Realizar exercicios nas barras asimétricas

Coa aproximación do verán, moitas persoas queren ter o seu corpo parecía forte e apto. Desafortunadamente, non todos poden dar o luxo de ir ao ximnasio nunha base regular, a fin de acadar este resultado. clases alternativas en ximnasios fixo exercicios nas barras asimétricas. Tales amigos "ferro" son, en moitos xardíns traseiros. Coa súa axuda será capaz de mercar unha figura de deportes. Onde ten que comezar?

Para comezar, ten que decidir o que precisa, depende deste complexo é adecuado para o seu caso exercicios. Para aumentar o volume muscular debe ser realizada 6-8 repeticións de cada exercicio nas barras paralelas. Adestrando en si non debe ser desgastante - o suficiente para involucrar-se en 15 minutos un día ou dous. Descanso entre as clases é importante non menos que o exercicio en si, neste momento hai un crecemento das fibras musculares. Se se involucrar nunha base diaria, a forza nos músculos, por suposto, ser engadidos, pero os volumes permanecerá practicamente inalterada.

Exercicios nas barras permiten que use os músculos do corpo. Escolla o que máis lle conveñan, e comezar!

quentar

Os exercicios de quecemento complexos debe ser feita necesariamente antes da formación - a calidade do emprego creceu significativamente. A razón é que os músculos aumenta o fluxo sanguíneo, o que trae proteína edificio, osíxeno e outros necesarios para construír fibras musculares, sustancias.

Durante o adestramento pode realizar antebrazo rotación, man, Squats, torções do tronco, flexión, etc .. Pode ir correr por dez minutos. Pero non esaxere - salvar a súa forza para o adestramento principal.

exercicios de núcleo

Cando as persoas falan sobre os exercicios nas barras asimétricas nas flexións primeiro quería dicir. A fin de construír rapidamente os músculos e aumentar a forza muscular debe realizala las lentamente, para sentir como os músculos traballar. Debe descender o máis baixo posible, pero non tardaremos moito tempo no punto máis baixo - pode ser ferido. Na parte superior pode ser adiada - o risco de lesións en tal situación é pequena.

Cando dominar os seus "primeiros" barras paralelas, o exercicio pode ser complicado. Unha opción é aplicar flexións con diferentes posicións do corpo. Cando da realización destes métodos, cun corpo de inclinación son bombeados peitorais para adiante. Se o invólucro é lisa (sen inclinación), balance os brazos e ombreiros.

Con este simulador, pode rapidamente e eficazmente a bomba ata a prensa. Para iso, realizar o levantamento dos pés directos. Aqueles que son un tal exercicio pode parecer difícil, é posible comezar a realizar o aumento das pernas dobradas na altura dos xeonllos. Asegúrese de que atente para, de xeito que o corpo non "balance" - balance reduce a eficacia do adestramento. Este exercicio pode ser feito non só nas barras asimétricas, pero tamén na barra horizontal.

Aqueles que regularmente realiza o conxunto básico de exercicios na barra horizontal e barras paralelas, ten que saber que, tras a posta en marcha de diversas formulacións deben realizar along, se non, os músculos non vai medrar e, ao parecer, ollar "short".