Como facer flexións para bombear o músculo do peito, sen a hasta?

Desenvolvido e bombeado os músculos peitorais forman a silueta de desenvolvemento físico dun home valente e determinado. Flexións son considerados para ser o exercicio máis simple e accesible, porque usan só o seu propio peso corporal. Moitos recén chegados ao deporte están preocupados sobre como correctamente facer flexións para bombear os músculos peitorais?

A versión clásica do flexións comeza coa postura correcta: as mans no canto dos ombros, costas rectas, cintura neutro, palma paralela ao corpo. Ao baixar ao chan é necesaria para manter unha liña recta dende o pescozo para dedo do pé, proba tocar o chan alimentación. Os cóbados debe ser dirixido para os lados e forman un ángulo de 45 graos en flexión. O xeito clásica para empurrar uniformemente cargar todos os músculos do peito, tríceps, deltóide anterior, parte inferior das costas e os músculos abdominais.

O primeiro tempo é gasto en formación sobre como correctamente facer flexións. A complexidade do exercicio debido ao feito de que o atleta ten que levantar o 75% do peso do seu propio corpo. Despois de dominar a técnica, pode comezar a traballar os básicos tipos de push-ups 2-3 veces por semana, facendo 10-15 repeticións e descansar por un minuto entre as tres enfoques:

1. A afirmación ampla de mans que actúan porca músculo peitoral maior, en especial nas rexións exteriores.
2. Encenar mans preto do corpo ea retracción dos cóbados dobrados cara atrás chamados "gafanhoto" e afectar a zona media dos músculos peitorais.
3. Estreitas mans formulación ben cargado con músculos peitorais vigas interna que moitos fisiculturismo non reciben atención suficiente.

Abordar a cuestión de como facer correctamente facer flexións para bombear os músculos do peito, é necesario para a imaxinación: por exemplo, mover a man a un estudo en profundidade dos músculos.

Cando os principais tipos de flexións facer doado, é hora de complicacións. Para entender como facer flexións sobre os músculos do peito de forma máis eficaz, ten que entender unha cousa - flexións son o inverso do supino. Inserción da base brazo ou unha pila de libros, pode ser cargado coa parte inferior do músculo peitoral. As pernas levantadas nunha plataforma, son forzados a traballar a parte superior do músculo. O atraso dunha perna no aire, tamén aumenta a carga. Cando o exercicio modificada ten que seguir rigorosamente a técnica - para saber como facer flexións. A bomba ata os músculos peitorais, os atletas son aconsellamos a poñer as mans e os pés en bancos ou cadeiras, o que permite estirar fortemente os músculos peitorais, formar a súa contornos exterior. Do mesmo xeito a esfera de presión acto médico substitúese por unha man. Un estudo profundo do músculo indicado.

Plyometric flexións salto complicado nas mans. Pode ir sobre o lugar, facendo que o algodón, ou mover as mans no aire desde o chan no outeiro e volta. cargas dinámicas contribuír ao crecemento muscular rápido.

atletas avanzados axudarnos uns a outros e suxerir como facer flexións bomba ata os músculos peitorais nas rexións máis atrasadas, observando a tensión muscular durante varios exercicios. Lembre que sempre pode complicar formación: toma como unha complicación dunha mochila con libros, prensa só por unha banda, usar halteres ou kettlebells.