Rolo técnica para adiante. Como facer un rolo para adiante

Técnica fracaso para adiante - é parte integrante do curso de case todos os deportes. necesidade especial para mellorar a tecnoloxía fluíndo corredeiras presentes en deportes como artes marciais, Sambo, Judo, Aikido e moitas outras artes marciais.

a pedra angular

Incorporarse unha arte marcial, cada alumno, máis cedo ou máis tarde sentir o exercicio "cambalhota para adiante" na práctica. Durante o desenvolvemento de cada recepción que mellorar a súa cobertura, a fin de adaptarse a calquera tiros. É por iso que cambalhota á fronte do grupo - é a base, que todos deben ter. Home, incapaz de reagrupar o tempo que perder loitando propiedades coas primeiras tentativas de ataque inimigo.

Boa cambalhota - é seguro ter durante a sesión. Ao tentar executar rolando para adiante é importante non só para escoitar con atención e siga as instrucións do adestrador, senón tamén para gobernar as accións ou movementos de calquera grupo muscular. Entón, como facer un salto mortal cara diante? Imos comezar instrución!

Low cambalhota: a posición dos pés

Para masterização profesional técnica de boa flip-flop é importante aprender a controlar o seu corpo con pequenas spreads. É por iso que principiantes son ensino primeiro en saír da fita en posición baixa, complicando progresivamente o exercicio.

Pernas - un apoio sostido do noso corpo, así que as súas performances han determinar a traxectoria futura do flip-flop. Dende que comezamos a exercer con baixa principio, é importante adoptar a postura correcta. A perna dereita está flexionada no xeonllo descansa na esteira. Neste momento, a perna esquerda, flexionada no xeonllo, formando un ángulo recto, un pé cheo repousa sobre o mesmo alfombra wrestling.

Pegando o dereito de pé, ten que ter en conta a estrutura específica do corpo. Como regra xeral, realizar unha técnica de avance implica a definición dun pé arbitrarias, segundo os criterios anteriormente mencionados. Con todo, a experiencia mostra que a mellor opción é a seguinte: a perna esquerda á fronte exhibiu ningunha violación do ángulo dereita no xeonllo e perna dereita forma unha perpendicular con el.

Low cambalhota: posición da man

A seguinte cousa que ten que prestar atención para - posición da man. fracaso técnica con baixo posición dianteira asume a formación dun círculo co uso das mans.

Imaxina que abrazar o incrible grande globo. Para facer unha cambalhota, debes implementar as palmas para lonxe de ti e poñer sobre o tapete a carón do xeonllo dereito. Incrible importante para presionar a cabeza contra o peito - iso lle vai aforrar non só de dor, pero tamén de lesións deportivas e fracturas que poden cambiar-se sobre alguén novo.

Esta posición do corpo debido ao feito de que o alumno debe ter tempo durante o grupo de flip-flop para que o seu corpo para protexerse totalmente de obter calquera feridas. E para conseguir un bo resultado só é posible se a estrita observancia posicións, instrucións e formación regular.

Low cambalhota para adiante: proceso de desenvolvemento

Polo tanto, antes de realizar este exercicio complexo, ten amasar os músculos do pescozo, brazos, tronco, pode agora avanzar directamente ao desenvolvemento de roll-over.

Caer cara diante para deixar de cócoras persegue o seguinte obxectivo: montar na liña dos ombreiros, e non deixar o camiño flip-flop suave. Como mostra a práctica, a primeira vez que alguén non consegue dominar este exercicio. Polo tanto, é importante practicar constantemente e non parou por aí.

O impulso para a forza de rolamento é a perna dereita que está detrás. Así que sentir o desexo, transportando á fronte, é importante para presionar inmediatamente firmemente contra o seu queixo no peito. Entón, tentando non ser cuberto na parte de atrás, completar o rolo ata o final, parando pé na mesma posición.

Caer á fronte do rack: posición dos pés

Unha vez máis, cando o flip-flop para a posición de abaixo superou o seu medo, pode tentar facer rolos de un carro cheo nos seus pés. Tamén é importante ter en conta que o seguro cunha posición alta está dispoñible para os que perfectamente executa un exercicio dunha posición baixa. Polo tanto, antes de "ir en pé de guerra," debería elaborado baixos cambalhotas, porque neste exercicio se establece a base.

Equipo flip-flop e cara atrás suxire a mesma formulación das pernas. A parada permanece practicamente inalterado. O xeonllo da perna dereita está mirando para adiante e está nunha relación perpendicular á liña de mat. Pé esquerdo pode estar situada nun ángulo de 90 graos en relación á outra perna e a un ángulo de 45 graos. Este feito tamén é dependente de características estruturais.

perna esquerda lixeiramente flexionada no xeonllo, o que lle permite manter a estabilidade en calquera ataque. pé cara atrás e totalmente estendido na altura do xeonllo. A distancia entre os pés debe ser igual a unha liña dende o talón ao xeonllo. Comprobe e axuste a posición dos pés, segundo esta disposición é moi fácil: basta baixar o xeonllo dereito ao talón esquerdo. United? Sinto-se libre para subir, tomou a postura correcta!

Caer á fronte do rack: a posición da man

Técnica cambalhota formación para a fronte do rack significa produción debe "dureza" de mans. Ao realizar este exercicio tamén non debe esquecer o enorme globo, o que nos impide dobrar os cóbados.

Antes de realizar rolando é importante para estirar o pescozo moi ben, prestando atención a cada un dos seus sitio. Esta obriga xurdiu debido ao alto risco de lesión durante o desenvolvemento do seguro. Se non ten tempo para unha boa muscular adestramento quentando (pasa inexperto), traballar con esa parte do corpo por conta propia. Posteriormente, pode acostumar a tensión constante, que está exposta a todas as partes do pescozo. profesional técnica de un rolo require fronte esforzo significativo e mesmo pequenos sacrificios.

Caer á fronte do rack: o proceso de desenvolvemento

Entón está completamente mental e fisicamente preparado para o seguro sovershenstovaniyu. Primeira vez para cada parece asustado e perigoso, pero algúns intentos exitosas de cambiar completamente a vista en dirección contraria.

Para facer un pouco de exercicio que precisa para se sentir nun xeonllo atrás da perna de apoio, respectivamente, dobre lixeiramente a cabeza do xeonllo - dependendo da situación resultante. A continuación, ten polo mesmo camiño crear un "round" as mans, vinculados ás palmas xiradas e cóbados para fóra, no tatami. Cabeza con forza contra o peito, lembre sempre iso!

Entón só precisa empurrar delicada fóra da alfombra e andar para adiante. Ao realizar este exercicio equipos flip-flop e cara atrás parece extraordinariamente difícil. Pensa en min, aínda que non pode rolar sobre a aplicación das veces décimo - Adestrar e asegúrese de ter éxito! Moitos profesionais, mestres de deportes, adestradores antes de comezar as clases no desenvolvemento de técnicas de combate, varios meses traballou un seguro para unha condición ideal.

E por que é me

Moi foi dito sobre o seguro, son os pasos do exercicio, describiu as nuances e así por diante. Con todo, non todo o mundo é capaz de acabar coa entender por que a técnica profesional necesidade dun rolo para adiante?

Para moitos, non é un segredo que o seguro e dominar as técnicas de artes marciais, en primeiro lugar é útil para nós nun ámbito doméstico. E non é só respectando os límites de auto-defensa, pero tamén a importancia do flip-flop. Repetidamente menciona o caso de atletas que dedicaron as súas vidas enteiras que loitan alfombra, usando o seguro, deslizando sobre o xeo. Así, os residuos automatismo para o movemento do corpo e muscular agrupación salvo individuo de feridas graves. É por iso que, se un día aprender a coordinar o seu propio corpo, no futuro non se preocupe sobre a obtención de fracturas en caídas, colisións e outros efectos - súa técnica flip-flop non vai permitir iso! Agora pode facilmente dicir como facer un salto mortal cara diante.