Como construír unha prensa durante 8 minutos. Exercicios e consellos

Atlético e tonificado corpo - o soño de moitos, pero un obstáculo significativo para case cada un deles é o poder da vontade, que ás veces son escasos. Non imos discutir que para conseguir unha barriga lisa con cubos realmente pode ser sen exercicio, pero os adestramentos curtos por día vai axudar a transformar significativamente a súa figura. Así, aprendemos a bomba ata a prensa durante 8 minutos.

Inicialmente, observamos que no momento da tensión necesaria para respirar o aire, e ao relax - inhalada.

Para traer un ton de músculos abdominais directos, mentir sobre as súas costas, mans detrás da cabeza rebobinada, ea curva pernas á altura dos xeonllos, poña os talóns no chan. Logo tire lentamente os xeonllos e cóbados para o outro, a cintura non arrincar do chan. Repita 8 veces.

Co fin de reforzar a chamada prensa menor precisa dunha barra horizontal ou escaleira vertical. Aquí, todo é fácil - tirando os xeonllos ata o peito nunha posición de suspensión. exercicio complicado - levantando as pernas, sen dobrar en un ángulo de 90 graos. Repita 10 veces.

Unha carga semellante, como no exercicio anterior, se pode alcanzar en posición supina. Para iso, é necesario elevar as pernas rectas desde ata un ángulo de 90 graos, e, a continuación, reducido atrás para o chan. O ritmo máis lento, máis eficaz. Repita o exercicio 10 veces.

Torsión. Deite no chan, dobre as pernas, poñer os talóns no chan e puxo as mans detrás da cabeza. Lentamente levantar súas láminas cabeza e ombros, mirando cara arriba, e non nos seus pés. Remata ao erguer e ao descender inhalada. En calquera caso, non solte a súa parte inferior das costas do chan. Repita 20 veces.

Consideramos aínda como bombear a prensa durante 8 minutos. Non esqueza sobre os músculos oblicuos do abdome.

Aceptamos todo a mesma posición de bruzos, coas mans presionadas contra a parte de atrás da cabeza, xeonllos pernas dobradas poñer no chan á esquerda. Levante un aloxamento (non esqueza que a cintura debe ser firmemente presionado para o chan), non se desvíe ao lado. Repita este exercicio 20 veces. Logo xire as pernas para outro lado e, a continuación, realizar 20 ascensores.

Ao considerar como a bomba ata a prensa durante 8 minutos, o exercicio non pode perder de vista como "a roda". Para a súa posta en marcha ten mentir sobre as súas costas, pernas dobradas na altura dos xeonllos e levantar para que as pernas queden paralelas ao chan. Logo imos realizar o movemento, se pedalar bicicleta. Non tire os xeonllos ao peito e tentar, na medida do posible pegar.

O seguinte exercicio que axuda a resolver o problema de como a bomba ata a prensa durante 8 minutos, é o along normal. Nunca se esqueza de relaxarse os músculos despois dun adestramento. Podemos dicir que esta é a fase máis agradable - mentir sobre as súas costas, Estique os brazos e as pernas para formar unha liña. Puxe as mans dela, relaxado prensa.

Para exercer a perda de peso resultados trouxeron, ten que facer o máximo "dar todo" no adestramento. Despois ten unha morea de enerxía, isto significa que traballou mal.

Se quere bomba ata a prensa rapidamente, non se esqueza sobre nutrición. Non é necesario para entreter a esperanza de que, traballando máis, terá a certeza de compensar a imperfección da dieta. Pensa en min, aínda que as súas clases van durar unha hora, o peso vai caer moi lentamente, eo apartamento estómago cobizado pode facer e ver. Polo tanto, para eliminar os seus doces dieta, salsas, frito, afumado e excesivamente alimentos graxos. Bolos e bocadillos tamén ten que ser esquecido. Todo iso é depositado sobre todo no estómago, e se comezar esta parte do corpo é a área principal problema (por exemplo, cando a figura tipo "mazá"), é necesario cambiar completamente o sistema de subministración de enerxía.