Cantas veces ao día ten que comer? A nutrición adecuada. Almorzo, xantar, cea

O alimento é unha fonte de enerxía necesaria para o bo funcionamento do corpo humano. É por iso que os nutricionistas recomendan prestar atención ao que come. É importante que o almorzo, xantar e cea foron completo e equilibrado. Despois de ler este artigo, vai aprender sobre os aspectos básicos da nutrición.

principios básicos

Os que queren entender o que ten que comer cada día, ten que lembrar que, na preparación dos menús individuais é desexable ter en conta as características fisiolóxicas do organismo. É importante que a comida é garantir plenamente as súas necesidades de hidratos de carbono, graxas, proteínas, vitaminas e minerais. Por exemplo, aqueles cuxo traballo implica o traballo físico pesado, recoméndase a comer máis carne, e os que traballan na oficina mostrando produtos con alto contido de glicosa.

Un dos papeis clave neste caso é o método de preparación de determinados produtos. Por exemplo, pernas de polo frito son moito máis prexudiciais que cocidos ou asados. Tamén debe prestar atención á temperatura dos alimentos consumidos. Os expertos aconsellan a excluír dos pratos do menú diario moi frías e moi quentes. Se non, comer o almorzo, xantar, cea ou té da tarde pode causar azia ou dor de estómago. Ideal arquivada á mesa de comida, a temperatura debe ser de arredor de 38 graos.

Entre outras cousas, é importante ter en conta o tamaño da porción. Segundo a maioría dos nutricionistas principais, ten que comer pouco, pero moitas veces. Non é necesario para estirar seu propio estómago, enviando-o á vez o primeiro, segundo e terceiro. Pensar sobre o menú, non podemos esquecer o recomendado subsidio diario de calorías.

Cal debe ser o mellor almorzo?

Aqueles que están tentando descubrir o que precisa para comer unha vez por día, lembrar que na mañá debe ser consumido a maioría de comidas de alto contido calórico. Esta comida debe ser comido preto de 30% das calorías medias diarias norma recomendadas. Para unha persoa completamente san, o número é de preto de 3000 kcal por día.

Primeiro almorzo, durante o cal foi responsable de 7-8 horas da mañá, terá tempo para dixerir e reciclado en enerxía. Se ignorar a comida da mañá en favor dunha cunca de café e un bocadillo, é literalmente en media hora pensas fame de novo.

Almorzo pode un alimento de carbohidratos. Non podería ser máis axeitado para este Tortilla, Bacon e ovos, cereais, queixos e asados. Pero a partir dos produtos semi-acabados, cachorros quentes e salchichas, é desexable a desistir, porque na súa composición un gran número de sabores, estabilizadores e colorantes que son prexudiciais para a nosa saúde.

Que produtos son axeitados para o xantar?

Xeralmente por 11 horas, nunha persoa sa novo ten a sensación de fame. Isto significa que é hora de comer o xantar, que consistía en iogur desnatado ou queixo cottage. Estes produtos son considerados excelentes fontes de potasio, magnesio e outros elementos vestigiais necesarios para o funcionamento normal do corpo.

Para obter o beneficio máximo, ten que prefire produtos naturais. Tamén no xantar, se pode comer o froito. É importante que son locais e non importado de fóra do país. A maioría dos produtos importados practicamente non conteñen nutrientes eo sabor é moi diferente da homólogos nacionais.

O que podes comer durante a pausa para o xantar?

Preto de 13-14 horas do día ten que estar seguro de que comer un prato líquido. Esta pode ser unha orella, sopa, sopa de galiña ou legumes. Estes alimentos non só pode satisfacer a súa fame, pero non permitirá que a comer de máis.

Se é necesario, a sopa pode ser substituído por unha pequena porción de carne asada ou cocida. Adornar produtos perfectamente axeitados contén unha cantidade suficiente de amidón. Esta podería ser pataca, feixón, arroz ou pasta.

Aqueles que queren saber como ten que comer cada día, é importante lembrar que tras a comida quente non pode comer calquera bebidas frías. Tales cambios de temperatura son frecuentemente a causa procesos dixestivos lentos.

Cales son os alimentos que poden ser consumidos no almorzo?

Preto de 16 horas corpo saudábel novo ten encher as reservas de enerxía. Neste momento, é importante non comer de máis, non para mover a cea e para evitar a desagradable sensación de peso no abdome. Para un lanche da tarde é escoller rápida e facilmente digeríveis alimentos, como mousse, chocolate, froitas e vexetais ensaladas. Os nutricionistas non recomendan neste momento para comer boliñas, pizzas, tortas, biscoitos e outros doces.

O que escoller para a cea?

Os que xa viron o que precisa para comer unha vez por día, para lembrar que durante a comida da noite que comer comidas lixeiras. Ideal, a cea é como máximo recomendado de catro horas antes de deitarse.

Durante esta comida pode ser comido vexetais crus ou cocidos ao vapor. Pero a carne con patacas fritas e legumes son considerados non a mellor opción de cea. noite tamén permite comer peixe delgado ou carne branca cocida. Antes de ir para a cama pode ser un vaso de leite morno ou iogur.

Desenvolvido por idade

Todos os nutricionistas son unánimes, segundo a cal, en diferentes períodos da vida, unha persoa precisa de unha cantidade diferente de alimentos. Por exemplo, un bebé recentemente nado comer leite materno exclusivamente. Ao mesmo tempo, el pide unha comida cada tres a catro horas, polo tanto, o bebé come seis a oito veces ao día.

Como os nenos crecen e aumenta o intervalo entre as mamadas. Ademais, a dieta do bebé pasa a ser cada vez máis diversificada, hai novos, alimentos non previamente coñecidos. Un ano de idade neno normalmente alimentado por catro a cinco veces ao día.

Na adolescencia, cando hai un crecemento activo do organismo, nutricionistas aconsellan a trasladar o neno a 3 comidas ao día. Durante este período, o seu herdeiro ten o almorzo completo, xantar e cea. Entre estas comidas pode organizar unha luz, pero lanches nutritivos.

A maioría dos adultos comer, así como adolescentes, tres veces ao día. Pero eles non son tan activo e, polo tanto necesitan menos calor. Se trece mozo debe consumir preto de 3.200 calorías ao día, para un adulto, ese número cae a 3.000.

comidas no verán

Non é ningún segredo que o tempo máis quente do ano ten que axustar a súa dieta. Desde o menú diario é desexable eliminar salgados, afumados, fritos e alimentos graxos. É máis axeitado para o verán: queixo cottage, papas de leite, guisado, ensaladas de verduras, mestura e polo. Para a sobremesa, se pode comer froita xeo, unha variedade de sobremesas e sorbetes. Para o almorzo, é desexable ter un cereal rico en todos os nutrientes e carbohidratos lentos. Pode ser doce (mel ou froitas) ou salado (queixo ou noces). Tamén se recomenda para complementar o encoro fermentado alimentos leite.

A mediodía se pode comer sopa de verduras con aceda, salsa e espinaca. Non esqueza de carne e peixe. Con todo, no verán debe ser moi atento para a elección destes produtos, e asegúrese de expo-los a un tratamento térmico. Peixe e carne é desexable a ferver, guisado, cociñados ou cocidos ao forno.

Á noite pode comer un prato sinxelo baixo contido de graxa. Para a cea, non se recomenda o uso de froitas e bagas, pois poden causar fermentación e desconforto abdominal.

Para matar a sede na calor do verán é recomendable beber bebidas de froitas, zumes e bebidas de froitas. falta de fluído pode provocar a formación de coágulos de sangue, dor de cabeza, debilidade e deterioración do estado xeral. Polo tanto, os días quentes, é importante manter dí réxime.

Nos meses de verán, non abuse do limonada, refrescos e zumes envasados, xa na súa composición son unha gran cantidade de azucre e outras substancias que teñen un efecto diurético. Bo medio para temple considerado refrixerado té verde e menta ou caldo de cadros.