Comidas o secado de homes e mulleres

Deportistas seguir atentamente o seu corpo. Unha sesión de adestramento antes da competición se fai aínda máis rigorosa. Co fin de que o corpo ten unha fermosa vista, é obrigado a queimar graxa corporal. Pero iso debe ser feito de forma que cando a perda de peso non é "queimar" músculo. Este é un proceso moi complexo que esixe non só paciencia e forza de vontade, pero tamén algún coñecemento.

Non é doado de se librar da graxa

Agora imos tratar de responder á cuestión do que é un secador de corpo. É seco graxa para facer o seu corpo tapaxuntas ollar gravado.

Este é un proceso moi longo e serio, porque moitos de nós non é doado de se librar dos quilos extras. O resultado só se pode alcanzar coa axuda de exercicio especial e alimentación adecuada.

Pero neste traballo duro non paga a pena morrer de fame! É importante para o secado do corpo gastado. Alimentos, menús e adestramento debe ser correcta.

É importante dar a súa dieta en orde, para que o corpo recibiu todos os minerais e vitaminas necesarias para el. xaxún simple esgota graxa corporal non só. Necesarios para o funcionamento do corpo vai ser feita a partir das proteínas do tecido muscular, que conduce á súa diminución. Un rival que realmente non quere: a competición non é necesario mostrar a súa harmonía e alivio eo tamaño dos músculos.

Na vida común (entre as competicións) fisiculturismo pode parecer só grande, atleta "inflado". Ás veces non é visible cubos de prensa e músculos ben definidos das costas. Toda esta beleza está oculto baixo unha fina capa de graxa, porque constantemente andar "seco" non é necesario.

Consellos sobre nutrición

Aquí están algunhas suxestións para axudar a facer unha comida equilibrada na secado de homes e mulleres:

1. Un debe sempre comer o almorzo porque mañá o seu corpo está débil e precisa ser fortalecida.

2. Non debe levar-se á noite: pode beber un pouco de iogur ou comer froitas, pero para tomar unha comida pesada é de forma algunha imposible, se non, o corpo simplemente non vai manter-se con vostede.

3. O comidas durante o proceso de secado non tolerar grandes lagoas entre horas, comer 3-5 veces ao día cada 4-5 horas.

4. Non podemos permitir que a redución da proteína no seu corpo - Engadir á súa dieta alimentos como carne magra, peixe, ovos.

5. Na secado, ten que dar-se como un favorito con moitos produtos, como maionesa, ketchup, salsas diversos. Ademais, non comer azucre, produtos de fariña, é o alcohol absolutamente contra.

Ao contrario do macho da femia secado

Nótese que os atletas profesionais no secador, non hai diferenza por sexo. Só podes reservar formas diferentes, dependendo do peso. Comidas ao secado para nenas difire só por mor do seu peso corporal é moito menor. Diferenzas ter tanto a duración e intensidade do proceso.

Os atletas deben primeiro facer unha énfase especial sobre os distintos aeróbic formación, para realizar exercicios diarios, correndo ao aire libre do corpo, mentres que os homes pagan máis atención para a carga de enerxía.

Comidas ao secado para nenas e dietas diferentes: a fermosa metade da humanidade é máis estrita e limitada. Así, os atletas deben esquecer calquera tipo de doces e tentar substitúe-los con vexetal útil, froitas. Podes usar mel. produtos de fariña tamén son moi prexudiciais, en vez deles, é desexable usar unha variedade de cereais. graxas animais deben ser estrictamente prohibida.

O que comer e como xestionar as nenas?

Non se desespere e creo que ten que pasar fame. Hai tantos produtos útiles que axudan as nenas con gran secado corpo: feixón, leite, carne magra, arroz, trigo, queixo cottage, froitas e legumes.

Con todo, tal enerxía para o secado pode ser non máis que 5 semanas continuaron. Tamén hai que ter en conta que as nenas para os resultados máis eficaces, é necesario prestar especial atención ás actividades físicas: patinaxe, carreira, natación e ioga, flexións, agachamentos, e para facer o ciclismo.

profesionais do sexo masculino de enerxía

Sobre a dieta destas atletas, fisiculturismo ir varias lendas. Por exemplo, poden usar para alimentar noite para 8 - 9 veces. Moitos deles por mor da mesma dar a luz a condición alarma para acordar e tomar unha bebida ou gemada ou outra cousa.

Sorprendentemente, que lles permite manter o seu corpo nun estado de luxo e participar en varias competicións. Por exemplo, un fisiculturismo só un día pode comer unha enorme cantidade de calorías de 6 a 11 mil. Se unha persoa común ten esa cantidade de enerxía por polo menos unha semana, el certamente tería marcado un par de quilos. Pero os atletas queimar un monte de calor en formación.

Ademais da construción de tecido muscular (este proceso chámase build-up) tamén require enerxía, porque a síntese das súas propias proteínas - o proceso de "caro": non só que a comida que precisa para romper, dixerir, así tamén crear un número de novas ligazóns peptídicas para brancos estaba no lugar seguro, e os músculos comezaron a crecer.

corpo secado na casa

Casa do proceso é corrixir selección de menús e conformidade dieta, mentres non hai sesións esgotante. A maioría de nós ten algún motivo cre que a perda de peso rápida que necesitamos prazo esgotante diaria, que é normalmente acompañado kardioperegruzkami.

A fin de pasados correctamente corpo secado, a dieta debe ser escollido de xeito: ten que consumir a cantidade de calorías que poderá pasar un día. Así, o noso propio corpo en ausencia de exercicio vai comezar a queimar as reservas de graxa. Isto só pode ocorrer cando organizar adecuadamente as súas propias comidas.

O que comer para secar na casa

Se consideramos que a media das persoas non usa cada mestura de proteínas posible, aminoácidos e outros produtos de unha tenda de deportes, ten que facer as súas propias comidas durante o secado, o menú dos cales aproximadamente describe a continuación:

Pola mañá:

1. Té ou café, preferentemente sen azucre e edulcorantes, tamén pode comer un pouco de galletas de avea.

2. Para un lanche, pode escoller avea, pero sen manteiga.

3. Pode comer polo cocido ao baño maría, en multivarka, asado ou á prancha nunha tixola con revestimento antiadherente, pero sen aceite de xirasol.

Para o xantar:

1. Pode comer millo, arroz ou outros cereais (sen manteiga).

2. Peixe ou polo, cocido como descrito no almorzo.

3. É desexable a utilización de fibra, por exemplo, comer unha ensalada de tomate e pepino. Definitivamente que engadir greens para encher todo con zume de limón. En calquera caso, non usar aceite de xirasol ou maionesa.

4. Comer dous ovos cocidos. Todos os días, non ten que ser, se ten colesterol alto.

Entre xantar e cea:

1. Podes usar como comida de peixe ou polo, beber un vaso de kefir ou zume sen azucre (tomate, vegetal).

cea:

1. É aconsellable beber un shake de proteína faise a partir de soro de leite ou comer queixo cottage baixo contido de graxa.

A potencia superior para o secado organizado de tal forma que é necesario a porción principal de carbohidratos por parte da mañá. E pola tarde imos moverse gradualmente ás proteínas alimentarias que conteñen.

A perda de peso na casa vai traer resultados con nutrición adecuada, pero se o desexa alcanzar gran éxito nesta cuestión difícil, non deixe de facer varios exercicios.

especialmente dieta

Actualmente, os atletas profesionais máis activos tradicionalmente na secado corpo compartir o seu ano calendario en dúas grandes partes: a primeira - o período de aumento de peso, o segundo - durante a queima de graxa. Este método debería aplicarse tendo en conta as características individuais do organismo, porque, na práctica, para aumentar a masa corporal magra non é posible sen a acumulación de tecido adiposo.

Os procesos anteriores están intimamente relacionados, e os nosos corpos non son capaces de ir contra a natureza. Isto é, se dividir un ano en dous períodos e unirse estrictamente a todos os requisitos para o secado do corpo, pode alcanzar a meta por diante de vostede nun período relativamente curto de tempo.

Cómpre prestar atención á preparación da dieta e da selección de dietas apropiadas. Exercicio e nutrición adecuada nunha secado especial - dous factores obrigatoria de conformidade co cal calquera pode atopar o corpo muscular perfecto. E neste caso, non é tan fundamentalmente, se vostede é un novato ou un atleta especialista, bodybuilder.

carbohidratos "Bad"

Comidas o secado de homes e mulleres será eficaz no caso de establecer certos límites en carbohidratos. Estas substancias (tamén coñecidos como polisacarideos) son a principal fonte de calor no corpo.

Para entrar nos nosos corpos alimento se converter en enerxía, debe primeiro ser absorbido e procesado. Ao facelo, el axuda a glicosa. Hai tamén unha glicóxeno, que é a persoa enerxía necesaria estimado. Con todo, o seu importe no corpo e non tan grande. Por exemplo, nun adulto saudable de glicóxeno hepático humano é de preto de 100-150 gramos, e nos músculos é en concentracións moi baixas: non máis do que o 1% da masa muscular total.

algunhas excepcións

Pois, é necesario esquecer-se sobre os seguintes produtos para organizar as súas comidas á dereita na secado:

- afumado, salgados e alimentos enlatados (elevada cantidade de sal vai reter a auga no corpo, que vai levar a edema e para diminuír a velocidade de eliminación de graxa);

- doce (azucre inmediatamente absorbido polo sangue e dar unha gran cantidade de enerxía, polo tanto, o corpo non ten extraelo lo e pasar o seu peso extra;

- todo frito en aceite (o produto contén unha gran cantidade de graxa, preferentemente aos alimentos, cociñados ou grella).

A cantidade necesaria de proteína

Moitas veces a xente descobren que se pode comer, basicamente, só proteínas, delgada nun polo, carne e peixe cocido. Pero aquí é necesario limitar-me, porque todo é bo con moderación.

É necesario para calcular a cantidade de proteína consumidos, a partir desta relación: por quilogramo de peso corporal das súas propias necesidades de 4-5 gramos de proteína. Esta é unha boa regra de non darlle comer de máis.

corpo de homes cuxo poder é organizado correctamente secado, incluirá unha gran cantidade de proteínas. Para un atleta 80 kg aconsellamos porción de 400 gramos. Engada a iso un prato de verduras cocidas ou frescas, e obter un gran cea.

Se non ir inmediatamente para perder peso e corpo a seca, non desanimamos. Reavaliar a súa dieta e rutina de exercicios, consulte un adestrador nun club de saúde, ía consultar, e ten un gran programa de nutrición para secar o corpo. Por suposto, este traballo terá que pagar, pero o diñeiro que gasta co maior beneficio.

Ame-se e traballar no seu corpo!