Exercicio suspendido para a cabeza, posibles erros no desempeño das

Benvido ao ximnasio, moitas persoas queren aprender a coller. O exercicio máis eficiente e eficaz que pode axudar neste caso - o exercicio suspendido para a mente. Para os que queren fortalecer o sistema muscular e reducir a cantidade de graxa, o exercicio tamén é bo. Esta é unha poliarticular exercicio complexo, que traballa varios grupos musculares.

músculos de traballo

Os principais músculos implicados no traballo - é o gran dorsal, a trapezoidal (parte inferior), en forma de diamante, Delta viga traseira e bíceps. Ademais, traballar os músculos do antebrazo.

Como facer o exercicio

exercicio suspendido para a mente - exercicio moi traumático, e que esixe técnica adecuada. Movemento comeza a partir dunha posición sentada, as pernas son fixos baixo os rolos a un ángulo de 90 graos entre as coxas e canela, no lado do puño.

opcións apertas

Para realizar o exercicio, pode utilizar diferentes versións de apertas: adiante, para atrás, largas e estreitas.

Thrust do bloque superior á cabeza leva gran adherencia do lado dos músculos das costas. Realización de tal opción, pode engadir o volume de volta. Se usar os extremos curvas do puño, que pode aumentar a amplitude de along dos músculos.

aperto reverso estreita no exercicio traslada a carga para a parte do músculo grande dorsal, que é máis preto da columna vertebral.

Entón, para traballar os músculos que están máis preto da columna vertebral, e aumentar a súa preeminencia, cómpre usar un aperto estreito.

Separado, pode facer un aperto neutro. El Palmas fronte a outro - un aperto medio entre fronte e verso. cargas aperto neutros predominantemente medio porción lat.

traxectoria mecánica

O exercicio comeza coa información da lámina. A alza se move cara abaixo na expiración, o retorno á respiración. exercicio suspendido para a mente - os exercicios de opcións máis traumáticos. Ademais, pode realizar a tracción cunha volta suave e diminuír a alza na parte superior do tórax. E pode rexeitar o corpo pouco para tras. Traballar os músculos permanecerá o mesmo, pero a carga se desprazará para as vigas inferiores dos músculos dorsais.

Cando executar calquera versión de tracción necesaria para supervisar a posición da cabeza. Neck - unha continuación da columna vertebral. Tentamos manter a posición da cabeza durante toda a traxectoria de movemento. Olhe a fronte (se a posibilidade de facer o impulso detrás da cabeza), á fronte ou cara arriba (se fai a outra tracción opcións).

A posición dos cóbados ao realizar

Todos repetición debe ser realizada coa técnica adecuada. Cóbados buscan máis preto do corpo. Nun estado onde as mans son rectas, non permiten a extensión completa dos brazos.

exercicio suspendido para a cabeza, o número de repeticións

Para aumentar o rendemento de enerxía ou o alcance dos mellores representantes - é 6-12 veces. Aos poucos, o número pode aumentar.

Contra-indicacións e erros

O erro máis frecuente ao realizar os exercicios - unha rolda de volta. É necesario presentar a mirada da espiña nunha posición natural (en pé). É recto, coa curva natural no, torácica, columna lumbar cervical.

Durante o exercicio, ten que sempre manter as costas rectas, evitar movementos innecesarios. É importante lembrar que as xuntas de traballo - ombreiro e cóbado.

Moitas veces exercicio suspendido sentado á cabeza se realiza usando moito peso. Isto leva a lesións innecesarias. O máis frecuente neste exercicio - estirar as articulacións do ombreiro e cóbado.

Se lesión común xa existe, entón este exercicio nunha etapa inicial de recuperación debe ser evitado. Contra-indicación para o bloque superior son de tracción e de diversas enfermidades asociadas a lesións da medula espinal. Neste caso, os custos de achegarse con moito coidado a cuestión da formación e, gradualmente, fortalecer os músculos das costas, sen o risco de lesións.

Quen pode facer exercicio

Exercicio axeitado para todos. Tanto os homes como as mulleres e os anciáns, e persoas con exceso de peso. exercicio suspendido para unha cabeza para niñas - é óptimo para fortalecer os músculos das costas. A diferenza dos homes, as nenas no adestramento, pode utilizar un número maior de repeticións, a traballar para fortalecer o sistema muscular e aumentar a resistencia.

Non todo o mundo pode ser axustado, pero moitos lles gustaría aprender. exercicio suspendido pode axudar a acadar esa meta no menor tempo posible.