Exercicio da mañá: recomendacións

adestramentos da mañá son un dos máis importantes para ambos os atletas profesionais e para persoas que practican deportes para ti. Hai unha variedade de exercicios, todo depende do resultado desexado. Nin deporte ou curso de formación para traer o corpo en forma non é posible sen o adestramento da mañá.

como comezar

exercicios de adestramento de mañá implica non só pola mañá e inmediatamente despois de espertar. Neste momento, o corpo menos susceptible aos efectos da fatiga. Tempo recomendado do inicio das clases - unha hora e media despois de durmir. Por suposto, todo o mundo ten o seu propio soño programa e acordar, pero en materia de emprego non é necesario para tirar o deporte. Segundo estudos realizados sobre a base dos datos sobre as características de ritmos biolóxicos do corpo, o tempo ideal para un adestramento pola mañá - oito a once. No verán debe comezar o máis pronto posible, xa que en altas temperaturas o corpo queda canso rapidamente. Ademais, é probable que obteña insolación. Formación da mañá - unha carreira seguido posible realizar varios exercicios. Polo tanto, pre-seleccionar un lugar axeitado para jogging. Se vostede vive na cidade e vai ir moi lonxe para o bordo, o parque é adecuado mellor. Hai rutas especiais xeralmente en parques, na que os atletas corren.

Os zapatos deben ser leves e confortables. Ropa - axeitado para o clima. Se está implicado no inverno no hall, a continuación, para agasallo posible para percorrer todo o camiño de casa para o lugar da formación. Tras o seu peche corpo corado pode facilmente incorporarse un arrefriado. No verán, ten que sempre ir nunha mantilha, preferentemente de cores claras. Vai sentirse así aínda máis quente, pero un boné ou un sombreiro para protexe-lo da luz solar directa, reducindo o risco de insolación.

Antes de saír para unha carreira que comer. A inxestión de alimentos - non máis cedo do que 40 minutos antes do inicio. Non é necesario para cargar, pero tamén a involucrarse co estómago baleiro e non debe ser.

galopada

Antes de realizar quentar opcionalmente. adestramento da mañá debe ser tal que ten poder sobre asuntos cotiáns. Polo tanto, non conquistar a si mesmo, intentando o máximo posible para obter resultados máis rápidos. A primeira carreira non debe durar máis de trinta ou corenta minutos. Incorporarse o ritmo si mesmo. Debe ser tal que é capaz de escapar sen falta de aire. Durante a execución, ten que supervisar constantemente o movemento do corpo. Os brazos deben ser dobrados nos cóbados en ángulos rectos. Durante cada aceno de volta pulso debe ser realizada preto da cadeira. Elbow xogada atrás para que as puntas dos seus dedos estaban nas súas costas. Cando a fronte brazo oscilante non debe ser elevada por riba do queixo.

saúde

exercicios matinais debe cobrar con enerxía para todo o día seguinte. Polo tanto, mesmo se vostede é un atleta profesional, deixar a maior parte da carga na noite. Durante a execución, ten que sempre prestar atención á súa saúde. A principal cousa - o movemento, non o resultado. Polo tanto, neste caso, sempre pode parar. O resultado de cada carreira debe ser gravado (distancia e tempo para superala-lo), para que poida observar a dinámica do progreso. Aumentar a distancia semanal por quilómetro. Durante a execución, pode escoitar música, faise máis doado de tolerar o estrés. Para a respiración uniforme, manter sempre as costas e pescozo recto. Ao inclinar a cabeza cara atrás ou inclinarse para adiante un aire forte entra nos pulmóns peor.

quentar

Na carreira comeza cada adestramento da mañá. Exercicios seguir detrás dela. Mesmo se é quente, non elimine roupa exterior antes do adestramento. Cando o corpo é liberado, pode facilmente incorporarse un arrefriado nervios. Warm-up é sempre indo para arriba e para abaixo. Este é o primeiro exercicio centrado no warm-up do pescozo, ea última para quentar os pés. vértebras cervicais son importantes para que eles precisan para estirar os seus movementos circulares da cabeza. A continuación é a parte de atrás e da articulación da cadeira. Eles amasar as inclinacións, Strides mans (rotacionais) e movementos circulares. Pernas son amasar por unha ximnasia de along. Con todo, moito antes dos exercicios de flexibilidade debe facerse un pouco de adestramento para evitar o cansazo muscular.

Establecemento do programa

programa de exercicios de mañá debe ser deseñado para ter períodos de pico e festivos. É mellor para romper tales períodos durante semanas. Cada semana debe á súa vez, inclúen todo tipo de exercicios para diferentes músculos do corpo en días diferentes. Semana grande carga debe ser non máis que unha vez ao mes. Se está preparado para algún tipo de evento deportivo (como unha maratón), a semana de pico para rematar dous días antes. Pero non assedia-lo. Se pensas que se fixo moi canso, faga unha pausa.

Exercicio da mañá a perda de peso

Se o obxectivo principal das súas clases é a descarga de sobrepeso, cómpre engadir algúns exercicios e equipos especiais. En primeiro lugar, antes de executar o desgaste, na medida do posible roupa quentes. É posible aínda que por un curto período de tempo para embrulhar un torso nun saco plástico. Todos os exercicios deben ser feitos con algunhas interrupcións. Durante este exercicio, o corpo vai suar activamente e, así, perder líquido. Para evitar a deshidratación, leva-la con auga. Algún tempo despois as leccións deben ser ben comer e beber té quente (preferentemente verde).