Warm up para o barbante. Exercicios para o fío (foto)

Moitas persoas cren que o fío vai ser capaz de dominar só novas. Con todo, iso non é verdade. Cada ximnasia tipo dispoñibles. Twin non é unha visión complexa da formación, especialmente se ir as clases de forma responsable. Que é necesario para transformar a súa atención? En primeiro lugar, moi dependerá da persistencia, paciencia e traballo. Coa axuda de estirar os músculos da perna pode facer as separacións. Ademais, realizar unha variedade de exercicios para o Barbante, fotos de que se pode ver no curso de ler o comentario, vai manter-se en boa forma, mantendo as fibras musculares flexible e forte.

Nunha corda, pode tomar

Como dominar o exercicio, como as divisións? Para os principiantes, é importante entender que existen diferentes tipos do mesmo. Son os seguintes:

1. Lonxitudinal. Así é o exercicio, o que significa que un pé debe ser colocado na fronte e outra - para tras. Tal variación da formación considérase máis simple do que o seguinte tipo de fío.
2. Transversal. Ao realizar este exercicio ten levantar as pernas para o lado. É considerado un tipo máis complexo de barbante. Para acadar un tramo cheo nesta posición vai esixir moito traballo.
3. Provisnoy. Ao realizar este tipo de formación para ser entendido que o ángulo entre as pernas diluídas ademais debe exceder 180 graos.
4. Hai tamén unha división horizontal. A persoa debe tomar unha posición en que unha perna está levantada, mentres que o outro pé debe ser no chan.

Principais matices que necesitan saber, facendo as divisións

Para os principiantes, a mellor opción é un exercicio variante lonxitudinal. Sente-se sobre este tipo de corda pode ser rápida e facilmente. Debe ser entendido que o período de tempo despois do cal a persoa vai dominar este tipo de exercicio pode ser diferente. Depende de cada individuo. No caso de que hai unha flexibilidade e elasticidade natural, cordas será moito máis doado de aprender.

Tamén debe prestar atención a outro equívoco que é moi común. A súa esencia reside no feito de que, a fin de dominar o exercicio, é necesario realizar constantemente exercicios de along. Con todo, non é así. Neste caso, se os músculos son débiles, esta formación non vai traer ningún beneficio. Nesta situación, el que primeiro traballar no fortalecemento dos músculos.

Ademais, hai unha percepción de que precisa para adestrar única súas pernas. En realidade, é tamén necesario reforzar as costas, os músculos pélvicos, ligamentos e articulacións. Noutras palabras, é necesario adestrar todos os membros inferiores.

Sen a cal é imposible realizar o exercicio

Por que eu teño un warm-up para o cordel? Calquera que desexe realizar un exercicio semellante debe ser o de estirar o seu corpo. É necesario por varias razóns:

1. No warm-up, pode machucar.
2. Debido ao warm-up pode aumentar os tipos de enerxía.

Warm up para o fío necesario, así como lavar as mans antes de comer. Cómpre facer unha base obrigatoria, como os efectos poden non ser moi agradable. Realización dun complexo de warm-up, hai que lembrar que este proceso debe ser abordado extensa. Noutras palabras, non finxa que amase. Cómpre seguir rigorosamente certos exercicios como vai axudar a aprender a sentir-se nun fío nun período relativamente rápido de tempo.

Vantaxes dun conxunto warm-up

Que vantaxes que un warm-up para o cordel? positivos deben ser identificados. Son os seguintes:

1. Aumenta a plasticidade das fibras musculares.
2. Co quecemento do complexo mellora a circulación, músculos fan a saturada con osíxeno.
3. En conexión coa cantidade de circulación aumentou de ácido láctico é reducido para o máis baixo nivel.
4. Aumenta a flexibilidade dos tendóns e articulacións. Por conseguinte, reducindo o risco de lesión.
5. O aumento da eficiencia das fibras musculares.

E todas estas vantaxes lle dará un warm-up para o barbante. Pero moita xente simplemente non queren que executa. E é en balde.

Preparar o corpo para o exercicio

De feito, para preparar o seu corpo para a guita, leva un mes. E durante este período é necesario facelo para as fibras musculares non adestrados están totalmente acordado. Por iso, é necesario darlles un tratamento xusto. Para este fin, o exercicio aeróbico axeitado. Por exemplo, pode realizar para fortalecer os músculos da perna.

Quentar antes de que a corda, como son exercicios de along debe ser realizado sen problemas. Sen présa non debe ser. Isto é necesario, a fin de evitar a dor.

O que debe incluír o proceso de formación

Como xa se mencionou, precisa dun warm-up antes de cadea. Que exercicios deben ser feitos para iso? Debe incluír os principais tipos de formación que son excelentes e como un warm-up, e para o alongamento das fibras musculares.

1. SHOALS. A esencia deste tipo de formación é a transferencia de peso do corpo dun pé a outro. Todos os movementos deben ser realizados nunha posición agachada. Debe ser entendido que canto maior sexa a distancia é entre as pernas, mellor.
2. pés Mahi. Para conducir tales exercicios poden ser tanto en pé e deitado. Cos avances posible desenvolver a mobilidade da articulación da cadeira. Nótese que o mellor exercicio realizarase, máis eficiente será quente.
3. Para facer as separacións, é necesario reforzar a parte inferior das costas e pernas. Por esta encaixar este exercicio como o corpo se inclina cara diante. Posición inicial - sentado. As pernas deben ser reducidos co outro. Na realización deste exercicio, é necesario tratar tocar o peito ata os xeonllos, que non poden ser dobrados. Mans que tentar abrazar o pé.
4. Para realizar este exercicio, é necesario contar co pé nun ángulo dereito, por exemplo, nunha cadeira. Vai ter que facer curvas de lado unha perna que se xera. Debe intentar tocar o chan coas mans.
5. O exercicio seguinte axudará a responder á pregunta de como facer as separacións para nenos e adultos. Cómpre sentir no chan, estirar as pernas para adiante e afástese os, tanto como sexa posible. Logo, ten que para intentar tocar o corpo no chan, alcanzando a adiante e cara a abaixo. Esta actividade é moi eficaz. Con el podes no menor tempo posible dominar o fío cruz.
6. O exercicio seguinte axudará a dominar non só a cruz, pero a división para a fronte. É un pouco como unha posición de loto. A diferenza é que os pés deben ser conectados entre si. Tomando a posición inicial, cómpre tentar tocar os xeonllos para a superficie do chan. Por primeira vez, pode axudar a si mesmo coas mans. Se tes unha pregunta sobre como facer as separacións fillos, tamén se pode volver a súa atención a este exercicio.

O que se debe facer para reducir o desconforto

Todo o exercicio anterior non require a compra de calquera equipo deportivo. Polo tanto, aprender a sentir-se na corda e se pode na casa. Facendo os exercicios, sentimos preparado para facer unha división para adiante? Entón aínda debe recordar algunhas das pasaxes. Realizar as separacións que estar nunha superficie de deslizamento plana. Nos laterais que poñer cadeiras. Son necesarios para deixar brazos. Baixo os pés ten que poñer algún volume, algo suave. Por exemplo, a almofada. Con estes recursos adicionais, pode reducir a dor, pero tamén para elixir a forma correcta de cadea. Especialmente con coidado a todos estes requisitos deben ser abordados no evento que interesados en estirar os splits para nenos.

principios básicos

Durante a execución do alongamento e warm-up é necesario para respirar correctamente. Debido a respiracións profundas pode relaxarse os músculos para o punto final. Realización dun complexo de warm-up, cómpre pensar en algo agradable. pensamentos positivos deben seguir e durante o along. Coa súa axuda podemos distraer da dor.

Antes de realizar a subsidência máxima, é necesario facer algunhas enfoques de formación. Sente-se na corda, mentres haberá unha dor leve. Estar uns segundos nesta posición. Despois de enfoques de formación pode ser realizado deformación máxima.

Cando as cargas máximas de traballo a través do solo. Cómpre facer balance a luz en direccións diferentes ao tentar chegar ao chan da conca. Tamén é tirar un pouco as medias. Lembre que microtraumas pode curar un día, mellorar a aptitude física. Con todo, a lesión pode facer un paso atrás. Vai curar polo menos un mes, tras o que será necesario de novo para repetir un conxunto de exercicios para along.

Sen un bo warm-up das fibras musculares non funcionan

Con base no anterior, pode concluírse que os medios de estiramento por un complexo de calefacción, polo cal a quentar os músculos e ligamentos relaxarse as fibras para traballar punto morto. Neste caso, se todo o fai correctamente, este obxectivo se pode alcanzar nun curto período de tempo. Non hai necesidade de acelerar. En caso contrario, aumenta a oportunidade de lesión. Así, todos os esforzos serán en van.

conclusión

Camiño ata o warm-up e proceso de estiramento completamente. Iso dependerá de quão rápido pode completar este exercicio como fío. Por suposto, os primeiros días que vai ser moi difícil de facer a facer nada, especialmente despois como unha persoa ten que afrontar a primeira dor. Pero, con visión estándar para acadar o resultado ideal non é difícil. É para desexar-lle boa sorte nesta sesión moi difícil e desgastante.