Como aumentar o número de flexións? recomendacións prácticas

Mergullo non son só exercicios de adestramento de forza eficaz, pero tamén serven unha excelente warm-up en preparación para o adestramento. Non precisan usar equipamento deportivo e non esixen un investimento significativo de tempo. Con todo, a xente non adestradas é moi difícil obter resultados impresionantes. Así, antes de iniciar o adestramento, cómpre entender como aumentar o número de flexións esta semana.

Como tomar a posición correcta do corpo?

Antes de descubrir como aumentar o número de flexións, ten que aprender a asumir a postura correcta. Así, ao longo de cada enfoque na posición tradicional da palma da man debe descansar no chan a unha distancia de pouco máis do ancho dos ombros. Cómpre pés e costas foron estirados cara a fóra en liña recta. Só neste caso, durante unha sesión de adestramento serán usados peito, ombros, brazos e músculos han desenvolver-se harmoniosamente.

tipos de flexións

Segundo a natureza dos manuais de configuración emerxentes, distinguir flexións normais, largas e estreitas. No primeiro caso, a palma da man colocada sobre o ancho do ombreiro. formulación ampla implica atopar os extremos na posición onde o antebrazo ea parte de ombreiro son en ángulo recto con respecto ao outro. Cun estreito Palmas "suficientes" son ao nivel do peito.

A definición normal permite que as mans para facer a énfase principal na elaboración dos tríceps, ombreiros, músculos do peito. Cando poñer os membros son utilizados nunha posición de ancho, tríceps e peito. No caso das Mans fardo principal estreita cae sobre os ombreiros.

carga máxima

Para entender como aumentar o número de flexións, ten que realizar tantas repeticións durante a aproximación como capacidades físicas permiten. En primeiro lugar, cómpre entender o seu máximo. Ao adoptar a postura correcta, tes que facer flexións, mentres os músculos comezan a rexeitar. Ademais, pode resolver o tempo que levou para realizar o número límite de repeticións.

Descanso entre as series

Despois de cada visión é necesaria para dar os músculos para relaxarse. Resto recoméndase tanto tempo foi gasto na primeira visión. Para a maior parte da xente non adestradas, este período é de preto de 20-30 segundos.

Intervalos entre exercicios

Como aumentar o número de flexións? De xeito que os músculos crecen e, en consecuencia, mellores resultados, o organismo leva un tempo de vacacións. Probablemente, un día despois do primeiro adestramento brazos, peito e ombreiros vai doer. Tal reacción é moi normal. Neste caso, a mellor solución, que posteriormente pode fornecer o máximo de resultados, leccións serán os outros días.

Progreso no resultado

Como aumentar rapidamente o número de flexións? É o suficiente en cada enfoque para intentar facer algunhas repeticións máis transferencia do límite de propiedade. Moi probablemente, non ser capaz de aumentar continuamente o número de flexións na próxima-rack decisión. Polo tanto, para obter avances no valor de resultados en poucas semanas para traballar no nivel máximo previamente establecido. Só despois de que pode tentar superar este límite.

Estudo de varios grupos musculares

Para saber como aumentar o número de flexións, ten que pensar nun estudo harmoniosa dos músculos da parte superior do corpo. El contribúe esta implementación alternativa de repeticións en baldas individuais. Por exemplo, na primeira aproximación, é posible recorrer aos flexións normal, a segunda e terceira - puño dedos quere largas ou estreitas no rack.

Formando os seus propios métodos de adestramento

Como aumentar o número de flexións? É realista para aumentar o número de repeticións nunha semana? Aquí é necesario para concentrarse no seu propio máximo. Por exemplo, o premer a 20 limitando a posibilidade do corpo. Se o resultado desexado é 100, por valor de necesidade diaria para facer un certo número de repeticións. Cando e como este resultado será alcanzado, non importa. A principal cousa é que o número total de repeticións levar ao parámetro desexado.

técnica de formación pode ser baseado no exemplo anterior do seguinte xeito:

• 2 conxuntos de 50 repeticións en día;
• 25 flexións, divididos en 4 series;
• 10 repeticións cada hora pola mañá e á noite.

Presentou unha idea que pode ser usado para a construción de formación moi doado. A principal cousa - para facer o traballo de forma regular, harmoniosamente distribuír a carga para o día. Traballo de acordo co esquema seleccionado é recomendado por 10 días. Ao final deste período, ten que avaliar os resultados, deixar o corpo relaxarse uns días.

en conclusión

Como se pode ver, para mellorar os seus propios resultados en flexións non é tan difícil. Para iso, só precisa construír un programa de exercicios cómodo e exercicio físico regular. Co fin de acadar o desexado, debe pensar en combinación de flexións con outras cargas, como flexións na barra, estudo dos músculos abdominais.