Exercicios de along útil e sinxela

Exercicios de along, moi importante para un atleta, e para o fan común. En primeiro lugar, os músculos alongados dar unha extraordinaria liberdade de movemento e de benestar. En segundo lugar, o alongamento é unha obriga, antes e despois do adestramento principal.

Tras o alongamento traballar os músculos máis fácil e agradable. Ao levantar obxectos pesados, ou calquera outro exercicio dos músculos é reducida eo proceso de relaxación dura por varias horas despois da conclusión da formación - aquí, e accesible along.

Tal formación complexo incluirá exercicios para o tramo da columna, brazos, virilha, coxas e pernas. Para os principiantes, o máis adecuado sería un proceso lento, alongamento estático - aquí o risco de lesións é moito menor. Pero antes de comezar a estirar, seguido de quentar os músculos. Pode realizar algúns exercicios estándar, ou só bailar.

estirando as mans

• Sexa directo, levante a man dereita no nivel do pescozo. Man esquerda sobre o cóbado dereito e empuxe lentamente - ten que sentir o along dos músculos do ombreiro. Manteña a posición por uns segundos na posición máis tensa. Repita o procedemento para a man esquerda.
• Agora levantar o brazo dereito cara arriba e dobrar o cóbado - a súa man debe tocar o pescozo. Man esquerda sobre o cóbado dereito e estirala la para o lado esquerdo. Repita coa man esquerda.

exercicios de along da columna

• Deite no chan, puxo as mans sobre a cabeza, pernas endereitarse. Agora, lentamente, tirar o corpo das súas mans mentres tira as medias nos seus pés. Conxelar nunha posición axustado.
• Sexa de xeonllos, levante a man enriba da cabeza. inclinarse lentamente cara atrás, dobrando cara atrás.
• Deite no chan e facer un "Birch". Inclinarse cara atrás as pernas, tentando reducir os dedos dos pés no chan. As pernas deben ser rectas.
• Mentir sobre o seu estómago, coloque as mans contra o chan e levantar o corpo. Simultaneamente dobrar as pernas e tentar chegar ao cumio dos dedos dos pés. Lembre, os cadros non debe saír do chan.
• Outro exercicio eficaz para a columna vertebral - unha "ponte". Mellor comezar a partir dunha posición de bruzos. Dobre os xeonllos e as palmas abut chan. Agora, levante o seu corpo e os cadros sobre a superficie, arqueando o seu arco de volta.

estirando os pés

• Torna-se sen problemas. Mova o corpo abaixo tentando poñer completamente as palmas das mans no chan e Manteña por 15 segundos. Os xeonllos deben permanecer en liña recta. Agora relaxar o pescozo e os ombros - só ten que colgar no aire e sentir os músculos das pernas son estirados polo seu propio peso.
• Sente-se, xeonllos dobrados e descansar os brazos contra o chan. Agora deixar perna dereita dobrada diante, ea esquerda endereitarse e tirar para atrás. Lentamente balance para arriba e abaixo, sensación estirada virilha muscular e coxas. Cambiar as pernas.
• Agora ten que sentir-se confort no chan, pernas rectas nos xeonllos para tirar á cabeza. Mans coller a pé, e, lentamente, tirar o corpo abaixo, tratando tocar o nariz, xeonllos. Repita o alongamento varias veces.
• Facer uso da palabra, estar cos pés separados de xeito que sentiu como estar sentado estirar os músculos da virilha. Lentamente, incline o corpo para adiante, intentando apoiar os cóbados no chan (se facelo facilmente, a continuación, tentar tocar o chan co nariz). Manteña a posición por uns segundos así por diante. Agora poñer o corpo sobre o pé esquerdo primeiro, e despois á dereita. Lembre, que as articulacións do xeonllo á vez non debe ser dobrado - é mellor para dobrar menos, pero manter as pernas estiradas.

Ata este momento nunca fixo nada parecido con iso, ten que comezar moi suavemente. Exercicios de along será inicialmente causar incomodidade, e ás veces incluso dor. É mellor para pasar as primeiras sesións de adestramento baixo a supervisión dun adestrador - el lle dará as instrucións necesarias. Lembre que durante o exercicio é necesario unirse ao "medio de ouro" - non moi celoso, pero non se sentir pena de si mesmo.