Exercicios para os cadros: celulite e flaccidez - unha loita!

Nosa vida, sen dúbida dispostos manifestamente abusivas. Basta relaxarse por uns días, deixe-se durmir un pouco máis que o normal, ou sentir-se en un rolo máis que anteriormente permite, como o corpo comeza a dictar as súas propias regras. É incrible o quão rápido el comeza a ser preguiceiro e overgrown Zhirkov. Cada quilogramo de exceso de peso sempre aparece nas coxas, ea pel convértese FLAC e solto, propenso a celulite.

É por iso que é tan importante escoller os exercicios que se eles non poden manexar os problemas, entón, polo menos, será eliminado do pernas peso extra e volver a súa elegancia e facilidade de marcha. Ademais, exercicios eficaces para as coxas combinados con actividade constante, as esferas frecuentes ou, polo menos, exercicios de mañá, capaz de se librar do exceso de peso, así como para normalizar a circulación do sangue e actividade muscular en todo o sistema músculo-esquelético, mellorar o metabolismo e osíxeno nos tecidos, fortalecer o sistema respiratorio.

Co fin de xestionar correctamente o problema da celulite e FLAC músculos non ten que ir ao ximnasio. Simple exercicios para os cadros, cada persoa pode facer na casa - a menos, claro, poder reservar para esta actividade un pouco do seu precioso tempo e non forzar-se a tirar unha folga.

Exercicio №1: posición inicial - sobre unha superficie dura, plana deitado sobre as súas costas. Mans se ocultar baixo as nádegas ou xogar detrás das costas. Acción - pernas comprimir e mantidos xuntos, lentamente erguer-se, sen sacar o corpo do chan. Na parte superior das pernas ten que algunhas carreiras para disolver e reducir de novo, intentando non deixalos. Asegúrese de repetir o movemento debe ser 8-10 veces, mesmo se non ten a forza, xa que o beneficio deste exercicio para as coxas e nádegas non se poden superestimados.

Exercicio №2: Posición inicial - pés colocados no canto dos ombros, mans - unha vara de equilibrio. Acción - sostendo unha vara nas súas mans estendidas diante del na altura do peito, ten que levantar a perna esquerda dobrada na altura do xeonllo e, lentamente, leva-la de volta. A continuación, ten que só retardar "nos seus dedos" do pé dereito e estar por 5-7 segundos. Tras este tempo, pode volver á posición inicial e repita o mesmo manipulación, cambiar os pés. Cantos similares exercicios para os cadros, debe repetirse sempre que a forza suficiente, pero non menos de 10 veces a cada perna.

Exercicio №3: posición inicial - axeonllado sobre unha superficie plana (no chan), endereitarse o pé, con baixou "polas costuras" coas mans. Acción - sentar no chan á dereita da parada, rexeitando á vez todo o corpo na dirección oposta, e man tirando para adiante. Entón - todo o mesmo, só nunha dirección diferente. Ten que tentar facer este exercicio en cada dirección por 9-10 veces, aínda que nos primeiros estadios de formación, pode ser moi difícil.

Exercicio №4: posición inicial - na parte esquerda, deitado coa cabeza descansando contra un brazo dobrado no cóbado. Asegúrese de asegurarse de que as pernas eran rectas, eo corpo non se afastar durante os movementos para adiante ou cara atrás. Acción - lentamente levantar o máis alto posible perna dereita recta, trae-lo de volta para a súa posición orixinal. Repita 15-16 veces, a continuación, Xire e facer o mesmo co pé esquerdo. Tales exercicios para os cadros pode parecer moi sinxelo, pero algún tempo despois da súa posta en marcha pode sentirse tan canso, como despois estrés severo.

Exercicio №5: Posición inicial - pé colocado no canto dos ombros, os brazos estendidos na fronte del. Acción - estocada ao pé esquerdo, sentado tan profundo como vai, asegúrese de manter o equilibrio, o corpo recto e mans no estado inicial. Fixación da posición, é posible a subir lentamente, movendo-se gradualmente nun ataque con bo pé. Co fin de garantir que tales exercicios para as coxas (os mesmos movementos, pero os ataques son realizados alternativamente co pé esquerdo ou dereito á fronte), ten que repetir-los 9-10 veces en cada perna.