Sabe como facer as súas coxas e nádegas fermoso e nakachany?

Todos, sen excepción, a xente soñar que o seu corpo é sólido, elástico e atraeu a atención do sexo oposto. Algunhas persoas pensan que esta tarefa é simplemente imposible realizala lo ou ten que gastar unha morea de tempo e esforzo. Pero esta non é unha afirmación verdadeira. Podes facer os cadros e nádegas bonito, envolvido academias de fitness ou na casa.

Claro que, en calquera ximnasios esta cuestión vai axudar a resolver os adestradores mestres con experiencia, pero non sempre é posible elixir o tempo para practicar na sección de deportes, e diñeiro pode ser gardado a práctica na casa por conta propia.

A bomba ata os músculos das coxas ou nádegas rápido e eficiente, ten que practicar regularmente por un par de meses. Durante este período, os músculos se acostumar ao estrés constante, e entón vai facilmente ser capaz de bombear as coxas e nádegas, así como para aumentar a súa capacidade de resistencia.

Todos os exercicios que pretenden corrixir certas partes do corpo, especialmente deseñado para o traballo eficaz de todos os músculos nestas partes. E, polo tanto, se quere un pequeno toque enriba do formulario, nomeadamente na zona das cadeiras e nádegas, a continuación, exercicios para escoller para o traballo duro constante dos músculos nesta área.

Comezar a bombear os cadros e nádegas, en calquera momento, pero é mellor facer exercicios de mañá ou inicio da noite. Para auto-estudo na casa non ten que dispositivos especiais - será cadeiras suficientes, pesas e unha alfombra en que o corpo non vai escorregar.

Inflando músculos das nádegas Squats traxe, estocadas volta reprodución coxas en posición sentada e en pé, agachamento non é pesos moi pesados.

Comezar a cobrar precisa para quentar os músculos: vai achegarse de luz, pero movementos enérxicos e chutar, executar no lugar e tronco torcións. Cando o warm-up ten lugar 10-15 minutos - os músculos responden mellor á carga principal, e as clases se fan máis eficientes. Cando está constantemente ocupado para prestar atención a ela, como aumentar a coxa e nas nádegas, non para estimula-los. Aquí están algúns exercicios que pode modificar a forma das coxas e nádegas para mellor.

1. Deitado de barriga abaixo, Estique os brazos cara a adiante. Levantando o tronco e brazos, o seu arco de volta, na medida do posible e traba nesta posición por medio minuto. Baixar de volta para o chan, e agora levantar as pernas, dobrar o lombo tamén. Traballar os cadros e nádegas nun modo tenso. Repita 7-9 veces.

2. Sexa en pé, cos pés deben estar xuntos nas súas mans - un haltere. Leve a perna de tras, levantando as mans para arriba, dobrar o lombo. Voltar á posición orixinal, e facer o mesmo coa outra perna. Repita 7-9 veces.

3. Unha perna colocado nunha cadeira, inclinación cara diante, tirando os halteres no chan. Repita 7-9 veces por cada perna.

4. As pernas están unidas, mans colocadas no cinto. Inclinarse para adiante sen dobrar os xeonllos, agarrándose aos xeonllos da persoa. Repita 10-12 veces.

5. Deite-se de costas e, mantendo as costas no chan para simular o ciclismo. A ver con enerxía e esforzo dun minuto. Repita 7-9 veces

6. Deitado de barriga abaixo, ter as mans detrás das costas e levar ata as pernas. Levante os brazos e as pernas sen dobrar os xeonllos, dobrar o lombo. Informar medio minuto. Repita 7-9 veces.

7. Nos erguer-se sobre os xeonllos, os brazos estendidos para adiante. De esquerda se sentir no chan, brazos ao mesmo tempo ter o dereito. Volver á posición orixinal. Repetir a outro lado. Visión é 7-9 veces. Este exercicio soporta as coxas e nádegas en excelente forma.

8. Deitado de costas, mantendo os ombreiros do chan, levante a perna recta vertical. Diminuír as pernas dun lado do corpo, volta á posición de partida. Repetir na dirección oposta. Facer 7-9 veces.

9. corda de salto durante cinco minutos.

Facer estes exercicios un ou dous meses consecutivos, certamente vai conseguir un gran resultado - súas nádegas e coxas será a envexa de todos os demais.