Cambalhota para adiante: técnica de actuación, formación

Tumble é un elemento acrobático simple, que é practicado nunha variedade de industrias. Moi popular roll forward - adestrando este exercicio nenos aínda están na escola para mellorar sensacións vestibulares, aprender a caer correctamente e rapidamente se orientan no espazo. Nestes disciplinas deportivas como parkour e acrobacia, fendas son técnicas esenciais para evitar lesións durante trucos fallaron ou saltar dunha gran altura. Tamén flip-flop pode ser o paso inicial no estudo de máis ligamentos acrobáticos complexos. A pesar da simplicidade deste exercicio, non todos poden facer unha proba para adiante. o desempeño dos seus equipos é moi sinxelo, así que pode aprender por conta propia.

Contra-indicacións

rolo para adiante, formación que non vai levar moito tempo, ten que practicar con moito coidado. As persoas que teñen problemas coa columna ou a columna cervical (ou lesións) non recomendado para a práctica deste exercicio sen consultar co seu médico. En lesións máis antigas poden agravar-se durante o exercicio, así que tomar esta situación moi en serio necesario.

Ademais, non pasar cambalhotas máis complexas non son totalmente dominado súa versión clásica.

rolar para adiante a través de dous brazos

Despois de ler algúns dos avisos, pode ir para os detalles de como facer un salto mortal cara diante. Primeiro, ten que preparar unha fita de ximnasia especial e poñelas no lugar máis cómodo. Pode, por suposto, o tren e na rúa, por exemplo, na herba suave, pre-limpa-lo de todo tipo de lixo, pero é mellor ser adestrados nas mellores condicións de seguridade.

Ademais ocupar a súa posición orixinal antes de que a fita. Para iso, manteña os pés xuntos, dobre-os na altura dos xeonllos e un pouco de sentir-se. El puxo unha man na fronte, lixeiramente dobradas na altura dos cóbados. Eles deben ser colocados sobre o ancho dos ombros.

Logo incline a cabeza entre os brazos, queixo debe ser presionado firmemente contra o peito: o máis denso que repousa sobre o peito, menor o risco de lesións. É importante lembrar que o rolo para adiante dereita é executado sen depender do pescozo, pode danar as vértebras cervicais. E por todo o peso é trasladado a lámina.

Na seguinte etapa, imos facer-se de avance. Técnica é a súa: hai que ir adiante e facer un paseo sobre os ombreiros chan para que os cadros pasaron pola cabeza. As mans deben ser sometido na posición orixinal, e deixar a inclinación cara atrás. Non é necesario ter medo de cargar moito peso, porque os débiles non empuxe ha completar o elemento. A principal cousa - non ser cuberto para o lado e rolar en liña recta, mantendo as costas nunha posición dobrada.

Durante o flip-flop é necesario para endereitarse as pernas e tirar os pés. Dobre os xeonllos deben estar no final do exercicio, ao subir a seus pés. Algúns artistas quere realizar un salto mortal, tirando as pernas para o seu estómago. A primeira opción pode non ser moi cómodo, pode recorrer a este método.

Na fase final da subida sen usar as mans. Para iso, poñer os pés no chan e endereitarse as pernas sen tocar na alfombra coas mans. Ao levantar as pernas brazos levantados por riba da súa cabeza. Vexa como facer un salto mortal cara diante - nada complicado.

Cambalhota través do Pino

Esta opción é máis complicada flip-flop, e debe ser realizada só despois do desenvolvemento da versión clásica. Este exercicio comeza con handstands. Na posición inicial dos pés colocados no canto dos ombros e endereitarse o seu corpo. Agora ten que chegar nas súas mans e permanecer nesta posición por preto de un segundo. A continuación, dobre súas mans, eo corpo comeza a inclinarse para o chan. Agora presionamos o queixo para o peito e levar adiante rolo. Remata elemento nunha posición en pé cos brazos por riba da cabeza coas mans.

É máis difícil cambalhota para adiante. Técnica debe estar a un nivel elevado, se non, hai unha alta probabilidade de lesión. Para evitar lesións, debes mellorar separar as dúas partes desta revolución: parada de man e cambalhota. Para maior seguridade, asegurando compañeiro desexable.

Cambalhota cunha sacudida

Outra variedade considérase elemento acrobático é unha cambalhota para adiante cun solavanco. A posición de partida é o mesmo como na forma clásica. A principal diferenza reside no feito de que non estamos a ser revertida ata o final e plantexa-se aos seus pés e empurrado para fóra coa man e xogando os pés para adiante. corpo inercial move os pés, e nós estamos sobre dúas pernas. posición final - Recepción con brazos outstretched.

Antes de facer un salto mortal cara diante un plan deste tipo, é importante ter en conta que a principal cousa aquí - máis fortes mans do impulso a mediados do exercicio, ou non teñen a forza para chegar sen problemas, e pode e leva o corpo é un lugar para o lado ou cara adiante.

Cambalhota por riba do ombreiro

Para realizar este flip-flop, é moitas veces practicado na loita, o pé dereito e colocar sobre o xeonllo, ea man esquerda colócase na esteira (terra). Deslizando a man sobre a alfombra, a man dereita é trasladado ao pé esquerdo, a continuación, é necesario inclinarse para adiante e poñer o ombreiro entre o brazo esquerdo e perna dereita. A cabeza xira á esquerda e presionando o queixo da camisa. O impulso vén da perna esquerda. Despois de que rola de costas, co ombro dereito na nádega esquerda. Ademais esténdese o brazo esquerdo e un vento forte sobre a alfombra inhibe rolo.

mergullo cambalhota con

Esta opción - un profesional e, polo tanto, non se recomenda para executa-la sen formación adecuada. Para facilidade de implantación, pode imaxinar o que está por iniciar sesión adiante, o que precisa para ir. Logo máis difícil empurrar os pés e as mans están poñendo diante. Así que as súas mans tocan o chan, cóbados dobrados, queixo preme firmemente contra o peito, eo rolo se realiza. Atacante salto cambalhota remata do mesmo xeito como as outras versións deste exercicio - na recepción coas mans estendidas no aire. Canto máis práctica esta forma de facer, especialmente en distancias máis longas vai caer. Ademais, é posible intentar ir a través de obstáculos reais, como o mesmo rexistro. Con todo, isto non se recomenda en etapas iniciais, xa que a falta de forza de impulso pode acabar con as mans ou a cabeza á barreira, causando feridas graves a si mesmos.

consellos útiles ao executar saltos mortais

1. Durante a execución do cambalhotas cun soporte en ambas as mans deben prestar atención ao que cómpre empurrar os dous pés ao mesmo tempo.

2. Cando rolar sobre o ombreiro debe ter en conta a coordinación e dirección do movemento do ombreiro dereito á nádega esquerda, ou viceversa.

3. Como ensinar ximnasia, rolo para adiante é executada de acordo coas categorías cualitativas. Chin é importante fixarse de forma fiable o peito. Esta situación minimiza o risco de fracaso lesión ou desempeño fracaso.

4. Moitos caen ao lado na fase final do exercicio. Debe ser o máis próximo posible para presionar o talón nas nádegas, xa que permitirá que os pés situados preto o suficiente para o corpo para non caer ao levantar.

conclusión

Contámosvos en detalles como facer un salto mortal cara diante. Existen moitos tipos de exercicios e técnicas de implementación, pero están por riba do máis popular.

Non teña medo de aprender este elementos simples, porque o rolo é realizada é moi fácil coa técnica correcta. Nos estadios iniciais, pode pedir a alguén para seguro-lo: el relaxa psicoloxicamente e dar confianza no desempeño.

Se, durante unha experiencia rolo calquera incomodidade, así como dor no pescozo ou na columna, ten que consultar co seu médico se pode xeralmente levar rolo. Técnica ea súa aplicación correcta axudará a evitar calquera tipo de dano, pero por casualidade ninguén está inmune. E porque a opción de adestramento ideal aínda vai traballar cun adestrador cualificado.