Levantando pesas para bíceps, de pé, nenas. Como deixar de ter medo de vestidos con mangas curtas.

Exercicio "levantando pesas para bíceps en pé" - un dos a man máis popular. E hai unha razón. Bíceps - un músculo que moitas veces abrir os ollos de todos, especialmente no verán. E cando a xente ven unha man fermosa, intelixente, eles tenden a crer que o resto do corpo está en boa forma.

Debido á ampla gama de movementos, levantando pesas para bíceps, de pé, correctamente colleu peso e implementación de tecnoloxía conformidade permite tonificar os bíceps e antebrazos.

Non te preocupes, os músculos axustado dos brazos non facelo menos feminino. Pola contra, vai atraer unha gran cantidade de miradas de admiración.

Como non ser confundido con pesas de peso

Normalmente, o peso haltere debe ser tal que podes facer, en media, preto de 12-15 reps. É importante que no momento en que realizar levantando pesas para bíceps, de pé, hai unha lixeira tensión nos músculos ea última repetición tivo que ser realizado con esforzo.

Asegúrese de non usar pesos moi pesados. Non axude o propio corpo. Embalar, reducir moito a calidade do exercicio. Ademais, lava ser cheo de feridas graves.

Como facer o exercicio

• Tome un haltere.
• Stand cos pés na altura dos ombreiros. A columna vertebral é recta.
• Manteña as mans ao longo do corpo, cóbados lixeiramente contra os lados, palmas das mans voltas para fóra.
• Na expiración, traer os halteres ao seu peito, dobrando os cóbados. Ombreiro, á vez completamente inmóbil.
• Remata como Estique os brazos para a posición inicial. Repita novo.

O mellor sería a implantación de enfoques 3-4 cun intervalo de un minuto.

Se o prefire, pode realizar o levantamento halteres alternativamente, primeiro dereito, entón a man esquerda. No halteres elevación alternativos para bíceps, de pé, sentir os músculos e máis doado de seguir a técnica correcta do exercicio.

Se pensas que o exercicio é moi fácil ou está desconfortável, tentar executar halteres de elevación con supinación.

Que é supinación e porque é necesaria

Co fin de facer uso máximo do bíceps, moitos especialistas no campo do fisiculturismo se recomenda para realizar levantamento de pesas para bíceps, de pé, con supinación.

Supinación - unha reversión da xesta durante o exercicio. Con este método o exercicio máximo bíceps activado como brazos Tucker, o que aumenta a eficacia do exercicio.

Como facer o exercicio

O algoritmo é a seguinte:

• Tomé halteres.
• Stand cos pés na altura dos ombreiros. A columna vertebral é recta.
• Manteña as mans ao longo do corpo, as palmas voltas para as coxas.
• Remata como mover os halteres ao seu peito, dobrando os cóbados. Durante o movemento, amplíe a palma para fóra. No punto final palma deben estar na mesma posición como en forma de realización anterior os exercicios.
• Inspiratório palma da man mentres dispersa gradualmente desenrole a súa posición orixinal.

Como en forma de realización anterior, o exercicio pode ser efectuada alternadamente.

algunhas suxestións

Con cada repetición, completamente desanimado. Facelo non é ata o final, vostede pode reducir a eficacia do exercicio e aumenta o risco de lesións.

Intente manter os cóbados levemente presionados contra a zona das costelas articulacións / cadeira. Se durante a abordaxe cóbados esforzo para afastarse, entón ten que ter un peso máis lixeiro.

Non deixe nos puntos superior e inferior. Determinar o ritmo e seguilo. É importante que a tensión nas mans persistiu durante todo o exercicio.

Preste atención á respiración. A respiración correcta é non só unha mellor calidade para facer o exercicio, pero tamén trens adicionais do sistema cardiovascular.

Levantando pesas para bíceps, levantando-se para as nenas é útil porque axuda non só para traer as mans no ton. Ademais, este exercicio vai axudar a estar en forma durante o embarazo. Con todo, hai que ter coidado - tomar halteres máis lixeiros e, se é posible, facer exercicio sentado. Manteña o control de respiración correcta e de súpeto sente molestias ou dor, deixe inmediatamente a execución do exercicio.

presentándose regularmente halteres de elevación para bíceps, pode aumentar o poder e tirar a man. A principal cousa é non tentar facer o imposible. Non manipule equipamentos deportivos moi pesado. Non esgotan a moitas enfoques. É importante que o adestramento tráelle alegría. E entón non vai notar, como un corpo de soño se fai realidade.