A mellor época para exercer: características e recomendacións de profesionais

Tanto na vida e no deporte debe ser todo o seu tempo. O mellor momento para exercer é o máis eficaz en termos de obtención de resultados. Se escolle o mal, que o adestramento non axuda a acadar os obxectivos desexados. Cal é o mellor momento para exercer? A perda de peso? Para ganancia de peso? Cando é mellor ir ao corredor, e cando facer exercicio aeróbico?

Todo depende dos obxectivos que persegue. O home quere: a manter o seu corpo en forma, perder peso, ou, inversamente, gañar? É estes obxectivos e determinar o mellor momento para exercitar.

investigación científica

Científicos de diferentes países están constantemente a realización de diversos estudos relacionados coa identificación do período máis adecuado de tempo para practicar deportes. E por que eles veñen?

Investigadores estadounidenses dixeron que o mellor momento para exercitar o corpo está determinada polo tipo de súa incorporación. As persoas son divididas en tres tipos principais: ectomorph, mesomorph, endomorph. Se unha persoa pertence ao terceiro tipo, ten un metabolismo moi lento e é máis suxeita a un conxunto de quilos extras. Para este tipo de deportes probablemente debería atender mañá. Iso é preto de 7 a 10 horas. Neste momento no corpo moi pouco glicosa e glicóxeno, e é forzado a tomar enerxía a través da oxidación de graxas.

Cando unha persoa é ectomorph, o seu metabolismo é moi rápido e hai unha predisposición para a delgadez. Para este tipo o mellor momento para exercer é a noite, cando o corpo ten enerxía e forza suficiente. E eles teñen-lo no adestramento son moi necesarias.

As persoas que pertencen ao tipo de corpo medio, chamado mesomorph. Teñen un intercambio normal de sustancias. Tendencia a gañar peso e ausente delgadez. Estas persoas tiveron máis sorte de todos, porque para eles o mellor tempo de adestramento pode ser calquera cousa: mañá, tarde e noite. Todo depende da vontade para practicar deportes e benestar.

Outros científicos de Williamsburg fixo unha serie de experiencias, rompendo o día en catro períodos: 8, 12, 16, 20 horas. En certos momentos de diversos participantes realizaron exercicios con pesos pesados. Débese notar que anteriormente esas persoas non practicar deportes.

O experimento mostrou que a noite exercicios de ioga son os máis eficaces. Isto é debido á redución e traballar fibras musculares rápidas. Son máis produtivos durante o adestramento de peso noite, cando a temperatura do corpo é lixeiramente maior. Outra razón importante, que foi revelado durante o estudo, - o nivel de testosterona e cortisol. Orixe responsable do crecemento muscular. En segundo lugar - para a destrución.

Cando en repouso, o nivel de testosterona é máis alta pola mañá. Cando o adestramento é, o seu nivel aumenta considerablemente máis forte logo clases á noite. Conclusión: se o obxectivo é construír masa muscular, é mellor para adestrar á noite.

A mellor época para o exercicio, queimar graxa e promover a perda de peso - mañá, como niveis de cortisol. Pero isto non é tan sinxelo. Logo será discutido con máis detalle.

Formación para madrugadores

Cando unha persoa esperta moi cedo, por exemplo a 5, sentindo á vez cheo de enerxía, que cabería o adestramento antes. Só ten que ter en conta a temperatura do corpo reducida neste momento. Ligamentos e articulacións pola mañá non é moi flexible, de xeito que o exercicio activo non é a mellor opción. Ben, exercicios de respiración e ioga - unha excelente opción. Pouca enerxía é gasto, eo corpo cargado co poder do día.

C 7 a 9 graxa queimadura

Son esas primeiras horas da mañá son axeitados para queima de graxa e cardio. Os niveis de cortisol no momento é alta, pouco glicóxeno eo organismo leva enerxía a partir de tecido adiposo. É mellor gastar o adestramento da mañá non máis que 40 minutos a unha intensidade moderada. Se unha persoa non ten problemas coa presión arterial e cardíaca, pode aumentar o ritmo e reducir á metade o tempo. Debemos concentrar sobre a saúde, como de mañá non todos poden facer.

Clases aeróbicas - de 15 a 16 horas

Neste momento a temperatura do corpo comeza a subir, e activamente para a metade do quinto xa alcanzou o seu pico. Por estas horas son perfectos tipo activos de aptitude, que inclúen ciclismo, aeróbic, danza e carreira. Teñen un efecto beneficioso sobre o proceso de queima de graxa, así como axudar a fortalecer o sistema respiratorio e cardiovascular.

E adestramento de resistencia de alta intensidade - de 17 a 18 horas

Este é o momento máis axeitado para o adestramento con pesos pesados. Nestas horas necesitamos ir ao ximnasio ou participar intervalo e de alta intensidade de adestramento. Para eles, un moi grande resistencia necesaria. Á noite, a temperatura do corpo é máis elevada, así como o nivel da hormona testosterona. Todos estes factores teñen un efecto positivo sobre a forza. Deste aumento da eficiencia na formación.

Formación tras 19 horas

Neste momento, comeza a diminuír a temperatura do corpo, eo corpo encaixar eses tipos de adestramento, como o flex corpo, ioga, tai chi, along. Teñen un efecto calmante e revitalización, contribuír á formación dunha postura correcta e fermosa, fortalecer as capas musculares profundas, desenvolvemento de resistencia e flexibilidade, pero tamén ter un efecto positivo sobre a psique.

conclusión

Considerando todo o exposto, podemos dicir que o mellor momento para exercer depende das características individuais do corpo humano, así como os seus obxectivos. A perda de peso son as mellores horas da mañá, e para inflar os músculos - noite. Pouco antes de iniciar o adestramento, ten que visitar o seu médico para saber máis sobre o corpo e asegúrese de que non hai contra-indicacións. E durante o exercicio é importante seguir a dieta e durmir, xa que o resultado será só a visión correcta para os tres compoñentes. Se polo menos un dos factores será deixado sen atención, mesmo escollendo o mellor momento do día para exercer, pode exercer por un longo tempo torturado, pero nunca excederá ou, inversamente, por baixo do peso.