendo as costas rectas e inmóbil.

Ao traballar con gran peso pode ser usado correas do carpo.

Erros e matices

Na realización deste exercicio, como o impulso ao cinto do bloque máis baixo, ten que estar seguro de que os seus cóbados están preto do corpo. Se son colocados no lateral, non é bo non vai. É grazas aos cóbados presionados contra o corpo ea escápula volta máis relaxado, este exercicio permite unha boa carga de gran dorsal, ou mellor, a súa parte inferior.

Se diluír cóbados para os lados, a carga desprazarase cara á parte superior das costas, vigas medias músculos trapézio e músculos rombóide. Así, o exercicio simplemente non vai realizar a súa tarefa principal.

Tronco, como xa se mencionou, debe ser vertical ao longo de todo o movemento. Con todo, pequenos desvíos no inicio e no fin do movemento están permitidos. Non debe exceder 10 graos. amplitude tronco limitada é causada pola necesidade dunha rede de seguridade dende o fondo das lesións da columna.

O exercicio pode ser feito con unha barra recta, palma terá que ollar para abaixo, non para o outro. Se a barra de explotación, cóbados directas para o lado e cara arriba, será parte no traballo de parte do medio do músculo trapézio, deltóide posterior e músculos rombóide.

Se o feixe está no medio dunha curva, e os extremos son virou de volta, eles, cóbados apuntando cara abaixo e para o corpo, pode ser case completamente excluídos do traballo do delta. Pero se enviar os cóbados para arriba e para fóra, o delta será implicado no movemento é moi activo. Ambas as opcións son ben cargado con trapézio e músculo rombóide.

Verifícase que o impulso para o cinto do bloque inferior en diferentes posicións dos cóbados e utilizando diferentes feixes permite o control preciso sobre todos os músculos na parte de atrás: o lats, rombóides, trapézio, redondo, e, finalmente, o feixe traseiro músculos do ombreiro deltóide.

conclusión

Como se pode ver, tirar a unidade inferior á correa a man, ou no seu lugar, as mans, a pesar da súa aparente sinxeleza, que ten un número de importantes matices. Só a través da comprensión deles e traballar en técnica axeitada, pode conseguir bos resultados. Unha alternativa a este exercicio é un rod Bent ata a cintura na posición de pé na costa. Na literatura deportiva pode atopar moitas veces a frase "tirar a menor unidade / hasta ao cinto" e, a pesar do feito de que estes exercicios son similares aos do punto de vista anatómico, son moi diferentes uns dos outros en termos de tecnoloxía.