Pés delicados o mes pasado. Instrucións de uso

Pés femias fermosos fai que o corazón a bater máis frecuentemente homes e mulleres se virar despois dunha envexa pura. Pero as pernas finas - este non é un soño, é a realidade! Realizar exercicios especiais, e será pernas finas nun mes. A principal cousa - o desexo.

Por baixo describimos máis detalladamente como eo que facer para obter o resultado desexado: tenso, pernas finas. Exercicios deben ser realizados cinco veces por semana: segunda cuarta a venres - Kardiokompleksy; Martes a xoves - exercicios de forza.

Exercicio 1. Kardiokompleksy

Para iso necesitamos unha corda común e calquera cardio - esteira, Stepper, bicicletas ergométricas, aparello elíptico, bicicleta ergométricas. Antes da clase, necesariamente, de quentar os músculos no simulador uns 5 minutos, a continuación, tomar a corda e facer 100 saltos en ambas as pernas. Despois de facer 50 abdominais. Lembre que a cousa ben a facer sit-ups con axuste barriga e as costas rectas. Entón, de novo na esteira por 4 minutos, a continuación, repetir o salto. Despois de tomar unha corda con cada perna 25 Lung para adiante, e de novo catro minutos de cardio e 100 saltos. Ao final do adestramento 50 veces, fai a chamada para a prensa. Co fin de obter pernas finas, a carga pode ser aumentado, pero só gradualmente. Absolutamente non pode extrapolar afeitos a tales músculos de estrés físico.

Exercicio 2: O adestramento de forza para as pernas

Isto require un tape-absorbente, corda e 2 halteres. Primeiro amasar os músculos - facer o saltar corda 300 tempo. Logo tomar un curto prazo de aproximadamente 5-10 minutos. Despois de que ten que facer un exercicio con pesas. Para iso, leva-los para arriba e caer nas emendas. Puxe a barriga e costas rectas. Comezar baixou de forma segura e lentamente subir ata 4 contas. Todos deben facer 3 series de 12 flexións. Relax.

Tome a cinta-absorbente, fixar unha extrema do pé esquerdo. perna dereita para dobrar o xeonllo, ea tentativa esquerda para levar á esquerda posible. Volver a perna á posición inicial. Este procedemento foi repetido 3 conxuntos de 20 veces cada unha. Agora facer 12 estocadas con pesas en 3 sets. Usando suspensión faga o seguinte: se axeonllar no pé esquerdo colocado no amortecedor alza e, a continuación, estenda a perna está retraída e cara arriba. Repita 20 veces por 3 sets para as pernas esquerda e dereita. A última operación. Organizar o pernas no canto dos ombros, pés virados do avesso, as nádegas están implicados nas mans halteres. Facendo agachamentos con brazos outstretched. Ademais, repetir todos os 20 veces en 3 sets.

pernas finas - é a metade da batalla. Para mellorar a postura, ademais, é desexable para realizar outro exercicio moi eficaz. Levante-se en liña recta. Talóns, dedos mirando en direccións opostas. Levante a estar preto do apoio (mesa, armario alto, materia ou materia). Unha man na cintura, o outro sostendo nun soporte. Ampliar os ombreiros, usar o seu abs e nádegas. Comezar Plie no pé, que está baseado na postura de agachamento que está nos seus dedos do pé. Xeonllos ten que ser separados. Abaixe-se lentamente o maior tempo posible para manter as costas rectas. Xa que sente que o corpo comeza a dobrar diante, subir. No medio de agachamento e levantado necesarios para facer unha pausa de varios segundos. Só ten que facer 10 abdominais en 2 sets.

Asegúrese de realizar regularmente estes pasos, vai ter pernas ben torneadas no menor tempo posible.