Empuxe de bloque superior: execución correcta

Antes de comezar a implementar o enfoque, cómpre asegurarse de que o simulador funciona ea súa condición é estable. É necesario comprobar a condición do cable e todos os elementos de fixación e conexións para protexerse das situacións traumáticas. Despois dunha breve inspección, podes sentar ao simulador.

A posición da corda en toda a aproximación debe ser vertical, só se permite cambiar lixeiramente a amplitude do movemento cara ao tronco. Para fixar as pernas, hai un suxetador especial en forma de T. Antes de iniciar o exercicio de "tracción de bloque superior", axustar a altura e fixar os cadros. No peor dos casos, tal fixación pode non ser. Neste caso, cómpre facer un pequeno pensamento e chegar a un xeito que non lle permita rasgar o torso do asento e as pernas do chan. Como opción, a barra pode achegarse. Só ten que colgar nel unha cantidade suficiente de quilogramos e poñer os pés para arranxar a súa posición. Tamén pode poñer un cinto e colgarlle unha panqueta pesada. Así, o empuxe do bloque superior debe realizarse cunha certa fixación do torso e as pernas.

Manexar e agarrar

Este exercicio pode ser realizado por varios tipos de axudas, coa axuda de moitos tipos de tiradores. Debe elixir estes parámetros para ti mesmo para que o enfoque se poida facer co peso máximo posible a unha amplitude segura. Na maioría das veces o empuxe do bloque de asento superior realízase coa axuda dunha empuñadura recta mediante o uso dunha empuñadura supina (a distancia igual ao ancho dos ombreiros). Ben, no futuro, pode elixir individualmente a posición das mans por si mesmo, proporcionando a máxima comodidade para o exercicio. Ademais, pode empregar un empuxe paralelo. Con esta visión, a posición simétrica das mans está garantida. É bastante natural que con esa técnica de execución, é necesario reducir os pesos de traballo, a diferenza do apretón supino. A tracción do bloque superior cunha empuñadura traseira concentra todos os esforzos nos músculos máis anchos, efectivamente martelándolles e traballando. Entre a variedade de posicións de pinceis e tiradores, pode escoller por si mesmo a forma máis cómoda e aceptable.

Técnica de execución

A tracción do bloque superior faise suavemente sen xemas. Podes ver directamente ou cara arriba. Se comezas desde a parte superior, a manivela debería tocar na parte superior do peito. A amplitude non debería causar dor e incomodidade. Cando o mango se move de arriba abaixo, necesitará desviar levemente o torso. En ningún caso debes redondear o dorso ou baixar. Durante o movemento, recoméndase dobre. Se as mans non alcanzan o nivel dos ombreiros, considérase que o peso seleccionado é demasiado grande. Neste caso, non é posible romper as láminas, que, por certo, son moi importantes. Pode realizar unha pausa curta na fase inferior do exercicio para maximizar a calidade dos músculos implicados. Pero non deberiamos deixar caer o peso despois diso. O empuxe da unidade superior debe realizarse con máxima sinxeleza e precisión.