O exercicio para a resistencia debe facerse correctamente

Moitos dos que comezan a participar na educación física ou o deporte prefiren desenvolver calidades específicas: boa flexibilidade, gran volume muscular, forza ou velocidade. Pero co paso do tempo as persoas entenden que estas propiedades non importan sen o desenvolvemento de tal factor como a capacidade de realizar exercicios por moito tempo sen experimentar fatiga. Polo tanto, o exercicio para a resistencia é moi importante para eles.

Importancia da resistencia

Independientemente do poder que posúa unha persoa, non pode participar produtivamente en deportes ou realizar exercicios físicos se o seu corpo non lle permite facer iso un tempo suficiente. Aos poucos a fatiga entra nos músculos e os pulmóns comezan a "sufocar". Todo iso inhibe significativamente o proceso de formación.

Para superar esta situación, o atleta necesita facer exercicio para a resistencia. Inclúen non só a repetición repetida de todas as accións, senón tamén o desenvolvemento do sistema cardiovascular.

Principios de desenvolvemento de resistencia

Polo momento, a regra principal para a formación de resistencia é un aumento gradual da intensidade do exercicio. É dicir, se o atleta en cada adestramento acelera o ritmo ou engade varias repeticións, entón gradualmente conseguirá os resultados necesarios.

Tales exercicios para a resistencia son de gran importancia, xa que permiten aumentar significativamente a duración do traballo muscular contráctil. Poden producirse de dous xeitos.

O primeiro método implica incrementar o número de movementos no mesmo intervalo de tempo. Por exemplo, se pode lanzar o chan 30 segundos 10 veces, o seguinte adestramento debería tentar facer isto 11 veces, despois de 12 e así por diante ata o límite máximo das capacidades do corpo.

A segunda forma é o exercicio de resistencia, que, pola contra, ao realizar o mesmo número de visitas, pode reducir o tempo dedicado a eles. Por exemplo, se podes facer 10 axustes en 30 segundos, entón ao día seguinte é desexable facelos durante 29 segundos, entón - para 28, para 27, etc.

A respiración dereita é a garantía de resistencia.

Durante a realización de exercicios de atletismo, é posible aumentar a eficacia do músculo cardíaco coa axuda de técnicas especiais que impliquen a configuración correcta da respiración. Se consideramos este método dende o punto de vista da ruta máis popular por longas distancias, entón debería aplicarse o principio de conto múltiple.

Debe entenderse que, utilizando principios diferentes, non só pode calmar a respiración e ordenar o traballo do músculo cardíaco, senón, pola contra, excitarlo por un rápido avance. A base deste método é a condición que, cunha inhalación lenta e unha rápida caducidade, o sistema cardiovascular está excitado e, con inhalación rápida e exhalación lenta, descende.

Polo tanto, para realizar o exercicio para o desenvolvemento da resistencia necesitas aprender a contar respiracións e exhalacións e, así, controlar o teu corazón. Por exemplo, pode aplicar un sistema 2x4. Isto significa que durante a execución dá unha respiración nos dous primeiros pasos e nos próximos catro tómase unha longa exhalación. Este sistema pode ser axustado - por exemplo, tome 3 respiracións e 4 exhalacións, ou 2 respiracións e 5 exhalacións.

Se é necesario tirar, é necesario cambiar o circuíto e facer respostas e exhalacións segundo o principio 4x2 ou mesmo 3x1. Isto axudará a mobilizar a actividade do sistema cardiovascular a través do traballo do sistema respiratorio.

É interesante notar que realizar un exercicio de resistencia mediante o método de corrección respiratoria permite que un deportista sexa capaz de percorrer varios quilómetros sen parar e sentirse canso. Polo tanto, este método pode usarse non só durante o deporte, senón tamén na vida normal.

O control da actividade cardíaca a través do aparello pulmonar pode usarse non só durante o desprazamento, senón tamén cando camiña. Por exemplo, é perfecto para os turistas que constantemente experimentan estrés físico debido á presenza dunha mochila pesada e rutas que atravesan o terreo accidentado.