Facemos un geyner na casa

Non é ningún segredo que moitos atletas leven suplementos deportivos para manter o seu desempeño físico. Á vez direi que isto non é química. No mundo dos deportes hai que distinguir entre preparacións químicas e suplementos biolóxicos. Só o suficiente para ler un par de artigos sobre o que é e como funciona. Ata a data, moitos tipos de nutrición deportiva non se poden preparar na casa (por exemplo, creatina, tribulus). Pero hai excepcións, que é o geener.

¿Que é?

O Gainer é unha mestura de proteína-carbohidratos que contén unha gran cantidade de calorías. Unha bebida pode realizarse incluso na casa, dispoñendo de certos produtos (que falaremos un pouco máis tarde). Os hidratos de carbono son necesarios para que o corpo produza enerxía, as proteínas son para a construción dos músculos. É mellor levar un geyner (independentemente de se está na casa ou compra) despois do adestramento, nalgún lugar en 30 minutos. Por que te preguntas. A cousa é que é neste momento que se abre unha ventá de hidratos de carbono, durante o cal o corpo comeza a absorber todos os nutrientes con forza redondeada. O gañador na casa (ou comprado) é ideal para a recuperación enerxética e a construción simultánea dos músculos.

Determine cos produtos

Entón, coa cita e definición do ganador, ordenárono. É hora de elixir alimentos desde os que podes preparar cócteles de carbohidratos. Para elixir é necesario aínda, a partir do feito de que o mantemento dos carbohidratos nunha mestura debe exceder a cantidade de fibras en 3 veces. Comecemos coa proteína. Está claro que un cóctel dun anaco de carne que non faremos, o mellor para este caso será o queixo cottage. O queixo baixo en graxa será unha base de proteínas ideal. Despois diso, é necesario engadir unha cantidade tripla de carbohidratos, que son simplemente abundantes en froitas. É imposible equivocarse - están contidos en calquera froita. Pode interferir no geyner (na casa) todo o que vén á man: mazás, pexegos, bananas, peras, laranxas, etc. No inverno, os froitos son un pouco máis pesados para chegar, e os prezos están subindo notablemente. Neste caso, reemplazan con éxito o mel e a mermelada. Ben, agora, despois de que decidimos sobre as fontes da creación do geyner, volvemos á súa preparación.

Mestura e axita

Para que todos os compoñentes da mestura sexan asimilados polo corpo, deben ser completamente mesturados e moídos. Unha batidora é ideal para este fin. Encha todos os nosos fruktiki e queixo cottage con leite (uns 400 ml) e comece a mesturar. Consegue que toda a masa se volva homoxénea e densa. Non debe haber ningún bulto e anacos de comida. Se é difícil tomar unha mestura de espesor, engade máis leite. A bebida recibida é vertida no shaker. Así, recibimos un geyner na casa, que á súa vez é case inferior á compra e, nalgúns casos, supera. Outro punto importante: non fagas cóctel dos mesmos produtos cada vez. Probe algo novo, experimenta e crea novos gustos, de xeito que hai diversidade. O que é bo na casa na casa é que un compoñente da bebida pode ser substituído sen ningún problema por analoxía.