Os principais obstáculos para a masa do conxunto.

Cando un novato tende a gañar peso e se fan maiores, moitas veces está pensado que este proceso será moi rápido e en poucos meses, contará con bíceps voluminosos e músculos do peito. Pero, como regra, o progreso moi rápido inicialmente levar o noviço a un impasse, tras o cal a maioría dos cuartos e deixar a parte co seu soño, culpando os amigos máis exitosos de dopaxe e outros abusos.

Existen varias razóns polas que os recén chegados están empezando a gañar peso rapidamente tras o inicio das clases. O primeiro e principal - é a auga de proceso e acumulación de glicóxeno nos músculos. Como resultado de adestrar seus músculos para crecer na súa maior parte non a costa do crecemento é músculo, e debido ao feito de que é sometido a tensión comezan a gardar unha glicóxeno (carbohidratos) e auga, que tamén atrae glicóxeno. Segundo algúns cálculos, por 1 g. Glicóxeno ten 2,7 gramos de músculos. auga, de aí o incremento acentuado en peso e volume muscular en atletas que están só comezando a tratar con eles. Pero de calquera xeito, como o almacenamento de auga dos músculos aínda afecta a súa extensión, do que practicamente, é por iso que se fixo tan popular suplemento de creatina monohidratada.

O efecto da creatina no corpo.

Para comezar, vai acabar cos mitos dos que teñen medo de nutrición deportiva e terribles nomes latinos. Creatina cada día consumir carne e peixe. Con todo, o atleta é considerado normal quedando 5-10 gr. creatina por día, para o que ten que comer por día, preto de 5-10 kg de carne. De acordo en que é máis fácil mercar en creatina granel como un suplemento e auga potable 1-2 culleres de té de tragar unha dieta rica en proteínas pesadas, que en tales volumes simplemente non asimilar.

O principal propósito da creatina é que serve como unha fonte de ATP, é dicir, unha fonte de enerxía para as células, en especial durante a carga da potencia anaeróbia, en paralelo, con tal característica, como amplificación de almacenamento de líquido na célula muscular. E en conexión con estas dúas propiedades coa súa creatina tornouse un dos suplementos máis eficaces e populares para un conxunto de masa e forza. Verdadeira creatina ten unha serie de características en canto a consumo. Entón, quedando para o intestino, é 80 por cento vai para a escoria considerablemente en perder as súas propiedades, pero iso non aconteceu, é aconsellable consumir creatina con algo doce, porque insulina producida despois da inxestión de azucre, a creatina protexer da decadencia. Pero no nivel de glicóxeno nos músculos, e non só é posible influír cos mesmos suplementos eficaces e populares como o gañador de peso.

gañadores de peso, a súa composición eo efecto producido.

Primeiro de todo, gustaríame observar que os recén chegados están constantemente a recibir menos necesario para o crecemento da masa da sustancia. E non o feito de que eles viven nun país africano con fame, pero xeralmente debido ao feito de que "non encaixa" ou non queren entender como comer dereito, continuando a consumir unha enorme cantidade de alimentos graxos e azucrado, como salchichas, queixos e chocolates.

Para un conxunto de peso, en calquera caso, non importa o quão legal, pero precisamos consumir máis carbohidratos e calor do que pasar un día. Con todo, iso non debe ser chocolates calóricos do xa mencionado, ea calidade da enerxía derivada carbohidratos complexos. El dá a oportunidade de creatina. Tras Gainer - unha mestura de proteínas e maltodextrina (proteínas e amidón de separación que serve unha fonte de rápidos e glúcidos lentos). A proporción de hidratos de carbono para proteína é xeralmente de 1 a 3 ou 4 a 1, isto é, Gainer en intencionalmente creado unha vantaxe significativa na dirección de calor, o que produce unha enorme cantidade de enerxía de só un aditivo de vidro.

Eu non teño explicar que o uso de un gran número de calorías, non só lle permite gañar peso, pero tamén para aumentar a produtividade durante o adestramento e na vida, a enerxía que ten que facer algo con. Con todo, hai unha importante menos se esaxerar co gañador uso, tende a estar gordo, así que eu aconsellamos-lo a contar o número de carbohidratos na súa dieta.

Se decide probar Gainer, a continuación, comprobar se hai unha parte dela maltodextrina, como ás veces simplemente engadido glicosa, que é promove activamente a deposición de graxa. Se vostede non pode atopar un aditivo cunha tal composición, podes mercar un gañador, en peso, tendas de Internet, simplemente mesturando maltodextrina e proteínas nas proporcións correctas.