Como ensinar o neno a incorporarse no bar? Como aumentar o número de flexións na barra

Non é ningún segredo que os nenos de hoxe a maioría do meu tempo libre en dispositivos electrónicos da empresa. impacto negativo, tal lecer na saúde do organismo en crecemento. Polo tanto, un aspecto importante no campo da educación hoxe é a de promover o deporte e exercicio físico. Neste artigo, imos discutir a forma de ensinar o neno a incorporarse no bar. Esta información vai axudar os pais a levar os seus bebés para actividades ao aire libre e, así, contribuír ao fortalecemento da súa saúde.

Exercicios na barra: beneficio ou dano?

Moitos pais non apresurar para acostumar o bebé para o exercicio, explicando que non desenvolvera na columna do neno. De feito, barra horizontal dos nenos vai axudar a formar un rolamento, terá un impacto beneficioso sobre o desenvolvemento de todos os grupos musculares. Estes son un método eficaz de prevención de curvatura da columna vertebral. Os médicos recomendan estas clases para os nenos que teñen trastornos do sistema nervioso central e enfermidades conxénitas do sistema músculo-esquelético. Pero a fin de exercer beneficiado, é importante seguir algunhas recomendacións de expertos. Como ensinar o neno a incorporarse no bar, non facer mal a súa saúde, describimos a continuación.

Con que idade podo comezar?

Pediatras aconsellan os novos pais para ensinar as migallas para a barra horizontal coa idade de seis meses. Xa que tales exercicios eliminar a hipertonicidade dos músculos, moitas veces ocorren en nenos menores dun ano. Ademais, a actividade física, osíxeno satura o corpo, mellorar o fluxo sanguíneo, promove a formación respiratoria. Por suposto, este bebé non é capaz de chegar a eles, pero para facer o exercicio "colgado libre" por uns segundos xa estaba bastante forza. E, por suposto, non necesariamente, e non sempre axeitada utilización para estas leccións barra horizontal. Pero é óptimo substituto mans fortes e fiables do Papa. Coa idade de dous ou tres anos, xa é posible ofrecer migallas para tentar colgar na barra, intentando manter polo menos 10-30 segundos.

Como ensinar o neno a pegar na barra de 4-5 anos? Debe comezar con exercicios no bar ou na parede sueca infantil. Ensinar preescolares para adultos proxectil moi perigoso - está cheo de feridas graves.

Onde facer?

Os meses máis quentes, é mellor para aprender o exercicio ao aire libre. Os nenos certamente terá unha barra horizontal no territorio do patio da escola. As desvantaxes do emprego na rúa inclúen a dependencia das condicións meteorolóxicas. Polo tanto, unha opción práctica sería a compra de canto do deporte infantil. Este complexo vai se involucrar en exercicio nunha base diaria, sen saír de casa.

complexos Inicio Deportes

Os fabricantes ofrecen unha variedade de áreas de deportes dos nenos. Para os pisos complexo axeitado que consiste en varias bombas principais: barras de parede, aneis e barra. Ademais, existen sistemas con escaleiras de corda, cordas, diapositivas.

Como ensinar o neno a pegar na barra na casa? En primeiro lugar, hai que comezar con exercicios para fortalecer os músculos dos brazos e cintura escapular. Podes usar o anel de deportes - ofrecer o neno para colgar, e, a continuación, ser torcido de tal proxectil, disolver mans ademais e conectados entre si. Despois de algunhas semanas de exercicio regular, pode continuar a exercer "colgado nas barras de parede."

primeiros pasos

Non sabe como ensinar o neno a incorporarse no bar? Debe comezar con exercicios con soporte. Ademais, non se recomenda o bebé só "brincaba" no mísil nos estadios iniciais de formación. O adestrador que crear un neno, de xeito que o último foi quen de coller firmemente a barra. Despois diso, non podemos deixar totalmente de lado o neno - un adulto ten aperta perna alumno na articulación do xeonllo coa finalidade de seguros. É importante calcular unha forza de apoio para a maior parte da carga realizada polo neno. Asegurarse de que o bebé xa aprendeu a soster firme na barra, pode invite para colgar, e despois tentar recuperar o atraso sen a axuda dun adulto.

E como ensinar o neno a incorporarse no bar? Unha visión excelente é usar as barras de parede. Para este fin, o neno ofreceu para colgar no alto da escaleira, apoiando os pés no bar, situado no nivel dos xeonllos. Desde esta posición inicial para facer punto de referencia pull-up (queixo por riba das mans). Así, o neno está a realizar un exercicio dunha versión lixeira. Tendo dominado esta técnica, pode agora probar as forzas no bar. Para saber como aumentar o número de flexións na barra, describimos a continuación.

respiración

É importante nos estadios iniciais de habilidades dun neno desenvolver a respiración adecuada durante o exercicio. Así, a técnica de tirar a barra ofrece unha forte exhalación afiado en ascenso, e durante o retorno á posición de partida. Entón, respire fondo suave en preparación para o salto.

adherencia tipo

No exercicio, "tirando para arriba na barra" utilizados dous tipos de adherencia, "mans para si mesmo" e "mans no meu propio." polo que é máis fácil manter o peso do corpo e realizar o ascenso - o primeiro en ser aplicado nos estadios iniciais de formación. Tendo dominado esta técnica, pode ir para o clásico suficientes "mans para si mesmo."

Como mellorar os resultados?

O neno ten dominado a técnica de realizar os exercicios? Agora xorde a cuestión de como aumentar o número de flexións na barra. Moitos van responder - ten que estudar moito. Por suposto, o exercicio regular pode mellorar os resultados. Pero a principal cousa - non esaxere. É importante para determinar a carga e eficiente para cambiar-lo co repouso. Atletas para aumentar o número de pull-ups aplicadas metodoloxía "parte do enfoque", segundo a cal é necesario varias veces ao día para recuperar o atraso na barra nos estadios iniciais de 8-10 veces unha persoa ten.

Como ensinar as súas flexións?

Ao mesmo tempo, adestrar o neno tirando para arriba na barra, podes aprender máis e exercicio, é dicir, flexións. Esta visión pode mellorar significativamente os resultados do emprego e mellorar os seus beneficios para a saúde. Había unha pregunta sobre como ensinar un neno a ser torcido e coller? Cómpre utilizar o método da percepción gradual. Entón, primeiro é necesario que o bebé ten dominado a técnica do exercicio "coas dúas tribos." É un push-ups con apoio articular das pernas. Pode, entón, realizar soporte coa axuda de só unha tribo. E só despois diso se recomenda para optar ás flexións clásicos.

recomendacións

Ensinar un neno tira para arriba e empuxe-ups, é importante ter en conta a idade características psicolóxicas e fisiolóxicas do bebé. Así, para o adestramento de seguridade debe ser usado para nenos barra horizontal. A elementos de xogo recomendado para aumentar o interese en exercicio e formación de motivación rack.

Somos informados de como ensinar o neno a incorporarse no bar. Pero, ademais de a execución destas recomendacións que escoitar os desexos eo bebé. O deporte debe traer non só beneficios físicos, pero o pracer emocional.