Exercicio "Keel": uso para atrás e corpo. Exercicio "Keel" para principiantes

vello problema das mulleres - flaccidez de mama, postura feo, ombreiros curvados e dobras de graxa nas laterais. Concordo, bo corpo tonificado - o soño de absolutamente todas as persoas, independentemente do sexo e categoría de idade. Na maioría das veces, estes problemas se producen en mulleres despois do parto e lactación: saír de forma, o ton muscular debilita. E moitos só cuspiu na súa figura, tendo como certo e inevitable.

Este é un erro groseiro. Amar a si mesmo, a súa figura, practicar exercicios físicos, e vai volver a elasticidade dos músculos. Lembre que fermosa figura desde a volta, ou mellor, a postura. Ninguén pinta costas curvadas e ombros caídos - todo isto engade anos máis, fai home inseguro cunha masa de complexos e unha morea de problemas. sen esquecer a graxa corporal baixo dos ombreiros, o que só agrava a situación.

Con todo, ás veces acontece que o peso de todos os dereitos, pero enfraqueceu os músculos das costas romper a súa postura, e por iso moitas veces hai estómago - resultado da curvatura da columna vertebral. Para evitar tales problemas, recomendamos, mesmo as persoas esveltas para asistir a súa volta e fortalece-lo a través de exercicios especial de alto rendemento. A oferta non esperar por mañá para tratar e exercicio "barco" agora, que vai axudar a facer o peito máis firme, postura costas rectas e régio e marcha.

Que dá a actividade?

Ela afecta a parte superior das costas, músculos, cintura, abdome e ombreiros, axudando-os a gañar unha posición. Exercicio "barco" é moi reminiscente de carrusel dos nenos e á primeira vista pode parecer moi sinxelo, pero non é. Moi pesado para ser a xente fisicamente preparado, que non xogaron ben co deporte.

Pero o exercicio regular pode axudar a se acostumar a usar o peito e fortalecer as costas. Especialmente recomendado exercicio para persoas que levan unha vida sedentaria. El bombea-se gran abs, mellora a circulación, dixestión, fortalece a zona do plexo solar e elimina a graxa dos lados.

Ademais, problemas respiratorios desaparecer. Con esta clase que será capaz de se librar de violacións no campo do anel umbilical. Vai esquecer a constipação, dispepsia, distonia, unha síndrome dolorosa no estómago, insomnio, letargo, aumento da acidez e enfermidades dos órganos pélvicos.

Os seus músculos van gañar de volta a elasticidade ea pel está máis elástica. Ademais, animar exercicio "barco". Os beneficios da actividade física e palpable tremenda, como se ve. O peso extra dentro dun curto período de tempo comezará a desaparecer.

Preparación antes de adestrar

Se vostede é realmente un bo tempo decidiu facer deportes, para eliminar problemas de saúde, se librar de dores nas costas e perder peso, entón recomendamos para preparar con coidado. Para comezar a aprender a relaxarse e estirar os músculos das costas, entón podes comezar a se involucrar. A principal finalidade de realizar - ciclicidade e alisando movementos bruscos (transicións).

É unha preparación adecuada gardará de lesións e torceduras. Antes de clases non é necesario comer de máis - é mellor para adestrar co estómago baleiro na parte da mañá. Permite beber auga. Así, se o seu obxectivo - para perder peso, entón, ademais das actividades físicas Equilibre súa dieta.

exercicio efectivo "barco" á volta

Bote de costas, cos brazos ao longo do corpo debe ser. Comezamos a levantar lentamente as dúas pernas en 30 cm por enriba do chan sen dobrar os xeonllos. Ao mesmo tempo, cortando a cabeza, tronco superior e ombros do chan. Nós prenden nesta posición e sentir ata 10 veces. Cabeza ao mirar para adiante. O costas e abdome están nun estado estrés. Nós relaxarse e novo (en tres sets). Se cre que é difícil só para levantar o peito e ombreiros, pode simplemente reducir a lámina. Preste atención á respiración.

Lección №2 adelgazamento

Exercicio "barco" está deitada boca abaixo. Posición inicial: pés se encaixado, pés xuntos, contan cos dedos dos pés, brazos ao longo do corpo coas cepillos de terra, eo queixo é presionada contra a superficie (pode pór unha folla de cama).

Na expiración, abre as pernas, dobre seus xeonllos e agarra os nocellos ou pés para tras. Remata, Manteña a respiración, endereitarse os xeonllos e levanta a cabeza e no peito. Así coxas fóra da superficie do chan. Fortemente dobre a parte inferior das costas. Nótese que o chan é só a zona do embigo.

Agora, lentamente, empezan a balance como sobre as ondas (arriba e abaixo) e conte ata dez. Logo relaxarse e volver ao traballo. A principal cousa - non esaxere, Comece 3-5 veces, traer-o aos poucos a 10. Exercicio "barco" para principiantes vai axudar a traer orde e na forma de mangas depósitos de graxa nas coxas e na cintura.

Ademais, o que vai mellorar a microcirculação da medula espinal, do plexo pélvico e solar. Vai sentirse inmediatamente unha onda de forza e dor muscular agradable. clases regulares normalizar procesos metabólicos e endócrinos no organismo, o que é moi importante para a perda de peso. Só un par de meses pode xogar ata cinco quilogramos, fortalecer o ton muscular, se librar da "casca de laranxa" no abdome e nádegas, así como esquecer o mal estado de saúde para todos.

Sesión № 3 na parte de atrás

Exercicio "barco" ten un efecto beneficioso sobre o pescozo, columna, abdome, cintura e costas. É unha variante na parte de atrás. Xunta as mans xeonllos dobrados, estirando os músculos das costas e comezar a balance. Repita por 10 segundos e, a continuación, volver á posición inicial.

Estique os brazos ao longo do corpo, pernas rectas. Abruptamente retirar cos dedos para os dedos dos pés sen dobrar os xeonllos. Os profesionais poden tocar a cabeza para os xeonllos, Estique os brazos. Tan só dicir que a principio vai ser moi difícil, pero non se desespere e non diminuír. músculos atrofiados co paso do tempo vai comezar a sucumbir, eo resultado será perceptible.

A parte final

De formación polo menos 10-15 minutos por día. Asegúrese sempre a súa postura, proba exactamente para sentir e camiñar. Útil exercicio "barco" nos músculos do abdome e nas costas fará que o desenvolvido e forte. E incluso na idade adulta, non vai ter medo de problemas nas costas. E a admiración que vai ver nos ollos da xente inspira-lo a outros exercicios. Agora, bos hábitos ha traballar para a súa saúde, pero é dobremente agradable.