Bikini Fitness: alimentación e exercicio para dietética

Metabolismo do noso corpo só se pode comparar con unha chama ardente na fornalha. A súa linguaxe pode queimar graxas carbohidratos, proteínas e exceso que interfiren coa vida tantos do fermoso sexo. De como configurar adecuadamente o forno, e dependerá do resultado da súa forma física. Con todo, algunhas dietas non resolve o problema. Segundo a maioría dos adestradores, que esixe unha visión ampla. Que ofrece un bikini de fitness. Nutrición e exercicio físico, así como a actitude correcta axuda a xestionar o reto e conseguir formas ideais.

Información xeral sobre a área de Deportes

bikini aptitude do exercicio designado para acadar a forma do corpo ideal. Esta é unha tendencia separada en fitness, que valorizaba as proporcións harmoniosas de todo o corpo, axilidade do gato, así como o alivio visible. É un pasatempo útil, mentres que outros desenvolven nun traballo real para un tal formación. Os resultados do seu traballo, ambos os grupos de mulleres, non dubide en amosar. Na maioría das veces e imaxes de ximnasios. Por exemplo, el fai iso ben coñecido atleta e gañador dun gran número de títulos Larissa Reis brasileira.

By the way, moitos principiantes e atletas intermediarios tentando manter un diario en liña ou blog. Neles, din eles, como adestrar, o que elementos do deporte "química" de tomar. E a maioría deles falar da dieta adecuada e equilibrada. bikini Fitness, segundo eles, é imposible mestre sen regras simples. Ademais, é necesario cambiar completamente a súa dieta e modo de comer.

"Bikinistki" e fisiculturismo do sexo feminino

Por mor dunha certa semellanza no sistema de bikini aptitude emprego se pode comparar con fisiculturismo feminino. En ambos os casos, a modelaxe do corpo está feito a costa de unha dieta equilibrada, beber réxime competente feitas e sesións no ximnasio especialmente seleccionados. Aquí están só algúns aparentemente atletas non son semellantes. "Bikinistki", ao contrario das mulleres fisiculturismo ollar máis harmonioso. Eles non teñen músculos moi saíntes. Visualmente, non son bombeados. E iso realmente debo admitir, parece feminina e natural.

Que é diferente sobre a aptitude de biquíni bodyfitness?

En esencia, bodyfitness e bikini aptitude similar. Ambos os sentidos están destinadas a bombear corpo armonioso. En ambos os casos, unha visión ampla que consiste en dieta, carga de enerxía intensiva e consumo de drogas de queima de graxa. Ademais, todas estas áreas están asociadas con competicións similares.

Como o "bikini", bodifitnes considerada unha das novas disciplinas, que se concentran en beleza estética e físico atlético. "Bikini" - é tamén o nome do nomeamento aprobada polo Congreso da Federación Internacional de fisiculturismo e fitness en 2010. Para o título de "modelos en bikini" pode reclamar o fermoso sexo, ten unha fermosa contornos do corpo, Atlético e, á vez esteticamente physique agradable. Para participar precisan seguir unha dieta e exercicio.

Que leccións poden alcanzar bikini fitness?

bikini Fitness (dieta e exercicio en que desempeñan un papel importante) - un concepto novo, pero xa amado por moitos na musculación nomeamento do sexo feminino tradicional. A súa finalidade é máis global do que podería parecer a primeira vista. Segundo moitos adestradores, que está ligada á reorganización do "deporte de ferro" e popularizou entre as masas.

Coa visión correcta para o emprego por este deporte que axuda a se librar do exceso de graxa e celulite imparcial. Pode ser usado para adquirir tapaxuntas, corpo tapaxuntas, unha pel sa e unha masa muscular aumento moderado.

E, por suposto, acadar resultados visibles, atleta nenas superar facilmente sistemas existentes e aumentar significativamente o nivel da súa autoestima. Todo iso axuda-los a acadar un adestramento ben planeado para bikini de fitness. Nutrición e exercicio tamén contribúen á formación do seu corpo e actitude mental.

Podo chegar ao evento?

En competición "bikini" pode obter calquera que encaixa aos seus criterios. En particular, durante a avaliación dos competidores o xurado ten en conta a estrutura do corpo e da constitución orixinal. Deben ter pernas longas, pescozo e tronco non moi alongado. O papel principal é interpretado por datos propensión natural e participando de forma perfecta.

Actualmente, é un tipo moi esixe de deporte cunha enorme competencia. É difícil de romper, pero é real. Para iso terá que ser longo e difícil de adestrar. Pero a principal cousa - para esquecer o doce e delicioso.

Consellos para principiantes: por onde comezar

Se decide aínda dominar este deporte divertido, pero sen esforzo, comezar con unha consulta profesional. Como regra xeral, instrucións similares proporcionar instrutores en ximnasios ou bikinistki dos profesionais ". Por exemplo, consellos para principiantes ofrece un modelo de fitness, e un ex-gañador do "Bikini" na competición metropolitana entre as rexións Ekaterina Usmanova. Mellor deportista, a propósito, tiven a sorte de casar con un instrutor de fitness profesional.

Segundo a nena, preparándose para bikini de fitness Debe comezar coa actitude correcta e exercicios ben prescrito. Ela non era a favor de dietas, pero prefire comer dereito. No seu menú diario é sempre froitas sala, legumes, cereais, así como produtos de carne e peixe.

O que está incluído no programa básico?

Segundo "bikinistki" experto todo iniciante e continúa atleta ten programa de formación de persoal. Pero hai tamén chamada de back-end, que se adhiren ao principiante. En total bikini de fitness (antes e despois do exercicio se recomenda para beber bebidas especiais enerxéticos) está deseñado para 5 días.

Dende o primeiro día, os atletas fan exercicios principalmente sobre os ombreiros. Por exemplo, isto pode incluír os seguintes exercicios:

• A partir dunha posición de pé e presionar para arriba (feito por unha pequena ponderación).
• É unha lixeira inclinación e de impulso haltere vén desde unha posición en pé (pesos son axustado ao peito).

O segundo día concéntrase en costas e bíceps. Por exemplo, pode ser un halteres de fiación, mentres en pé, o brazo de articulación, levantamento de pesos, debido á cabeza. Tamén pode facer sentir e saír dela riba da barra. O terceiro día incide sobre os ombreiros e costas, catro - perna, eo quinto - o tríceps e costas.

bikini Fitness: comida estimado e exercicio

Para algunhas mulleres adelgazamento dieta é considerada unha panacea. Pero, segundo experto "bikinistok", é necesario atopar un equilibrio entre as restricións en alimentos e deporte. E ao elixir unha dieta debe determinar a porcentaxe de exceso de graxa corporal en relación ao peso do seu corpo. Este cálculo é chamado unha proba de aptitude. É realizado na maioría dos ximnasios antes do adestramento.

Ademais, o inicio da dieta, certas regras alimentarias deben ser seguidas. En particular, na súa dieta debe estar presente máis proteínas que carbohidratos e menos graxa. Tamén paga a pena reorganizar o seu poder de axenda, indo ao principio de división. Isto significa que ten que ter polo menos 6-7 veces ao día, pero en pequenas porcións. Así, se a todo o día, ten que consumir ningún kcal máis que 2000, o valor enerxético por porción será só 300-330 kcal. Aquí este principio unirse atletas bikini de fitness. Nutrición e exercicio físico - dous fortes piares sobre os que se constrúe eo corpo dos atletas.

O que non comer unha dieta?

Ao pasar a dieta, dicindo instrutor "bikini", o número de calorías en alimentos debe ser reducida gradualmente. Se non, corre o risco moi rapidamente perder masa muscular. Non debe beber alcohol, e variacións curativos. A maioría destes produtos son moi ricos en calorías. Ademais, moitos dos seus compoñentes poden reter a auga no corpo, o que reduce a probabilidade de perda de peso.

Exemplo de menú para "bikinistok"

Na maioría das veces, os atletas menú balanceado parece idéntico. Aínda que existen algunhas excepcións. Por exemplo, no almorzo moitas das nenas prefiren comer clara de ovo, fariña de avea, espinaca, unha pequena porción de Toranja ou kiwi. Como un lanche leve debería atender polo ou peito de pavo e follas de espinaca cocido. A mediodía se pode comer carne de tenreira cocida guarnecido con pataca-doce e espárragos. Snack é o mellor feito de polo cocido e brócolis cocido no vapor. E para completar o día pode ser unha cea de peixe (cocido no vapor) e os chícharos verdes.

Algunhas palabras sobre o adestramento

Como regra xeral, "bikinistki" non pretende un aumento excesivo da masa muscular. Polo tanto, as cargas de enerxía son usados, pero non celoso. Na maioría das veces, eles traballan co principio de aumentar o número de repeticións ou preferencia adestramento en circuíto. E para queimar rapidamente a graxa corporal, están tentando combinar a kadiotrenirovkami carga de enerxía. E, por suposto, moita atención é dada á nutrición. Como verás, a fin de dominar a dieta aptitude bikini e exercicio Debe ser colocado en primeiro plano.