Leg exercicios na casa

Así que a estación fría ven, estamos de vida menos activo. Isto é natural, pero sofre coa parte inferior do tronco da nosa pasividade. A partir diso, só pode obter clases de fitness librar. Pode ser utilizada no corredor, e sen saír de casa.

Na vida moderna, fitness está facendo máis e máis popular. Se transforma en un estilo de vida. El pode axudar non só mellorar a súa saúde, pero tamén perder un estado normal negativo, restaurando así emocional. Como mencionado arriba, se por algún motivo non quere ir a un club de fitness, un ximnasio, pode facer exercicios de pernas na casa exercicios para as coxas e nádegas.

Por exemplo, o exercicio é todo familiares desde a infancia - saltar corda. Permite que para adestrar os músculos diferentes. Pero, primeiro, ten que escoller para si o tamaño. Para iso, estar no medio da corda, tirando-o. Remata debe ser ata as axilas. Aquí, entón, é - o seu tamaño.

Pode ir de diferentes xeitos: sobre dúas pernas, un, pés xuntos, pés separados, xire os pés á dereita e á esquerda, etc. Este é un exercicio moi útil para as pernas na casa.

Aquí é outro exercicio todos dispoñibles, substituíndo máquina de step. Esta rexeitamento do uso dun ascensor. Subir e baixar dun piso para as escaleiras mellor. Vantaxes deste exercicio é o feito de que é gratuíto e non require habilidades especiais. É o poder de calquera.

É verán. E para non sentir molestias por mor dos seus quilos extras, ten que comezar a traballar nun chat agora. Ademais, dáse a absorción de alimentos en grandes cantidades. Sempre tentar cumprir a medida. Polo menos tres veces por semana Exercicios prodelyvat para as pernas e padres. Mesmo se está ben coa figura, as clases só beneficiará. Eles van axudar a manter os músculos tonificados. Imos envexa circundante.

Se non traballar nas coxas e nádegas, moi pronto poden perder a súa forma. Permite que isto non é necesario. Por iso, ofrecémoslle os exercicios que se realicen en concreto as nádegas, por este grupo muscular.

Debe se sentir nunha cadeira na punta, pés separados nunha posición de tomar o libro, ou calquera outro obxecto, e aperta-lo entre os xeonllos. Despois dun momento para relaxarse. Realizar este exercicio debe ser dez veces.

Axeonllar-se no chan, mans na cintura, a continuación, agochar, por unha banda, despois o outro. En primeiro lugar, este exercicio pode parecer difícil, pero finalmente comeza a man para executa-lo sen moito esforzo.

Xunta as mans alternativamente a un xeonllo, despois o outro. Nós levado ata o peito. E así por cinco veces con cada perna.

Non esqueza sobre torso tradicional, afectando positivamente o cadeira.

Leg exercicios na casa

Se quere que os seus pés para estar delgado, elástico, entón definitivamente precisa incluír no seu programa de exercicios é outra.

Debe obter-se no chan sobre o xeonllo esquerdo eo brazo esquerdo para apoiarse. A man dereita debe ser na coxa dereita. Entón, ten que tirar a súa perna dereita, introduza-lo, pero non para o chan, e dez centímetros. Vai sentirse inmediatamente como tenso os músculos. Nós realizar este exercicio, tirando unha perna, despois o outro. Se é para realizar polo menos algunhas veces por semana, os resultados serán nun mes. Este é un exercicio para as pernas de celulite salva facilmente.

Para os exercicios de panturrilha son esenciais para o seu nozhgi parecía "esculpido".

Levante-se nos seus dedos, mans na cintura. Rutas na punta dos pés melenkimi pasos curtos arredor da sala. Debe realizar uns oitenta pequenos pasos de cada vez.

Estar nos seus talóns, mans na cintura. Tacón en posición xuntos, dedos dos pés de distancia. Rolls de talón para os dedos. Pero non se mover as medias. Deben estar na posición orixinal. Exercicio realizar quince veces.

Torna-se nos seus dedos, mans na cintura e agachamento. Realizar este exercicio quince veces, tamén.

Estes son exercicios simples e accesibles para as pernas na casa vai axudar a mantelos en forma, se traballa regularmente en si mesmos. No comezo pode sentir dor nos músculos, pero, finalmente, a incomodidade vai, e despois de tres a catro semanas serán resultados visibles.