Como facer un madrugador: 8 consellos prácticos

Se nunca lle gustaba de espertar cedo, pero decidiu por min mesmo que é o momento de cambiar todo, amosar sabedoría. De feito, a facer-se un home que gusta das súas horas da mañá, non é tan difícil. Siga o noso consello e ser paciente. Porque, a fin de reconstruír nunha nova dirección, o corpo vai levar moito tempo. Existen varias diferenzas entre o "inicio de Ptah", e os amantes da vida nocturna. Isto é evidente non só nos hábitos diarios, pero tamén en psicoloxía. Polo tanto, ao tentar reconfigurar o seu conxunto de factores a ter en conta o reloxo interno do corpo. 8 Antes de consellos prácticos.

Deixe o soño tornarse un ritual

Ir á cama, pechou os ollos e esperar que Morpheus leva-lo nos seus brazos. Con todo, todas estas accións simples non pode fornecer sono instante. Pode descansar unha ou dúas horas, pero non durmiu. Isto é certo se nunca deitarse antes da medianoite. Facilitar esta tarefa vai axudar rituais correctos comezan a ser de antemán. Despois da cea, pode saborear unha cunca de té, pero a cafeína á noite non é desexable. Durante toda a noite o procedemento debe ser destinada a relaxación, o que axuda a esquecer a emoción diaria, estrés e tira pensamentos graves. Tomé un baño quente, cepillo dos dentes e levar o pixama. Antemán axustar a temperatura no cuarto. A columna do termómetro non debe exceder a marca de 20 graos. Recordar que unha lixeira diminución da temperatura conduce a somnolencia.

proporcionar motivación

Certamente ten un amigo, "paxaro", que nace antes do amencer e consegue transformar tantas cousas que é bo para el celoso. A sabedoría popular lle vai dar as dez palabras que salientan os beneficios de espertar cedo pola mañá. Ouvistes que foi varias veces de psicólogos e persoas famosas que alcanzaron gran éxito na vida. Pero iso lle vai dar un novo réxime? Terá moito tempo, parte do cal pode coa conciencia limpa para gastar en si.

Como é marabilloso espertar sen probar o estrés e medo de estar atrasado para o traballo! Pode dar unha carreira de mañá, para preparar e comer o almorzo, facer meditación. Todas estas cousas van facer a súa mañá agradable, e esquece o hábito estúpido de estar na cama ata o último momento retardando a recuperación. Para obter a motivación extra, pre-plano da súa rutina matinal. Levar máis tempo para tomar baño ou pensar como delicioso cheiro a Bacon e ovos. Estes e outros pequenos praceres facilitar a espertar.

Atenha-se rutinas

O único xeito de comezar a se erguer máis cedo - é evitar as tentacións da mañá un pouco máis para absorber a cama. Dea a si mesmo unha promesa que vai subir inmediatamente despois do ton. Sen botóns de reprodución e frases insatisfeitos dirixida ao alarma. Os psicólogos din que todo o hábito é formado en poucos días. Pensa en min, será difícil só nos primeiros cinco días. O sexto día anda ata a chamada como se nada acontecese. Dalle ao teu corpo tempo para reconstruír o reloxo interno. Sabía que os ritmos circadianos están dependentes de varios factores? Parte do seu reloxo biolóxico interno está controlado polo ambiente, en parte - os sinais internos, e en parte - hábitos diarios. Lembre que o corpo se acostuma coa rutina e tentar cumprir-lo.

reavaliar estilo de vida

Os científicos cren que entre as "cotovias" e "curuxas" hai un abismo profundo. Teñen diferenzas nas características persoais, estilo de vida e mesmo en bioloxía. Por exemplo, entre os amantes da vida nocturna máis que extrovertidos, persoas que son propensas ao risco, cazadores de emoción. Eles quere comunicarse nun ambiente social, ten unha morea de amigos e gozar de visitar eventos de entretemento. Non hai dúbida de que, se lle gusta de un partido, entón vai ser difícil de cambiar o seu estilo de vida. É difícil ser un home que a modo e en espléndido illamento pasa noites. Con todo, esta transformación lle vai dar a oportunidade de vivir unha vida máis organizada.

Evitar o contacto con dispositivos electrónicos noite

O que impide a maioría da poboación á hora de durmir? Os principais inimigos do sono reparador son smartphones, tablets, portátiles e televisores - dispositivos electrónicos que emiten luz. Desde o punto de vista dos fenómenos físicos, a luminecencia azul aparellos emitida, é un tipo de radiación electromagnética. Sábese que as pantallas luminosas violar a produción de melatonina e impedir o sono. Isto indícase por moitos experimentos científicos demostraron que o uso dun teléfono ou portátil á noite provoca os síntomas de depresión e ansiedade, como afectan así como significativamente a calidade do sono. Cando vai durmir o cerebro reacciona á escuridade. Pero cando a produción de melatonina diminúe drasticamente, o corpo está a ser enganado. Neste contexto, é útil lembrar a boa actividade antiga que facilita a adormecer. Trátase de ler libros.

A actividade física nas noites

Os médicos recomendan que os pacientes que sofren de insomnio, clases nocturnas para a práctica de deportes. Aínda se está durmindo, a poucos minutos asignados á actividade física, non vai doer. Moita xente non se erguer pola mañá, sentirse canso e exhausto. Eles non entenden que todo culpa da mala calidade do sono. O corpo non ten tempo para dar plenamente as súas funcións. Exercicios realizados pola noite, pode mellorar a calidade do sono ea súa duración. Isto é especialmente certo para os que están acostumados a espertar durante a noite, xogar e virar ou ronco.

Evite sono durante o día

Evite o costume de diario de sono de 20 minutos, que invade a calma durante o resto da noite. Só nalgúns casos, un cochilo pode ser útil. Estamos a falar de persoas que traballan en quendas que precisan durmir o suficiente. Ben, por suposto, a sesta é moi útil para nenos e adolescentes que sofren maior tensión mental. Pero se vostede é un destes adultos que traballan cinco días por semana 9-5, despois descartar un cochilo a mediodía.

Deixe o sol no seu apartamento

Se durante a noite as forzas das tebras o seu cerebro para dar un sinal para adormecer, a luz do sol na mañá dá un comando para espertar. O tempo frío, a función natural de espertar pode realizar luces fluorescentes. Inmediatamente despois de levantar o sinal campá, abrir as cortinas e persianas e deixar o sol na súa casa. a secreción da melatonina é reducido, o aumento da temperatura corporal. Así, a luz solar pode dar o seu corpo un impulso extra para comezar a moverse.