Cobra Pose na ioga: os beneficios e malefícios

Bhudzhangasana ou constituír cobra ioga é un clásico e é referido en textos antigos como o asanas, que admiraba Mahatma Gandhi. A cuarta postura máis importante é non só os aspectos positivos, pero tamén negativos. Artigo pode dicir en detalles sobre os beneficios e perigos da pose da serpe en ioga, así como coñecemento con asanas que deben ser seguidas despois diso.

beneficio

Bhudzhangasana ten un efecto de cura moi forte sobre o corpo humano, especialmente os riles. Cobra en ioga activa as glándulas endócrinas, fortalece os músculos abdominais, aumenta a capacidade pulmonar, estimula a actividade das glándulas paratiróide e tiroide, e conduce tamén á actividade do tracto gastrointestinal. Ademais, este exercicio leva o corpo con enerxía, desenvolve forza interior, intelixencia e un sentido de confianza en si mesmo. cobra favor especial pousar en poses de ioga para as persoas que sofren de escoliose, pedras nos riles, todo tipo de enfermidade renal, así como as glándulas supra-renais.

Asana restaurar a posición do disco vertebral, se caeu, e elimina a dor nas costas. Cobra Pose na ioga para endereitarse a columna vertebral é o ideal. Prensa e columna vertebral non moi flexible coloca unha barreira para o paso de impulsos nerviosos do cerebro para o corpo, mentres arqueia lombo, ea persoa sente a subministración de sangue para a estimulación de terminacións nerviosas que un efecto moi positivo sobre o corpo. Na ioga, a columna é dada moita atención, porque en todo e mantido.

Cobra en ioga é útil para mulleres é que mellora significativamente a condición do útero e os ovarios, elimina trastornos menstruais e outros problemas ginecológicos.

Bhudzhangasana estimula o apetito, un efecto beneficioso sobre os órganos dixestivos e elimina a constipação. Cando se executa o fígado e os riles son expostos a unha razoablemente boa masaxe, o que axuda a mellorar o seu traballo.

Se ollar para o asana dende a perspectiva do corpo prânica, a súa posta en marcha ten un efecto beneficioso forte dabondo sobre absolutamente todos os órganos que teñen algunha conexión cos centros de enerxía do corpo (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra e Manipur).

Cobra Pose na ioga: contra-indicacións

A pesar das moitas características positivas, asanas pode ser prexudicial para a saúde humana. Cobra Pose na ioga ten as seguintes contra-indicacións:

• úlcera péptica,
• hipertiroidismo;
• Hernando;
• tuberculosis intestinal.

Se polo menos unha condición para realizar un asanas pode ser só baixo a supervisión dun médico. Ademais destes elementos tamén deben ser anotados contra-indicacións, en que a serpe pose na ioga para a columna é estrictamente prohibido:

• Disco infracción;
• fase aguda de dor ciática;
• o desprazamento das vértebras;
• embarazo;
• Estado agudo de órganos abdominais.

técnica de execución

Asanas está feito, simplemente porque non é necesario ter un fragmento chique ou ter músculos fortes para iso. Ver foto pose da serpe en ioga, que se dan no artigo, case todo o mundo vai ser capaz de executa-lo no primeiro intento. Con todo, para protexerse de lesión, os novatos deben facelo de acordo coas instrucións:

1. Deitado no chan, mirando cara abaixo, ten que estirar as pernas mentres abalando o pé para o outro e estirar os xeonllos. As mans deben estar situados en ambos os dous lados dos dedos para a fronte do tórax.
2. Remata e tendo descansou as mans no chan, ten que aumentar gradualmente o corpo ata virilha non tocar o chan. Cómpre distribuír uniformemente o peso do corpo, de xeito que se trata e para os meus pés e mans.
3. Reducir as nádegas e pernas presionadas xuntas, para tirar o peito para arriba e para adiante, á vez, poñendo os ombreiros cara atrás e cara a abaixo. Nesta posición, é recomendable para estadía por 20-30 segundos, a continuación, dobre a brazos á altura dos cóbados e tan suavemente cara abaixo a súa posición orixinal. Asana debe repetirse uns 2-3 veces.

É importante lembrar que, cando o levantamento do torso oso púbico en todo momento debe permanecer no chan e levantar o embigo debe ser de arredor de 3 cm. Levantarse o embigo enriba da cova non estará de volta, e xeonllos. Arqueando as costas, as mans non necesariamente manter un totalmente modificado, porque iso depende da flexibilidade da parte de atrás.

posición final

Pose Bhudzhangasana forma de realización ten dúas posicións finais:

1. Prognuv volta para estar na posición final pode ser tanto como el permite que fai sensación de confort.
2. Para o máis activo pode usar dinámico: acadar a posición final, cómpre prender a respiración por uns segundos e despois baixou para o chan e Asana repetido varias veces.

Estar na posición final, debe prestar atención para os ombreiros - eles non deben ser levantadas. Asana é correctamente executado só se os ombreiros baixou e implantado costas e peito erguido e endereitarse.

postura fóra

Remata, hai que diminuír lentamente a cabeza na liña de fronte e abaixo, mentres dobra os seus brazos, baixando o embigo, despois peito, ombros e examina no chan. Logo, ten que para relaxarse os músculos das costas, especialmente lumbar. É considerado como un ciclo, e, como xa se dixo anteriormente, a todo o ciclo pode ser varias, se selecciona unha dinámica forma de realización do asanas.

detuning

Cobra Pose na ioga será executada correctamente só se as seguintes regras:

• palmas necesidade totalmente presionado para o chan e para telos non máis que a anchura dos ombreiros;
• ombreiros deben sempre ser establecidas para atrás e para abaixo;
• o peito debe ser posible ampliar e difundir;
• pescozo que tirar e alongar durante a execución da postura cobra;
• pernas é estrictamente prohibido para relaxarse e empurrar;
• xeonllos debe ser estirado mentres o levantamento do tronco e na súa posición final;
• acadando o punto máis alto, quere comprimir as nádegas e relaxarse á omisión do corpo.

sutilezas de execución

Na fase inicial de asanas necesarias para levantar o corpo exclusivamente polos músculos das costas, aínda que non axudando man que han protexer as vértebras lumbares do exceso de compresión e comezar o traballo da columna torácica.

Xogando a cabeza cara atrás, activa a glándula tireóide. Non debemos relaxar o pescozo, así belisca. Os expertos recomendan para realizar parte posturas coa cabeza xogada cara atrás e abaixe o queixo, e puxar arriba a coroa, aumentando ao mesmo tempo a presión sobre o abdome inferior. Isto contribúe á activación dos riles e glándulas supra-renais.

En Bhudzhangasane Existen varias maneiras de traballar con atención:

• recoller toda a atención na glándula tireóide, coa respiración movendo-o para a liña do cóccix da columna, e como exhalar para volver polo mesmo camiño;
• concentrarse na área entre as cellas e á vez supervisar o estado do seu propio corpo.

Unha atención especial debe ser dada á respiración. Levantar o corpo precisa só de respiración. Ao alcanzar a posición final debe respirar normalmente é o mesmo alento espera (en implantación dinámica). Cando o corpo vai para abaixo sen problemas, ten que facer exhalación.

Nunha época na expertos están autorizados a realizar uns cinco ciclos, recomenda-se aumentar gradualmente o tempo gastado na posición final. Neste caso, non é unha concreción dinámica, porque non están permitidos para respirar na posición final.

erros comúns

Realizando Bhudzhangasanu, moitas veces a xente cometen erros, por mor de que non só non trae beneficios suficientes, pero tamén pode contribuír á lesión. son os erros máis comúns:

• non totalmente descritos no peito;
• Non fora para facer unha deflexión correcta e uniforme;
• Encolle excesivamente resaltado e lombo.

A crecente complexidade dos asanas

Persoas por un longo tempo para facer ioga, pose da serpe clásico, moitas veces aburrido, entón eles están á procura de opcións para a súa modificación. Complicar asanas pode ser a seguinte:

1. O primeiro é o Bhudzhangasana habitual, cruzou a pé, e despois dun tempo a postura de mira e os cambios se repite de novo. Se unha persoa padece escoliose, que a sensación de cruzar as pernas será diferente, entón ten que atopar unha posición na que o asana faise máis difícil, e estar alí un pouco máis.
2. Realizando cobra pose clásica, é necesario para transformar a respiración da unidade de corpo cara a dereita, o envío de un ollo no talón esquerdo, e sostendo a respiración. Na expiración, debe estar de volta á súa posición orixinal, e logo tomar un alento e repetir o mesmo noutra dirección.
3. Tendo feito a versión final dos asanas, é necesario presentar o peito lixeiramente á fronte mentres levanta-lo máis, aumentando así a flexión e sacar a cabeza máis atrás posible. Na realización de tal postura cobra forma de realización, é necesario a distribuír uniformemente a tensión ao longo do corpo (varios de parada ligados entre si e para o cumio da cabeza).

Postura antes e despois da serpe

Como mencionado no inicio deste artigo, Bhudzhangasana é unha postura básica e, polo tanto, pode ser feito todos os días. Se, ademais, ten un desexo de probar outros asanas, a pose da serpe debe ser feito antes ou despois do elemento cunha delgada para adiante. Por exemplo, Bhudzhangasana pode realizarse tras Paschimottanasana que ha axuda-la a amosar o máximo beneficio.