Bíceps adestramento. Levantando pesas para bíceps

músculos do brazo máis atraer a atención e son os máis revelador. É por iso que tanto principiantes e atletas expertos prestar atención especial para traballar na súa forma. Formación bíceps require un enfoque especial. Co fin de alcanzar os mellores resultados, ten que atopar os exercicios correctos para o desenvolvemento dos músculos. É mellor para traballar no seu corpo baixo a orientación dun adestrador que vai ser capaz de comprobar a regularidade dos exercicios.

Especialistas ofrecen unha variedade de exercicios para os fisiculturismo alcanzar o obxectivo desexado. Cada atleta debe saber o adestramento máis eficaz e común de rúa que pode axudar a alcanzar excelentes resultados. Hai moitos exercicios para as mans. Estes inclúen alternados halteres de elevación para bíceps, a flexión do cóbado cun adestramento de barra na base por Scott. Categoría inclúe todo tipo de prensa no ximnasio e bloques.

Traballamos cunha barra

Para exercer o bíceps do peso deu os mellores resultados, os técnicos recomendan o uso de adestramento básico de rúa, que xa se fan un musculación clásico. Entre eles - a programas de formación novatos e profesionais expertos. Estes exercicios pertencen levantando pesas. Con este deporte pode ser unha ferramenta para alcanzar a carga máxima sobre os músculos dos brazos e obter unha ampla gama de movementos. Submission contrasinal desta descarga realízase con bastante facilidade.

Tomé o presione Shell na parte inferior. Mans á vez deben espazos ao nivel do ombreiro. Grif hasta no inicio é coxa oposta. Firmemente agarrados a ela, respire fondo, Manteña o aire no peito, a continuación, dobre os cóbados, a elevación da carga para os ombros.

Facemos iso dereito

Cando o pulso estará a un nivel suficiente, conxelar e músculos tensos. Despois diso, lentamente, sen présa baixar a barra para a posición de partida. Debe usar unha morea de peso, pero non é necesario exceso de celo. Efectivamente, neste caso, pode danar o músculo.

É estrictamente prohibido para lanzar o proxectil abaixo. velocidade de baixada xoga un papel moi importante. Tamén preste atención para a fase final do movemento. pode dar o luxo de luz "trampas" na última iteración do conxunto.

Levante o haltere de cada vez

O programa de formación sobre o bíceps non é posible sen o exercicio. Para realizar correctamente, ten que usar supinación. Este dispositivo ten bíceps activados en todo o seu volume. Fisiculturismo afirman que este é o exercicio máis eficaz para os músculos responsables da flexión da articulación do cóbado.

Tamén pode ser realizado en pé, e sentado no bordo da base, creado en horizontal. Pero os mellores adestradores opción Buscar proxectil subida ao respaldo que está inclinado nun ángulo de 60 graos (30 menos que o estándar). Neste caso, o bíceps é estirada sobre o fondo, ea súa cabeza alongada recibe unha carga enorme. Cando a parte de atrás da base está nun ángulo dereito, o exercicio se fai gosto moito de traballar co peso nunha posición erecto.

Dúas formas de traballar

Pesos de elevación bíceps recomendados para realizar tanto en modos alternativos e sincronizados. Cada un deles eficaz na súa propia maneira. Debe escoller o que é certo para o seu corpo. Só deste xeito, será capaz de traer as súas mans en forma adecuada.

A primeira opción - é un poderoso bíceps formación. Non faga o traballo con eses mísiles en adestramento de forza. A principal cousa que ten que facer - non só para levantar a número haltere de veces, e tamén en cada base para realizar correctamente supinación. Cóbados deben ser estritamente nos laterais do corpo. Como se moven para adiante, o exercicio máis doado, pero perde a súa eficacia.

Usan a base Scott

programa de formación "bíceps, tríceps" inclúe tamén o traballo na base por Scott. É mellor usar un tipo de barra EZ. Grazas ás súas fingerboard directos seguros de eversão antinatural mans, por mor de que hai unha dor aguda. Ademais, o antebrazo e pulso moi rápido se cansar e comezar a descomprimir automaticamente. Con este shell, pode facer exercicios marabillosos que compoñen o bíceps de formación.

O exercicio proposto para os brazos e orientado principalmente á zona inferior do bíceps. É moi importante cando se está en execución cóbados delgados no terzo superior da banca, e non pousar no seu peito. Só deste xeito vai conseguir maior amplitude para o traballo.

Adestrando peito e bíceps na proxectil Scott tamén se pode realizar con pesas. Na posición inferior súas mans, ten que endereitarse por 100 por cento. Entón tes que pegalos no nivel do queixo e están loitando para reducir bíceps. Esta carga adicional é necesario para cada repetición. En ningún caso, non pode usar demasiado peso. Banda, é moi vulnerable e é fácil de machucar, porque "trampas" neste exercicio - un tabú.

"The Hammer"

O programa de formación para bíceps ofrece outra forma eficiente de traballar con pesas. No corazón deste exercicio é o aumento de cunchas alternados, o que lle permite atacar en todas as frontes músculos do ombreiro. Ao realizar este exercicio non ten que cepillo en supinación. Debe manter un control normal (palmas para manter a si mesmos) do principio ao final. Ao mesmo tempo, a maior parte da carga leva bíceps de formación e músculos do ombreiro. pode realizar os procedementos e na posición de pé e sentado.

No inicio da man, manténdose os halteres abaixo, a captura non é forte, instrumentos mal tocando as coxas. Nesta posición, cando está no control da súa actividade e non cepillo supiniruete, ten que levantar a carga no nivel dos ombreiros. A continuación, presione bíceps e baixar suavemente na posición de partida. Teña en conta que a xesta non liga. Sentir a forza con cortes e torceduras de músculos entre o antebrazo e ombreiro. Repita os mesmos pasos coa outra man.

"Erro" no desempeño de tarefas é estrictamente prohibido. Aproveitar ao máximo a énfase na precisión e técnica do seu traballo. Este exercicio, tamén é posible a través dun cable e unha unidade de brazo inferior. Se feito correctamente, este é un gran bíceps adestramento e costas.

tríceps comprometidos

Rod prensas cunha captura estreita distribuír a carga de enerxía entre os tríceps, músculos do peito e peito área. Para evitar isto, ten que aprender a concentrarse o estrés é na man.

Como realizar este exercicio correctamente? Usar a barra cun peso medio. Captura súa contorna, no canto de restritiva. A parte de atrás disto debe sentir-se confort na base e os pés - de forma segura descansar contra o chan, a fin de manter un equilibrio estable. Estique os brazos cun proxectil. Teña coidado para que o pescozo estaba á altura dos ombreiros. Agora dobre os cóbados ata que a barra toca na parte superior do seu peito.

Prestar especial atención: os cóbados non deben correr paralelos un ao outro. Deben ser diluído para o corpo formado cun ángulo de preto de 45 graos. En conxunto con unha gran adherencia, son capaces de concentrarse en tríceps carga de enerxía específicos.

Probe probar cunha gran adherencia e cóbados. Tente atopar a mellor posición. Pode considerar que vai ser incómodo para traballar na barra horizontal. Neste caso, ten que soltar a súa beira, que é a cabeza. Nesta posición, pode fortemente cargar os tríceps. Non hai que esquecer que cada atleta as características da constitución do corpo, e baixo eles é necesario para axustar o exercicio. Só se adaptar, será capaz de acadar o máis alto nivel de confort e eficacia da formación.

usan tarxetas

Nesta aparello pode realizar exercicios básicos para bombear os deltoides tríceps, peito e dianteiras. Posición inicial - mans a pegar os bares e Estique os brazos.

Respire profundamente e lentamente comezan a dobrar os cóbados, caendo lentamente. Neste caso, a articulación do ombreiro deben moderadamente estirado. Ao traballar co tríceps non pode ser reducida a un máximo "profundidade". Xa no punto de partida, comezan a subir ata os cóbados alisado. Esta técnica pode ser variada periodicamente desprazando con tríceps énfase no peito e costas.

prensa francesa

Para este exercicio, necesitará dun banco inclinado. El é único no seu xénero e claramente dirixe a carga de traballo para o corazón do tríceps. Peito e Delta neste caso permanecen en bo estado.

Parte inferior das costas na base e fixar o puño dereito nas mans do EZ-voitre. Debe sentir o estiramento na posición inferior do tríceps. Soster o brazo en ángulo recto, e despois, gradualmente, crealos en conxunto co mesmo peso e de retorno medida para a posición inicial.

Se non sentir o peso na zona dos músculos certos, isto indica que os cóbados non son fixas. Non hai necesidade de movelos! Entón fai exercicio máis simple na execución, pero vai reducir a súa eficacia a cero. O corpo perde, así, un axuste seguro, e será moito máis difícil de manter o ángulo proxectil.

características benching

Formación bíceps e tríceps completou o exercicio final - banco prensa francesa. El ataca os músculos desde dúas frontes: vostede endereitarse brazo, e despois trae-lo para o corpo. Fai o exercicio precisa dun bloque de alta. A adherencia debe ser no canto do ombreiro ou lixeiramente máis longo que os cóbados son fixos en relación ao invólucro.

Comezar cando o exercicio é necesario porque o punto superior. Así cóbados deben endereitarse e bloquear a alza para abaixo para espremer fóra. As mans deben ser o máis próximo ao corpo. Despois dun curto período sen problemas, controlando cada milímetro de movemento, volver cóbados para un punto a partir do cal empezar.