Cinco xeitos de relaxarse rapidamente no traballo

Cando o traballo trae unha serie de situacións estresantes, cómpre tomar o tempo para relaxarse e volver traballar nuevamente. Os estudos mostraron que a relaxación é moi útil para mellorar os sentimentos de benestar mesmo en períodos de estrés grave. Un descanso de 15 minutos ou un xantar de media hora pode parecerle inadecuado para relaxarse e descansar. Estas cinco suxestións axudarán a aproveitar o máximo de pausas curtas e descansar o máximo posible.

Paseo polo edificio

Se hai unha zona de xardín ou parque preto da súa oficina, pode pasar as súas vacacións sentado nun banco ou camiñando. Esta é unha excelente opción para quen ten que dedicar oito horas traballando cunha computadora ou documentos. E ao traballar coas persoas, a natureza pode axudar moito. O descanso na zona do parque mellora moito o estado de saúde e permítelle comezar a traballar con novas forzas. Os empregados que teñen acceso á natureza durante o descanso poden mellorar significativamente as súas habilidades de traballo. Ademais, neste traballo o persoal atrasa moito máis que no ambiente onde está rodeado só por muros de formigón.

Cambiar o fondo do escritorio

Se preto da túa oficina non hai nin un indicio dun parque, aínda podes usar as vantaxes positivas que a natureza dá, simplemente cambiando o fondo do escritorio ao apropiado. Os científicos din que ao enfocarse na natureza, podemos reorientar e relaxarnos en menos de 5 minutos. Atopa unha imaxe grande cos tipos de natureza que che gustan e cando necesites relaxarse ou enfocarte en algo, basta centrarse nesta imaxe por uns minutos. Tenta usar imaxes coa natureza como un salvapantallas, así que obterás automaticamente todos estes beneficios cando desbloquees o teu ordenador.

Dirixir os músculos

Isto parece ilóxico, non é? ¿Musculos de tensión? Pero queres relaxarte! Non obstante, isto funciona. O estrés ea relaxación dos grupos musculares individuais é unha técnica especial que proporciona unha inmensa axuda na relaxación. O que cómpre facer é pechar os ollos e concentrarse nun grupo separado de músculos, alternando esforzos e relaxalos. O uso de audio ou video pode mellorar a eficacia desta técnica.

Meditación

Os científicos demostraron que a meditación axuda na relaxación e alivia o estrés ben e tamén ten moitas outras vantaxes. Para obter o beneficio da meditación, pode comezar con só 5-10 minutos. Esta é a solución ideal para pequenas pausas no traballo, cando físicamente non pode dar máis tempo esta lección. Pode pechar os ollos e repetir a si mesmo a frase: "Estou ben, estou feliz e tranquilo". Incluso dependendo de canto tempo pode gastar na meditación, pode reflexionar sobre cada elemento desta frase e o que significa para ti. Esta frase pode ser substituída por calquera cita, palabras, pensamentos ou poemas que sexan importantes para ti e poidan aumentar o teu espírito. Por suposto, é mellor meditar cando ten a súa propia oficina ou a empresa dá aos seus empregados un espazo para descansar. Pero aínda que non teña nada disto, pregunta aos teus colegas que non os distraigan nos próximos 15 minutos. Isto debería funcionar.

Diga ao seu xefe sobre os beneficios dun ambiente de traballo relaxante

Os estudos mostran que os empregados comezan a funcionar mellor e que o número de ausentismo cae se o empregador fornece formación e fondos para os empregados para que poidan relaxarse. Trátase de cousas bastante sinxelas, por exemplo, a aparición dunha cómoda cadeira na sala de relaxación promoverá a relaxación ea meditación. Ten unha gran oficina? Pense grande entón. Algúns aeroportos teñen dende hai tempo salas especiais para a meditación e o relax. A súa oficina pode ter un exemplo deles. Ten un pequeno espazo aberto? Unha mesa para debuxar na area pode ser un elemento elegante do interior e unha forma de relaxarse para os empregados.

Lembre que o noso corpo simplemente necesita relaxarse, especialmente despois do estrés severo. Estas cinco suxestións poden axudar a aproveitar o momento, distraerse do estrés no traballo, relaxar a mente, o que fará que o resto do día do traballo sexa máis produtivo.