Fiar halteres en pé: exercicios de técnica de chumbo, consellos útiles

Levantando a reprodución nas mans das partes da carga máxima sobre os deltoides. O adestramento permite ampliar visualmente os ombreiros e facer a figura máis atlético. Imos descubrir como realizar correctamente halteres fiación na man en pé.

Que os músculos son utilizados durante o adestramento?

Fiar halteres de pé permite a carga media eo delta de fronte da cintura escapular. Para unha pequena extensión con dentada activada músculo do trapézio, Delta posterior.

A eficiencia de bombeo das áreas anteriormente é aumentado a través da realización dunha formación complementaria cunha barra. Corrixir o resultado permite fiación halteres en pé na costa.

Estas clases proporcionan unha oportunidade para estudar cualitativamente os atletas da cintura escapular de ambos os sexos, rapidamente aumentar principiantes masa muscular. A realización destes obxectivos pode ser a través da variación do peso de pesas.

Mulleres como formación permiten formar a figura axustado. Con todo, o sexo fráxil non se recomenda para traballar con un gran peso, porque esaxeración pode facer a parte superior do corpo é moi grande, semellante ao masculino.

exercicios de técnica

cableado man con pesas en man de pé é o seguinte:

1. Asume-se a posición de partida, na que os pés están situados no canto do ombreiro.
2. Capturou o haltere, logo endereitarse o aloxamento do corpo.
3. As Palmas son viradas para o outro. O cóbado corre veces mínimo, que é fixada nunha posición estática. Dixo adherencia non debe cambiar ao longo do adestramento.
4. É realizada unha respiración profunda e prenda a respiración. Aumento adicional é levada a cabo banda, diluiu-se en man.
5. aumento haltere ao nivel do ombreiro, seguido por exhalación.
6. Ao final da man para abaixo, e recibiron a súa posición inicial.

A secuencia anterior de accións debe ser repetida sen solavancos e atrasos. A este ritmo debe ser mantido moderado. Halteres elevación no nivel da cintura escapular é necesario realizar, confiar só en músculo deltóide tensa.

pesas fiación que están na inclinación

exercicio presentado é un imperativo para crear unha cintura escapular atractivo. A súa posta en marcha permite só deltóide posterior feixe bomba adicional.

Conseguir un adestramento, ten que inclinarse o corpo para adiante coa formación dun ángulo de 90 ^a. Capturando un haltere, pon as súas mans na fronte del. Como no caso anterior, o membro debe ser lixeiramente dobrado no cóbado. Ademais, é posible comezar a levantar pesos que están no traballo inclinada ata que o pico da cintura escapular.

Paga a pena notar que, neste exercicio é moi difícil de acadar resultados visibles, porque a inclinación dunha parte considerable carga cae sobre os músculos das costas. Para facilitar a tarefa, ea carga máxima área do obxecto, tras recibir a posición de partida da cabeza é suficiente para enterrar calquera superficie vertical.

consellos útiles

Hai unha serie de consellos prácticos, con foco en que, pode mellorar os resultados da formación:

1. O uso de pesas que están por riba do peso, non permiten a traballar, mantendo a técnica perfecta. A carga excesiva naturalmente facer que os membros innecesariamente para dobrar os cóbados. Este erro pode conducir a unha violación da amplitude de movemento necesario. Polo tanto, un atleta novato inicialmente recomendado Resort para o uso de pesas luz.
2. atención prioritaria se recomenda para pagar a respiración durante o exercicio. A súa demora oportuna é moi importante, xa que permite manter o equilibrio.
3. pesas cableado permanente require tensión e endereitarse o corpo. Ao realizar exercicios que evitar corpo eo desvío de balance dende o eixe vertical de nomes. todo o peso debe recaer sobre as articulacións do ombreiro. músculo non utilizado debería deixarse nunha posición fixa, estacionia.
4. Palma con halteres debe ocorrer exclusivamente a través dos lados. Estirando os músculos do peito ou nas costas, o atleta automaticamente reduce a eficacia do adestramento. Con esta visión para a organización de actividades para alcanzar os resultados desexados levar moito máis tempo. Ao mesmo tempo, a incapacidade de observar a técnica adecuada suxire escoller moito peso.

en conclusión

Entón, nós miramos como realizar a fiación das mans con pesas en pé nunha posición e inclinación vivenda vertical. Por último, é importante ter en conta só os músculos deltóide cintura escapular son ben adaptadas ás cargas. Polo tanto, para mellorar a eficacia da formación, ten que regularmente o suficiente para acudir ao aumento de peso con pesas.