9 posturas de ioga que pode practicar con seus fillos

Se constantemente ten que levar de volta o neno na escola e clubs, así como leva-la de alí, o que moito lle molesta normalmente ir deportes, é unha boa idea: Exercicio co seu fillo! Pode finalmente facer o que recentemente perdeu e perdeu, pero á vez ser capaz de demostrar ao seu fillo a importancia da actividade física, así como o feito de que el tamén pode ser divertido. Ioga - esta é a opción perfecta que permite que toda a familia para se librar do estrés, permanecer activo e manter a saúde do corpo e do espírito.

Aquí están nove posturas de ioga que pode practicar co seu fillo. Cada un deles é perfecto para usalo en clases de ioga integral, pero todos eles son seleccionados de tal xeito que os nenos poden aprender e realiza-las o primeiro día, sen ningún adestramento especial e condición física especial con seguridade. Así, vai ser capaz de se involucrar en actividade física como unha familia, o que é moi bo efecto sobre o desenvolvemento do neno, tanto física como moralmente.

Gato / vaca

Debe comezar con esta posición, xa que axuda a alongar os músculos das costas e prensa. Se está implicado con nenos pequenos, pode seguir iso soa posición que emiten un gato ou unha vaca. Debe estar de catro, logo durante a inspiración para levantar a cabeza e pelve arriba, prognuv volta. Despois diso, ao contrario, dobrar o lombo como fai un gato.

triángulo

Triangle - é unha posición de pé ideal que permite que fai tramo de alta calidade e fortalecer as pernas. Podes facer esa postura máis divertido se cambiar con saltos. Despois de tres saltos, de pé, pernas afastadas máis amplas e tocar a súa man dereita para o pé dereito. Facer tres salto e repetir para o lado esquerdo.

madeira

Pose de árbore permite que os nenos (e) para aprender a concentrarse, atopar o equilibrio correcto e manter o equilibrio. Estar uniformemente sobre dous pés, e logo levante un modo que descansou contra a sola do outro xeonllo. Manteña esta posición por uns segundos e repita a outro.

Squats

Agachamento - é dicir os exercicios básicos que permiten que se traballa sobre os músculos das pernas e da prensa. Ademais, eles permiten que o neno a desenvolver os músculos das costas e ombros, que terá que cargar mochilas cheas de libros. Sexa en pé, pernas afastadas máis amplo, e logo, dobre os xeonllos, abaixando seu corpo entre eles.

Barco con un compañeiro

Barco pose - unha forma divertida para estirar os músculos abdominais, ao estirar os ombreiros, brazos e pernas. Se facer este exercicio co seu fillo, será capaz non só para divertirse-lo, pero tamén para ensinar a importancia da cooperación con un compañeiro. Sente-se no chan de fronte para o outro, e logo desviou un pouco e levantar as pernas, reducíndose os de xeito que elas toquen nas plantas dos pés. Manteña as mans uns dos outros, para non caer.

compañeiro Portas

Esta é outra excelente postura que lle permitirá traballar en conxunto, e permitir que o neno a aprender a confiar nos outros e desenvolver-los en caso de necesidade. Este exercicio tamén se realiza estirando os ombros, cintura e costas, que é moi importante para os nenos, que todos os días usan mochilas pesadas e se sentan nas súas mesas na clase. Debe estar de xeonllos próximos uns dos outros, dun lado para o outro. A continuación, puxe a perna, que é a parte dun compañeiro para el. Pon a man correspondente na perna e outro brazo por riba da cabeza e arrastra para o compañeiro. Debe facer o mesmo, e ten que tomar as mans uns dos outros, a realizarse nesta posición.

pose mesa

Pose da mesa non só fortalece os músculos dos brazos, pero tamén permite que fai un banner na parte da fronte do corpo. Isto é moi importante, xa que esta área é xeralmente severamente afectados durante moito tempo sentado nunha mesa ou nunha mesa do ordenador. Sente-se no chan, dobre os xeonllos, coloque as mans á beira do outro. Move todo o peso nos brazos e pernas, levantando a pelve e unha pose que se parece unha táboa. O seu corpo debe ser recta e non curva.

con tira

Con strip - unha postura ideal para reforzar o pulso, o que é esencial para garantir que as mans non se cansa do feito de que o neno escribe nun caderno todo o día, ou escribindo nun ordenador. Ademais, esta posición fai que sexa posible estirar os músculos do peito, que é moi importante despois dun día de sentado nunha mesa. Neste caso, non só para os nenos senón tamén para os pais que pasan días inclinando-se nos seus ordenadores no traballo. Esta posición é similar á anterior, pero ten que tomar as mans cara atrás un pouco. Só que esta vez, en vez de dobrar os xeonllos, pola contra ten que endireita-los. Descargar todo o peso nas súas mans e eleve o cadeira no aire para que o seu corpo e pernas crear unha liña recta.

camelo

O camelo - esta é outra pose que afecta tan importantes músculos do peito e ombreiro, que é moi cansado despois dun día na escola. Ademais, mediante esta posición o neno pode aprender a respirar correctamente, e iso é moi importante que o seu fillo que aprender a se librar de todo o estrés e relaxarse. Para realizar este exercicio, ten que estar de xeonllos. Pon as mans sobre a súa parte inferior das costas, e lentamente comeza a dobrar o tronco cara atrás, abaixando a cabeza. Se é bo e quere facer máis avanzado along, non pode levar as mans detrás das costas e pernas, arqueando aínda máis profunda. Asegúrese de que respira de forma constante e correctamente, e pode sentir o quão ben este exercicio afecta o seu corpo eo seu espírito.