Como construír as ás na casa

Figura humana visto de lonxe, ea primeira cousa que atrae a atención - o ancho da parte superior do tronco.

A resposta á pregunta de como a bomba ata as súas ás no ximnasio, pode obter no ximnasio. Este artigo pode discutir as opcións sobre como construír as súas propias ás. En particular: como construír ás pesas e como construír as ás no bar.

Debe lembrar que o traballo independente sobre a inflación dos músculos do corpo require unha gran cantidade de auto-organización e auto-disciplina. Se non é, non paga a pena comezar, é mellor para resolver no ximnasio.

Os primeiros resultados tanxibles no crecemento da masa muscular e forza física pode aumentar despois de preto de un mes de adestramento suxeita a execución sistemática.

Teño que dicir que as "ás", é un dos músculos máis difíciles de bombear estación.

Método 1 - como construír casas ás.

Exercicio baséase nas flexións. Espremer como un tradicional flexións, pero hai unha diferenza significativa. Compresión se realiza de xeito que a parte superior do tronco caeu por baixo as paradas. Isto é conseguir de forma sinxela, a través de dous bancos ou cadeiras (paradas) entre as que e compresión ocorre.

As mans son colocadas nos soportes, o máis amplo - o mellor. Pero é importante non esaxerar e non danar as articulacións do ombreiro a carga excesiva.

Para aumentar a perna de carga do seu sofá, ou outro soporte adecuado.

Método 2 - como construír ás pesas ou bens se ningún haltere.

Non sempre teñen halteres na casa, as máis diferentes pesos. Se non o houbera halteres, que pode ser substituído por calquera carga conveniente para o exercicio. Por exemplo, pode facer unha chea de sacos cheos de area. Un número diferente de bolsas permitirá recoller o peso necesario. Se non hai area, pode utilizar ladrillos, envoltos na atado médica convencional. Sempre que cantan para capturar mans. En xeral, pode utilizar todo o que di unha fantasía para a fabricación de mercadorías.

pesas impulso na inclinación.

Tomar unha posición estable, inclinarse diante. O efecto máximo é alcanzado por ángulo de inclinación exercicio directo. Na posición de partida coas mans halteres e resumidos a continuación. Lentamente, sen unha pausa, as mans se divorciaron en lados. O máis amplamente separadas e levantadas por enriba das mans, máis forte o efecto. Asegúrese de que os seus brazos nunha dilución eran rectos, sen dobrar os cóbados - reduce o efecto.

O número de repeticións - ata 10 veces. Número de enfoques - ata 3 veces. Paso a paso, pode aumentar o número de repeticións e enfoques.

Método 3 - Como construír ás no bar.

barra horizontal, é unha das ferramentas máis versátiles que se usan para bombear grandes cantidades de músculo humano. Inflar as ás só, tocando no bar son o xeito tradicional e máis eficaz.

Realizar o bombeo das ás no bar é necesario para garantir que o corpo non balanza. Pode cruzar as pernas á altura dos nocellos. Isto é importante porque balance reduce significativamente a eficacia da formación. Ao traballar na barra de seguir unha regra simple, segundo a cal, en primeiro lugar sobre a eficacia da implantación é a calidade, e só entón o número de accións.

Como construír as ás, tirando xeitos diferentes:

Método 1 - aperto normal.

De aperte do peito á barra na-aperto lixeiramente máis ancho que o nivel do ombreiro, con láminas de mestura durante a elevación. Olhe a barra. Realizar movementos sen problemas e sen interrupcións nos extremos de recadar e baixar.

Método 2 - gran adherencia.

Opción 1. Realice o exercicio debe ser semellante ao anterior, excepto para o ancho do aperte, que debe ser tan ampla como sexa posible.

Opción 2. A segunda opción implica tirando un restaurante barra detrás da cabeza e ombros tocando.

Para aumentar a carga que pode usar pesos no corpo ou ter a axuda dun amigo, que debe rexeitar o seu corpo de volta, ao levantar a un ángulo de 45 graos.