Como construír o bíceps? Na barra!

Grandes bíceps e alivio é un dos principais indicadores da forza eo desenvolvemento global do atleta. Ademais, o seu volume normalmente prestar atención aos frecuentes das praias e unha variedade de hangouts novas. Ao mesmo tempo, moitos mozos non poden ou non queren ir á academia regularmente. Polo tanto, eles están se pregunta como a bomba ata o seu bíceps na barra da casa.

Clases na barra son útiles non só para principiantes ou aqueles que non ir á academia, pero os atletas tamén expertos. Músculos precisan ser bombeada en diferentes ángulos e con diferentes pesos pesos, para pull-up pode servir como un bo atleta exercicio adicional para o desenvolvemento do bíceps.

Por que a necesidade de bíceps

Bíceps, ou do bíceps brachii, é responsable da dobra do membro superior. Cómpre realizar movementos de tracción son realizadas utilizando a maior parte da parte superior do corpo musculatura media. Na maioría das veces, a pensar en como a bomba ata o seu bíceps na barra, unha persoa non sabe que desenvolvida lo, non só fortalece a parte superior do brazo, pero tamén adestra os músculos do antebrazo, e gran dorsal.

En contraste coa extensión, case todo tipo de flexión do cóbado nunha forma ou outra tren bíceps. Se unha persoa ten para incorporarse algo, usar, puxar arriba a ela, este traballo vai cumprir o seu bíceps. Hai, polo tanto, unha necesidade para o seu desenvolvemento e fortalecemento.

Exercicios para o bíceps nunha barra horizontal

Pensando en si é posible bombear na barra, ten que entender que, de feito, a barra non permite aplicar máis que un movemento para o bíceps de bombeo. Este movemento - tirando. Pero existen diversas variedades de que, a través do cal calquera pode desenvolver lo, ou tirar a porción do músculo bíceps, que ten que ser desenvolvido.

Tirando un exercicio, que pode ser executado en diferentes condicións. Trátase de un método para o presione das mans, as distancias entre eles eo uso de pesos adicionais.

Bíceps ten unha estrutura heteroxénea, divídese nunha exterior e unha parte interna, ea cabeza superior e inferior. Se precisa traballar coa parte exterior, a continuación, facelo con bastante facilidade. Use un aperto estreito, en que a distancia entre as mans de só uns centímetros.

Respondendo a unha pregunta, como a bomba ata os seus bíceps no lado interno da barra, é importante ter en conta que o seu sangrado só pode soster a barra superior. Isto é debido ao feito de que as mans son máis longos que os ombros, tirando o aperto de abaixo, é dicir, as mans para si, é un exercicio moi incómoda.

Ademais, un aperto require a participación activa do músculo grande dorsal, o que reduce significativamente a carga sobre as mans. Con todo, esta propiedade non se aplica ao antebrazo - como se non amplamente estendeu as mans na barra, cepillos esforzos para retención no seu estado colgado corpo será o mesmo.

Agora imos ver como a bomba ata o seu bíceps na barra por medio de cambiar a posición das vasoiras. Se a adherencia se realiza de xeito que a palma cara a ti, está experimentando o maior carga cabeza curta do bíceps, permitindo aumentar a altura e diámetro. As propiedades deste exercicio preto do illamento.

As palmas son dirixidas para lonxe de ti, para que alongar bíceps uniformemente movelo máis preto da articulación do cóbado. Desde atletas expertos, moitas veces viciado de exercicios de illamento, o presione convencional pode beneficia-los e facer unha gran cruz bíceps volume de engadir a lonxitude, que finalmente vai aumentar o seu peso.

Estamos tirado abaixo os principios básicos do bíceps de adestramento casa. Entón, agora, sabendo que o que está facendo, só podemos atopar tempo para bombear o seu bíceps na barra. Normalmente, isto é suficiente preto de cen flexións nun día.

Era unha vez o meu adestrador me dixo: "Se queres ter ombros anchos e bíceps protuberantes, pull-up a calquera hora, en calquera lugar. Para este axuste a barra horizontal, barra horizontal, rama de árbore e unha protrusão montaxe na parede ". Como resultado, en só un verán, eu case triplicou as súas taxas, e foi capaz de incorporarse 25 en vez de nove veces.