Como aprender a ser espremer sen a axuda dun adestrador

Push-ups - este é un bo exercicio deportes, permite traballar distintos grupos musculares e facer uso efectivo das articulacións. Na maioría dos casos, a súa posta en marcha non require equipo especial.

O beneficio deste exercicio tamén non pode ser subestimado: ademais de a carga nos brazos, push-ups unha oportunidade para fortalecer os músculos peitorais son traídos para a forma da columna vertebral e prensa. E se aínda ten que romper a cabeza a pregunta "Como aprender a facer flexións?", Entón vai estar interesado en saber sobre as opcións para o desenvolvemento deste estándar para principiantes.

técnica de execución Classical

Na maioría das veces, os principiantes interesados en aprender como facer flexións nas mans, que é a forma tradicional. Tal cremalleira no que unha persoa se concentra nos pés e mans, aínda leva o nome de "exército" ou "deixe de mentir". Esta posición é a máis común, simple e ben coñecida, que pode dominar calquera facilmente. Para entender mellor o funcionamento da técnica clásica de flexións, proba executar de forma consistente os seguintes pasos.

1. Por favor, deixe de mentir. Para iso, ten que poñer as mans no chan no canto dos ombros. Costas e pernas deben permanecer en liña recta, paralela ao chan.
2. Dobre os cóbados, abaixando o peito e queixo no chan. Logo volver á posición inicial.

Teña coidado de manter a súa parte inferior das costas foi paralela ao chan e non foi levantado, ou, pola contra, quedou inmóbil.

Esta deshidratación pode realizarse non só nas mans, pero tamén sobre os une, bridas ou dedos.

Partindo de cero ....

Se vostede é incapaz de facer estes pasos, simplificar a tarefa en si. Para iso, pode utilizar unha posición diferente do corpo - estar cos xeonllos. Neste caso, a énfase non está no pé, e sobre os xeonllos, os nocellos cruzados eo mellor ascensor. En pé de igualdade con eles, non hai outra forma fácil para fortalecer os músculos e preparalos para a plena implantación do exercicio. Se aínda non aprendeu como aprender a ser arrincado do chan, tentar facer os mesmos movementos, de pé preto dunha parede. Sexa ao lado del (ou calquera outra superficie plana horizontal) e coloque as mans como ía facelo no chan. Mantendo a posición da columna recta e os pés no canto dos ombros, dobre os cóbados, levando o corpo para a parede. Progresando, respira, se endereitarse, remata. Cando os músculos están máis fortes algo, podes complicar este exercicio, en pé de distancia da parede e facendo flexións nun ángulo en relación á vertical.

Como aprender axiña como facer flexións?

Existen varios exercicios de esfera de musculación para axudar a acelerar o desenvolvemento do elemento deportes. Comezar a preparar o camiño máis fácil, a través da realización de supino con pesas. Na maioría das veces, se fai nunha base de ancho plana.

Segunda opción: a oscilar nun ángulo. Co fin de comprender como aprender a facer flexións nesta posición, vai ter un banco ou outra posición que pode fornecer unha inclinación cómodo graos para o chan.

Calquera das mensaxes propostas anterior pode parecer excesivamente complexos ou se, pola contra, fácil, iso depende da súa aptitude individual e sentimentos persoais. Pero recoméndase se usalos todos, simplemente alternando para acadar resultados de calidade cando o adestramento.

Que lembrar recén chegados?

Sexa en pé cos xeonllos ou facendo exercicios en posición vertical (de parede) son, de feito, o máis fácil. Xa que eles xeralmente comezan persoas que están interesadas na cuestión "Como aprender a facer flexións?", Non tendo detrás O adestramento físico (mozos deportistas, nenas, adolescentes). Pero é importante lembrar unha característica: unha versión lixeira é só para aprender o básico deste exercicio. Flexións cos xeonllos pode ser a vellez, á vez e non ser capaz de realizar as flexións clásicos deitado. Polo tanto, a comprensión do algoritmo do movemento e facilmente executar 15-20 repeticións no rack, siga a complicación. Probe facer polo menos os primeiros flexións completas para pasar a tensión muscular correcto.

Tampouco se esqueza o adestramento. Estudo preliminar do músculo pode axudar a evitar desagradables consecuencias prácticas: dor, lesións, torceduras. Non perseguir a rexistros instantánea, como o "mañá Prema 100 veces." Mellor para avaliar axeitadamente a súa forza, e mesmo se ten un obxectivo concreto, tentar ir a el, lento pero seguro. Teña en conta que: a execución correcta do pulo para levar principiantes moito máis útil do que algunhas repeticións defectuosos "á présa".

E despois?

Entón entender como facer flexións, e tentar aproveitar os primeiros resultados positivos. Parabéns! Pero, entendendo que tales conquistas deportivas no seu ombreiro e pregunta se a pregunta lóxica: "E o que se esforzo para máis?". As opcións son moitas, de feito, xa que as flexións clásicos - exercicio básico. Pode manter un ton muscular constante, implicados no programa individual, pode tentar acadar resultados nos 100 flexións, que é tamén a moitos atletas é unha especie de marca. E pode probar-se en outra forma de exercicio, por exemplo, iniciar flexións nas barras. Hai unha opción!