Carreira de mañá

"Morning jog - unha fonte de enerxía e positivo para o día" - foi con estas palabras, e ten que impulsar-se preguizosamente espertar alarma no inicio da mañá. E, ve, é verdade! Dominando-se e saíndo da cama un pouco máis cedo que de costume, ir a unha carreira e comezar complexo de exercicio de mañá, se sentir unha explosión de enerxía e bo humor.

Regular adestramento da mañá non só permitirá que manteña en forma, pero tamén afeito a disciplina, a cultivar a forza de vontade. Como regra xeral, difícil de pasar nos primeiros tres días despois da execución dun hábito, e pode facilmente levantarse e saír. Se non ten o desexo ou tempo libre para visitar o ximnasio, a carreira matinal - isto é o que precisa. Grazas a clases diarias fortalece saúde, desenvolve resistencia, tirou case todos os grupos musculares, axustar o exceso de peso. Outras propiedades positivas de exercicios matinais poden incluír o fortalecemento do sistema inmunolóxico, diminuíndo os niveis de colesterol.

Moitos disputar o beneficio de correr pola mañá, argumentando que inmediatamente despois do despertar do corpo non está preparado para actividades físicas melloradas. Como resultado, a psique feridos, mal humor. Polo tanto, para evitar os perigos, antes de un adestramento de mañá cedo, ten que lavar e vestir-se lentamente, a continuación, facer un adestramento para o corpo, e só entón ir á rúa.

Warm-up debe realizarse do seguinte xeito: minutos de intensa camiñada, saltando no lugar, estendendo-se todas as partes do corpo, Squats. Se o espazo permite, pode facer algunhas cambalhotas na parte de atrás. Executa-lo vale comezar cun ritmo doado, acelerando gradualmente, tras 3 minutos.

É moi importante na xestión e técnica de respiración. nariz aire Inspire, remata boca. Debe respirar uniformemente, non moi a miúdo. Como regra xeral, depende de técnica de carreira e súa intensidade.

Antes de adestrar non debe comer o almorzo, pero se a fame é moi forte, beber un pouco de iogur desnatado ou un vaso de auga. En todos os cargos co ascenso e por lavado leva preto de 15 minutos. O propio funcionamento da mañá non debe ser incómodo. Coller un conxunto de exercicios e exercicios de ritmo estrictamente individual. En caso de dúbida, comproba co adestrador, pero é mellor só para confiar nos seus sentimentos. Non Estique porque diante de vostede ten un tempo difícil. Non só tes que ir a casa a finais do adestramento. Relaxarse, camiñar, dar o ritmo cardíaco.

Canto tempo leva para realizar todas as mañás? Tamén todos individualmente. Todo depende de canto tempo deixou alí, así como o seu corpo é capaz. formación Sheer dura en media de 20 a 40 minutos. Para o novato e 5 minutos carreira suficientemente activo (non warm-up), o profesional vai levar máis tempo. Se medirmos a quilometraxe, logo dunha semana se recomenda para realizar ata 40 quilómetros, o que é preto de 5 km por día. Se admite esta maratón - está en boa forma! Se desexa realizar, pero mentres capacidades físicas non permitir que, comezar con camiña nórdica, que non é menos útil.

Mañá correr para perder peso é máis cómodo para a maioría da xente por mor do noso traballo. Acusado de enerxía durante o exercicio, nos pasar o día enteiro alegre e positiva. Polo tanto, as calorías ir activa, non só en 20 minutos de carreira, pero tamén durante o día.

Se establecer a si mesmo a tarefa sen deixar de perder peso en un mes, un bo resultado se pode alcanzar a través dunha carreira matinal. Exercitando a diario por 40 minutos, despois de 4 semanas, vai ver que se librar dos 4 quilos extras sen facer dieta e esforzo extra.