Como perder peso durante a lactación sen danos ao recentemente nado

Nove longos meses de embarazo chegou ao fin, ea nai parece que agora é nada que impida a recuperar a forma orixinal e é doado de perder peso. Con todo, lembre que, despois do nacemento dun bebé, o seu corpo vai continuar a esixir unha morea de comida, sobre todo durante a lactación. Perder nese caso, o recurso a dietas cansativo, non é posible. O único que vai conseguir, morrendo de fame - iso é no mellor dos casos unha deterioración do leite materno, e no peor dos casos - a súa perda total.

Entón, se quere saber como perder peso durante a lactación , sen danos ás súas migallas, ten que entender o seguinte: O corpo humano tende a acumular graxa para uso futuro, proporcionando unha reserva de enerxía de reserva en caso de fame. Mentres aleitar o seu corpo precisa de 750 calorías por día por riba dos estándares normais, para producir leite nutritivo para o seu bebé. Así que o corpo comezou a queimar graxa en vez de alimentos inxeridos, profesionais nutricionistas aconsellan as nais de enfermería para reducir o consumo excesivo de calor a 500 por día. Mentres que os restantes 250 levará o corpo, queimando os "stocks". Se todas estas instrucións, o seu corpo vai comezar a recuperarse.

O que podes comer durante a lactación?

Todo que comer a nai dunha enfermería afecta directamente a calidade e cantidade do leite materno. O bebé permaneceron sans e con fame, o seu corpo precisa de nutrientes. E a correcta selección de produtos é moi importante para as nais que queren saber como perder peso durante a lactación. Así, a regra xeral:

1. A dieta de nais lactantes deben necesariamente presentes alimentos ricos en cinco: carne, feixón, ovos, peixe e marisco. Cinco normaliza o sistema inmunitario, mellora a recuperación de células e tecidos danados é un compoñente importante para o crecemento e desenvolvemento saudable do seu bebé. En cantidades máis pequenas que está contido en xermes de trigo, os grans integrais de soia e pasta de miso, ea súa inxestión diaria é de 25 mg.

2. substancia Igualmente importante para nais lactantes é o calcio - o principal compoñente do leite, queixo e iogur. Non é necesario para evitar estes produtos cando está amamantado, o principal é a cuestión da saúde do seu bebé, pero non sobre como perder peso. Cando a aleitar ao día debe consumir unha cantidade mínima de calcio 1200 mg, o corpo pode producir leite para o recentemente nado. No caso de discapacidade da substancia do corpo comeza a utilizar o calcio, que é nos ósos da nai. Dairy pode ser parcialmente substituído por calcio rico vexetais verdes folhosos e conservas de sardiña, salmón e salmón (principalmente calcio contido nos seus ósos).

3. O ferro é responsable do nivel de hemoglobina no sangue, se pode atopar en alimentos como fígado animal, ostras, espinaca, feixóns e chícharos. O día da nai de enfermería para recibir alimentos confía polo menos 27 mg de ferro (parcialmente o uso de suplementos especiais).

4. O leite materno é o 50% de auga, polo que é como zume de froitas, recomenda-se beber o máis rápido posible. E o consumo de té, café e refrixerante é mellor reducir a 2 cuncas por día.

Lembre que o peso extra durante o embarazo acumulado lentamente, e se librar deles, tamén, non se apresurar. Pensar sobre como perder peso durante a lactación, non é necesario ir a extremos e mesmo ritmo dietas. Pola contra, organizar adecuadamente a súa dieta, que, xunto cun pequeno conxunto de exercicio diario vai axudar a perder peso gradualmente e non prexudicar o seu bebé á vez.