Pose para o ioga: títulos, descrición, exercicios para principiantes

O ritmo moderno de vida non sempre ofrece a oportunidade de eliminar a tensión dos músculos do corpo no tempo, o que leva a un estrés permanente, molestias físicas ou varias enfermidades. Para evitar isto, unha persoa intenta atopar polo menos un pouco de tempo para practicar deportes ou realizar exercicios físicos. Pero isto non se adapta a todos. Moitos son simplemente preguiceiro, alguén non permite saúde. E neste caso, facendo que o ioga se converta en insubstituíble na vida. Despois de todo, coa axuda do ioga podes relaxarte, calmar e mellorar o teu estado físico e moral.

Hai moitas poses no ioga, pero imos citar só unha pequena parte do exemplo que contribúen a desfacerse do estrés despois dun día difícil.

Beneficiarse da práctica do ioga

As clases de ioga non só contribuirán a fortalecer a saúde, senón que tamén axudarán a atopar tranquilidade e tranquilidade. Se observas todas as medidas de seguridade necesarias ao realizar asanas, pronto podes ver o impacto positivo destes exercicios na columna vertebral, o corazón, o sangue, o sistema dixestivo e o funcionamento de todo o organismo. O ioga promove a flexibilidade e a destreza, axuda a desfacerse da dor nas articulacións. Estableceuse como un remedio eficaz para a depresión.

Un feito importante a favor do ioga será a loita contra o exceso de quilogramos.

Clases de ioga para principiantes

O primeiro yoga que se lles permite realizar sen un adestrador, sen medo a prexudicar a saúde:

• A posición da árbore: coa inhalación, levantámosnos / levantámonos dos brazos e estendéndoos, empuxando os talóns ao chan con forza e poñendo as mans detrás das nosas cabezas. Isto axuda a fortalecer os músculos das costas e a fermosa postura.
• Posición do neno: baixamos os cadros nos tacóns e estiramos os brazos cara adiante. Isto pode relaxar os músculos da parte traseira e do pescozo.
• Postura da cigarro: levanta os brazos e inclina o corpo mentres exhala, o que axudará a facer as pernas elásticas e darlle o ton ao corpo.
• Posición de cebola: tómate polos tobillos e, ao exhalar, levante simultaneamente as súas cadeiras e ombros. Isto axudará a facer que os músculos abdominais sexan fortes.

Para cada exercicio non se dá máis dun cuarto de hora, pero durante este tempo pode ter tempo para recuperar a compostura e mellorar o seu estado físico.

Para os que acaban de comezar a practicar o ioga, pode recomendar o libro "A Enciclopedia do Ioga Tibetano": os nomes das pouses e as imaxes paso a paso para os exercicios que se presentan nesta colección son moi accesibles.

Postura básica para principiantes

A postura do can no ioga é considerada básica, é dicir, a máis sinxela. Inclúe dúas asanas: un can que se fica cara abaixo e gáñase cara arriba. Estes exercicios realízanse nun grupo e flúen un ao outro.

A primeira parte desta posición é a seguinte: cómpre quedar en catro patas e colocar as palmas e os xeonllos no ancho dos ombreiros. Os dedos das mans son rectos e os cóbados son rectos. A parte traseira debe estar relaxada e ao mesmo tempo o corpo semella unha "mesa". Respire profundamente e, coa exhalación, levantan os xeonllos, enderezando as pernas e rodando no pé. Como resultado, as pernas deben ser enderezadas, os pés e as palmas están situados na parte inferior, a parte traseira é recta e a cabeza está inclinada. Agora a persoa convértese nun outeiro, apoiándose nos extremos e as nádegas están situadas na parte superior. Debe centrarse nas extremidades, dobrar as costas e inclinar a cabeza para sentir a tensión nos músculos do seu pescozo. Paramos nesta posición por oito exhalacións completas e, ao final, dobramos os xeonllos e caemos en catro patas, fluíndo suavemente á segunda parte desta posición.

A segunda parte da asana, a pose do can, realízase deste xeito: coa exhalación, roldamos sen problemas, distribuíndo o peso primeiro nas mans, neste momento baixamos os cadros e levántanos a cabeza eo tronco sobre o chan. Como resultado, as pernas deben ser enderezadas e situadas paralelas ao chan, e os brazos endereitarse e nunha posición perpendicular ao chan. A cabeza é levantada e a mirada é recta. Arquionamos na parte traseira para que se senta a tensión na parte de atrás inferior e permanecemos nesta posición por un total de oito caducidades. Esta posición axuda a estirar a columna vertebral ben.

Esta postura para o ioga é segura durante o embarazo. A única aclaración: nesta actitude, a muller embarazada non debería ter máis de trinta segundos.

Eficacia da postura simhasana

Esta actitude está enfocada a ocupar unha persoa sa que está familiarizado coas regras de seguridade. Comezar a dominar esta posición mellor, xunto co instrutor.

Do lado do león pode parecer ridículo, pero a súa eficacia e efecto terapéutico son probados na práctica. Axuda a fortalecer as amígdalas e é unha boa prevención contra os arrefriados. Esta posición é moi eficaz para o fortalecemento dos músculos faciais.

A posición do león está sentada, o queixo se baixa, presionando contra o pescozo, baixamos os ombros. Respiremos profundamente e enderezamos as mans máis extenuantes, doblegándoas de xeonllos. Neste momento volvemos os ollos á ponte do nariz e afastar a lingua. O pescozo ea gorxa deben ser tensas. Nesta posición, ten que permanecer sempre que teña forza suficiente. Entón respiramos e relaxámonos. Recoméndase repetir este exercicio varias veces.

Ioga: postura de loto

É importante lembrar que, coa auto-práctica inepta, as ocupacións irregulares ou o non cumprimento das instrucións, estas poses poden ser inútiles ou mesmo nocivas para o corpo.

Esta pose para o ioga é o mellor para a meditación. Isto débese ao feito de que as pernas cruzadas crean un bloqueo chamado e bloquean o acceso da enerxía ao corpo superior. Para adoptar esta posición, é necesario desenvolver articulacións da cadeira.

Para aceptar tal asana, é necesario sentarse directo e tirar a columna vertebral. Unha perna está dobrada na articulación do xeonllo, levamos o pé coa man e poñémola na coxa co pé. A continuación, faga o mesmo procedemento coa segunda etapa. A parte traseira, a cabeza eo pescozo quedan executados exactamente. O tempo asignado para tal exercicio é ilimitado. É importante lembrar que para a implementación efectiva e efectiva desta posición, leva tempo e estiramento nas articulacións da cadeira.

A posición do loto axuda a calmar o sistema nervioso central, axuda a restaurar a forza do corpo esgotado, fortalece os músculos das costas.

Ioga: Pose of a Dove

Do mesmo xeito que outras asanas, debes facelo con coidado, para non prexudicar a túa saúde. Esta pose para o ioga está entre as máis espectaculares.

Para iso, ten que sentarse no chan e endereitarse as pernas diante de ti. A continuación, dobre a articulación do xeonllo para que o pé alcance a área da ingle e o xeonllo do pé dereito entre en contacto co chan. Neste momento, a perna esquerda endereitada retrágase, pero a parte frontal toca o chan. Dobrámonos, poñendo as mans sobre o respaldo inferior, e estamos nunha posición fixa por un tempo. Entón tes que poñer as mans no chan e a perna esquerda para dobrarse na articulación do xeonllo e tocar a cabeza. Abrazamos a perna levantada coas mans e mantemos esta posición por un tempo. Aceptamos a posición inicial.

Esta postura para o ioga é moi efectiva no tratamento de problemas no sistema genitourinario, ten un efecto significativo sobre o páncreas, as glándulas tiroides e sexuais.

A influencia do ioga no home

Non foi un segredo que o yoga ten un lugar destacado na vida do home moderno. Por suposto, algúns clasifican o ioga como unha especie de condición física, sen ter en conta o seu efecto positivo sobre o corpo. Sobre o yoga que escriben por todas partes: en revistas, en xornais, en internet, aparecen na televisión, etc. Os científicos establecen que o yoga ten un efecto beneficioso no tratamento da depresión, diabetes, epilepsia. Promove a normalización da presión e aumenta o humor.

Durante os exercicios de ioga as articulacións desenvólvense, o corazón eo sistema respiratorio son adestrados. O réxime do día está normalizado, o sono mellora e a dor nas mulleres durante a menstruación diminúe.

Contraindicacións para o ioga

Este tipo de exercicio non está dispoñible para todos. O ioga só pode iniciarse despois de consultar cun médico.

Está prohibido practicar ioga nos seguintes casos:

• A presenza de anomalías mentais (todas menos a depresión);
• Con enfermidades de órganos internos;
• Hernia intestinal;
• Se hai unha maior presión ou distonía vexetovascular;
• Con problemas cardíacos;
• Con enfermidade de sangue;
• Durante un frío;
• Durante o embarazo (o prazo é superior ao terceiro mes e despois do parto durante tres meses);
• Durante a menstruación.