Como balance o peito?

Moitos se preguntan sobre a forma correcta de bombear o corpo. Sen dúbida, ten que adestrar todo tipo de músculos para iso. O peito bombeado é un dos compoñentes máis importantes da construción atlética, os músculos, xunto cos músculos das mans, son os máis "notables". Esta non é só unha decoración externa, senón unha obriga para calquera fisiculturista. Despois de todo, a función principal dos músculos do peito é a redución dos ombreiros e os brazos diante do tronco. Entón, a formación desta parte do corpo non se pode descoidar. Como balance o peito? Este tema estará cuberto neste artigo.

Para que o peito sexa un esquema valioso, para aumentar o seu volume e peso, é necesario un adestramento complexo con varios exercicios para diferentes tipos de músculos pectorales. Ademais, a formación debe abordarse correctamente. Todos os músculos do peito deben ser bombeados de xeito uniforme. Entón, vale a pena recordar unha cousa: sen presionar o banco simplemente non podes facer. Este é un dos exercicios máis importantes. Entón, estamos achegando directamente a cuestión de como balance o cofre para lograr o máximo e, o máis rápido posible, o resultado máis rápido posible.

Debe comezar cun conxunto de exercicios básicos. Este banco presiona sobre un banco vertical ou horizontal, a dilución á man con pesas, así como os push-ups con énfase nas barras paralelas. Polo tanto, considere o primeiro exercicio de todo o anterior.

Como balance o cofre co banqueiro de prensa? Existen varios tipos de realización deste exercicio, en particular, nun banco horizontal e inclinado. Considere a primeira opción. Mente nas costas de tal xeito que os pés toquen o chan. Isto é necesario para unha situación sostible. Tome a barra cunha media adherencia, retirala do mostrador, lentamente baixa ata que toque o peito. Neste caso, apunte os cóbados aos lados. Luego levante as mans, sostendo o proxectil, ata que estean completamente enderezadas. Repita este ciclo tanto como poida, pero non esaxere. O exercicio promove o desenvolvemento de non só os músculos do peito, senón tamén os tríceps e os deltoides frontales. Debes comezar con el.

Agora imos considerar como balance o cofre coa barra premida desde a posición de mentira sobre o levantado Ou un banco inclinado. Tome a posición de partida tomando a casca de ataque central para o pescozo. Colle a barra do soporte e manteña directamente sobre a súa cabeza, endereitando os brazos. Lentamente baixar ata o peito, dobrar os cóbados e parar por un momento. Entón, completamente completamente endereitarse os brazos, levantando a barra encima da cabeza. Este exercicio é máis difícil que o presionado da base desde unha posición horizontal, pero tamén adestra o corpo de forma máis intensa. Útil para o deltoides frontal e músculos do peito superior.

A prensa do banco tamén se pode realizar con pesas, non necesariamente só cunha barra. Ponche nun banco e dobreche as pernas para que descansen os pés no banco. Tome pesas, manténdose en mans recta. As palmeras apuntan cara a adiante. Redúzaas baixo, na medida do posible, manténdose no mesmo nivel. Debe sentir o máximo estiramento dos músculos do peito. Levante as pesas, endereitando as mans completamente, dirixíndose estrictamente cara arriba. Manteña as mans en paralelo.

A presión da banca na banca inclinada lévase a cabo exactamente do mesmo xeito, mentres que as pesas deben levantarse directamente sobre a cabeza. Se non está físicamente débil e está familiarizado co bodybuilding, pode tomar cunchas de aproximadamente 50 kg e realizar catro enfoques para 8-10 repeticións.

Para aumentar a masa dos músculos pectorales, cómpre executar desde a posición propensa a dilución das mans con pesas. Mente de costas na banca. Tome as pesas diante de ti. Non dobre moito as mans, baixa-las o máis baixo posible, describíndoas cun gran arco. Debe sentir o estiramento dos músculos ao límite. As mans non deben ser mantidas estrictamente en posición recta, para evitar lesións poden ser lixeiramente dobradas. Estendendo os músculos pectorales ao límite, volva a subir as pesas, facendo o mesmo movemento circular.

Despois de completar estes exercicios, intente facer "pullovers". Isto aumentará a túa enfermería Móbil e desenvolver os grupos musculares correspondentes. Para realizar este exercicio, non tes que mentir ao longo do banco, senón a través do outro, para que os ombros descansen nel. A continuación, tome as pesas e levántelas sobre o peito. Sosténdoo desde a parte inferior do disco superior, baixa lentamente a cabeza. Debe sentir como se estira o músculo do peito. Ignorando a cabeza da mancuerna, á vez baixa a por baixo da pelvis. A continuación, levántea polo mesmo camiño. Repita este ciclo un par de veces máis.

Os exercicios propostos anteriormente aínda non son un programa de adestramento para os músculos pectorales. Pero poden encaixar nela e, ademais, son básicos.